Home-theater-designers
Η άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου γόνιμη με το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεστε πολύ φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής για να ιδρώσετε και σίγουρα δεν χρειάζεστε πολύ χώρο.
Ακόμα κι αν ο χώρος διαβίωσής σας είναι μικροσκοπικός ή έχετε κολλήσει σε ένα μικρό δωμάτιο ξενοδοχείου, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να μην μετακινηθείτε. Εφόσον έχετε αρκετό χώρο για να τοποθετήσετε ένα στρώμα γυμναστικής, έχετε αρκετό χώρο για να κάνετε μια βασική προπόνηση. Παρακάτω είναι μερικές φοβερές εφαρμογές προπόνησης που είναι ιδανικές για κοντινή απόσταση.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
1. Περπατήστε στο σπίτι
Σύμφωνα με έναν άρθρο στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής , βασικές ασκήσεις όπως το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Με την εφαρμογή Walk At Home, μπορείτε να κάνετε όλες τις προπονήσεις πεζοπορίας σας από την άνεση του σπιτιού σας. Απλώς αφήστε όσο περισσότερο χώρο μπορείτε στο σαλόνι σας και ξεκινήστε να ακολουθείτε.
Το Walk At Home διαθέτει μια τεράστια συλλογή από προπονήσεις πεζοπορίας, από βόλτες πέντε μιλίων και περιπάτους ενός μιλίου και μια συλλογή από αθλητικές σειρές περιπάτους. Πατήστε το Καρδιά εικονίδιο για να προσθέσετε τις προπονήσεις που προτιμάτε στη λίστα αγαπημένων σας ή να κάνετε λήψη των βίντεο για αποθήκευση για μελλοντική χρήση εκτός σύνδεσης. Όλα τα βίντεο απαιτούν συνδρομή, αλλά υπάρχει μια δωρεάν δοκιμή που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε πριν δεσμευτείτε.
Κατεβάστε: Περπατήστε στο σπίτι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. BODY από Blogilates
Ήρθε η ώρα να γυμναστείτε στο σπίτι με την Cassey Ho από την Blogilates! Η εφαρμογή BODY by Blogilates διαθέτει μια μεγάλη ποικιλία από υπέροχα βίντεο προπόνησης που περιλαμβάνουν προκλήσεις και προγράμματα. Κάθε πρόκληση περιλαμβάνει καθημερινά βίντεο με καθοδήγηση από την Cassey και στατιστικά για να σας δείξει πώς προχωράτε. Το 200 Ab Challenge, για παράδειγμα, περιλαμβάνει 20 ημέρες με 200 επαναλήψεις την ημέρα.
Εάν δεν είστε έτοιμοι για πρόκληση, δοκιμάστε μια κλασική προπόνηση που εστιάζει στην περιοχή του σώματος της επιλογής σας, όπως τα χέρια ή τους κοιλιακούς σας. Το προφίλ σας σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τις προπονήσεις, τις προκλήσεις, τη δραστηριότητά σας και τυχόν ειδικά σήματα επιτευγμάτων που έχετε κερδίσει.
Κατεβάστε: BODY από Blogilates για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Σταυρόσχοινο
Η προπόνηση με σχοινάκι είναι α φανταστική εναλλακτική γυμναστικής για μικρούς χώρους. Ακόμα κι αν βρίσκεστε πολύ κοντά και δεν μπορείτε να κουνήσετε το σχοινί, μπορείτε ακόμα να μιμηθείτε τις κινήσεις παραπήδησης! Η εφαρμογή Crossrope σας παρακολουθεί προπονήσεις με σχοινάκι και προκαλεί και εμφανίζει βολικά τις θερμίδες που κάψατε καθώς και τα συνολικά σας άλματα.
πώς να εγκαταστήσετε το osx από το usb
Σηκώστε το σχοινί σας και δοκιμάστε μια χρονομέτρηση ή δοκιμάστε μια μηνιαία πρόκληση όπου μπορείτε ακόμη και να ανταγωνιστείτε τους φίλους σας. Ενώ μπορείτε να κάνετε τις προπονήσεις με οποιοδήποτε σχοινί, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό σχοινί άλματος Crossrope από το Κατάστημα αυτί.
Κατεβάστε: Crossrope για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Sitting Cardio
Οι όρθιες ασκήσεις δεν είναι πάντα μια επιλογή, ειδικά αν είστε τραυματισμένοι ή έχετε περιορισμένο χώρο. Ευτυχώς, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης ενώ κάθεστε. Το Sitting Cardio είναι απλό εφαρμογή προπόνησης που θα λατρέψουν οι ηλικιωμένοι που περιλαμβάνει προπονήσεις για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους σε καθιστή θέση, διασκεδαστική μουσική και διασκεδαστικές ασκήσεις.
Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή, έχετε την επιλογή να κάνετε τις προπονήσεις σε μια καρέκλα ή ακόμα και στο κρεβάτι σας, αλλά ελέγξτε ξανά ότι έχετε αρκετό χώρο για να μετακινήσετε τα χέρια σας. Οι ημέρες προπόνησης μπορούν να παρακολουθούνται στο ημερολόγιο και κάθε προπόνηση δείχνει τη συνολική διάρκεια και τις θερμίδες που καίγονται.
πώς να ταξινομήσετε κατά αποστολέα στο gmail
Κατεβάστε: Καθιστή καρδιο για Android (Ελεύθερος)
5. The Kettlebell Challenge
Η προπόνηση με kettlebell είναι γρήγορη, καίει πολλές θερμίδες και δεν απαιτεί πολύ χώρο. Ψάχνετε για μια καταπληκτική εφαρμογή kettlebell; Η εφαρμογή Kettlebell Challenge είναι ιδανική αν θέλετε να προκαλείτε τον εαυτό σας καθημερινά. Για να λάβετε μέρος σε μια πρόκληση το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα kettlebell. Τότε, ήρθε η ώρα να βάλετε τους μυς σας να δουλέψουν.
Μεταξύ των δωρεάν προκλήσεων στην εφαρμογή είναι η πρόκληση 30 ημερών Kettlebell Swing. Εδώ, μπορείτε να προχωρήσετε μέχρι να καταφέρετε να κάνετε 100 κούνιες kettlebell με δύο χέρια! Μπορείτε να ξεκλειδώσετε όλες τις προκλήσεις premium, συμπεριλαμβανομένου του Ultimate Kettlebell Challenge 100 ημερών, πραγματοποιώντας μια εφάπαξ πληρωμή.
Κατεβάστε: The Kettlebell Challenge για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Προπονήσεις με ζώνη αντίστασης
Εφόσον έχετε πρόσβαση σε ένα μικρό χώρο δαπέδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης για να ασκηθείτε στο σπίτι. Η εφαρμογή Resistance Band Workout παρέχει πολλά δωρεάν προγράμματα προπόνησης που μπορούν να δουλέψουν σχεδόν όλους τους μύες του σώματός σας, από το πάνω μέρος του σώματος μέχρι τους μηρούς.
Κάθε προπόνηση σάς επιτρέπει να ορίσετε το επίπεδο δυσκολίας και τη διάρκεια ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης. Επιπλέον, μπορείτε να δείτε τις συνολικές δραστηριότητες προπόνησης, τα λεπτά και τις θερμίδες στο προφίλ σας. Επιπλέον, μπορείτε να πατήσετε Γυμνάσια για να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να κάνετε μια συγκεκριμένη κίνηση.
Κατεβάστε: Προπονήσεις με ζώνη αντίστασης για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
αποθήκευση από το καθαρό πρόγραμμα λήψης βίντεο στο youtube
7. Πόζες & Μαθήματα Γιόγκα
Είτε ο στόχος σας είναι να γίνετε καλύτεροι, να χάσετε βάρος ή να κοιμηθείτε καλύτερα, η εφαρμογή Yoga Poses & Classes έχει την τέλεια προπόνηση για εσάς. Η εφαρμογή σας δημιουργεί ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης γιόγκα με βάση τους στόχους, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τη διαθεσιμότητα και την περιοχή εστίασης.
Αυτή η εφαρμογή καθιστά εύκολη την άσκηση σε περιορισμένο χώρο και μάθετε πώς να κάνετε βασικές στάσεις γιόγκα για αρχάριους . Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μη διστάσετε να προσαρμόσετε τους ήχους ή τις μελωδίες για να δημιουργήσετε την απόλυτη ατμόσφαιρα χωρίς άγχος στο μικρό σας χώρο διαβίωσης. Πατήστε Εξερευνώ και μπορείτε ακόμη και να λάβετε μέρος σε μαθήματα διαλογισμού ή χαλάρωσης. Επιπλέον, σκεφτείτε να εγγραφείτε στην έκδοση premium της εφαρμογής για να αποκτήσετε πρόσβαση στα ημερήσια προγράμματα γευμάτων.
Κατεβάστε: Πόζες και μαθήματα γιόγκα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Foam Roller
Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό γυμναστικής για να ασκηθείτε σε ένα μικρό χώρο διαβίωσης. Ωστόσο, η επένδυση σε έναν κύλινδρο αφρού είναι μια καλή επιλογή, καθώς αυτό το εργαλείο είναι ευέλικτο και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο αποθήκευσης. Το Foam Roller είναι μια ανώδυνη και πρακτική εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε τους μυς σας μετά από μια σκληρή προπόνηση. Ακόμα κι έτσι, κάνοντας ασκήσεις με ρολό αφρού , όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε όταν το προσπαθείτε ενισχύστε τα μυϊκά σας κέρδη .
Για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα foam roller, απλώς ορίστε τη διάρκεια της συνεδρίας και ξεκινήστε. Εάν είστε αρχάριος, περιλαμβάνεται μια λίστα ασκήσεων για να σας βοηθήσει να κατακτήσετε όλες τις κινήσεις. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη προπόνηση με ρολό αφρού μόλις αναβαθμίσετε στην premium έκδοση της εφαρμογής.
Κατεβάστε: Foam Roller για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Δεν χρειάζεστε έναν τόνο χώρου για να πραγματοποιήσετε μια έντονη προπόνηση στο σπίτι!
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές δικαιολογίες για να μην ασκηθείτε, αλλά το να μην έχετε αρκετό χώρο δεν είναι μία από αυτές. Η προπόνηση σε ένα μικροσκοπικό διαμέρισμα σημαίνει απλώς ότι πρέπει να βρείτε τις κατάλληλες προπονήσεις που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για κοντινή απόσταση. Από προπονήσεις πεζοπορίας στο σπίτι μέχρι συνεδρίες γιόγκα και ασκήσεις kettlebell, αυτές οι εφαρμογές για κινητά είναι ιδανικές για να τις δοκιμάσετε σε μικρό χώρο.