Home-theater-designers
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο επιλογές: ither μπορείτε να ξεκινήσετε δίαιτα ή να ξεκινήσετε άσκηση. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε και τα δύο. Ποιο από τα δύο όμως σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;
Η απάντηση, σύμφωνα με πολλές μελέτες και ειδικούς, είναι ότι οι δίαιτες βοηθούν στην ταχύτερη απώλεια βάρους. Αλλά δεν είναι τόσο απλό, παρόλο που όλοι θέλουμε μια μαγική λύση που θα μειώσει δραματικά το βάρος μας χωρίς πολύ κόπο ή θυσίες.
Σημαντική σημείωση πριν ξεκινήσουμε
Αυτό το άρθρο αντιμετωπίζει ανησυχίες για άτομα χωρίς συγκεκριμένες ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος. Εάν έχετε διαταραχή που σχετίζεται με το βάρος ή υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε, ζητήστε ιατρική γνωμάτευση από έναν επαγγελματία.
Τι λέει η επιστήμη
Μελέτη μετά από μελέτη επιβεβαίωσε ότι για την αύξηση ή την απώλεια βάρους, αυτό που τρώτε είναι πιο σημαντικό από τη σωματική σας δραστηριότητα. ΕΝΑ μετα-ανάλυση μελετών έδειξε ότι δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και λιπώδους μάζας στα παιδιά.
Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως καλύτερη διάθεση και μειωμένο κίνδυνο ασθενειών, αλλά δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, Σύμφωνα με έρευνα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loyola Chicago Stritch.
Η βασική επιστήμη της απώλειας βάρους είναι αρκετά απλή. Όλα έχουν να κάνουν με τις θερμίδες:
Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, θα χάσετε βάρος.
Η εξίσωση θερμίδων
Πόσες θερμίδες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Η παλαιότερη και πιο ευρέως αποδεκτή εξίσωση είναι ότι 3.500 θερμίδες ισοδυναμούν με ένα κιλό λίπους.
Μπορείτε να χάσετε αυτές τις 3.500 θερμίδες με δύο τρόπους. Μπορείτε είτε να κάψετε αυτές τις θερμίδες μέσω άσκησης είτε να μειώσετε 3.500 θερμίδες σε αυτό που τρώτε.
Για να κάψετε 3.500 θερμίδες, πρέπει να τρέξετε για 4-6 ώρες ή να περπατήσετε για 9-11 ώρες. Διαρκεί μια εβδομάδα, δηλαδή περίπου μία ώρα τρέξιμο στον διάδρομο την ημέρα.
Και αυτή είναι η χαμηλή εκτίμηση. Το USDA και τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας εκτιμούν ότι ένα κιλό απώλειας λίπους μπορεί να χρειαστεί 7.000 θερμίδες, σύμφωνα με νέα έρευνα. Έχουν φτιάξει ένα υπέροχο εργαλείο που λέγεται SuperTracker για να προγραμματίσετε την απώλεια βάρους σας με βάση τις παραμέτρους τους. Δεν είναι τέλειο, λόγω πώς οι εφαρμογές γυμναστικής υπολογίζουν τις θερμίδες , αλλά είναι μια αρχή.
Γιατί η άσκηση δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα
Όσο σημαντική και αν είναι η άσκηση, οι επιπτώσεις της στην καθαρή απώλεια βάρους δεν είναι σημαντικές. Για παράδειγμα, οι ισχυρότεροι άντρες στον κόσμο ασκούνται για ώρες κάθε μέρα, αλλά δεν είναι ακριβώς αδύνατοι, έτσι δεν είναι;
Διατροφικός βιοχημικός Shawn H. Talbott λέει ότι η απώλεια βάρους είναι Δίαιτα 75 τοις εκατό και 25 τοις εκατό άσκηση Το Πιστεύει ότι είναι πολύ πιο εύκολο να κόψεις θερμίδες παρά να τις κάψεις. Και προσφέρει ένα υπέροχο μάντρα:
'Δεν μπορείτε να ασκήσετε μια κακή διατροφή.'
Η επιστήμη διατηρεί αυτήν την ιδέα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το σώμα μας προσαρμόζεται σε υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας. Ακόμα κι αν ασκείστε περισσότερο, δεν καίτε απαραίτητα περισσότερο λίπος-μια μπάντα γυμναστικής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση χωρίς δίαιτα.
Ποια δίαιτα είναι καλύτερη;
Τώρα που γνωρίζετε ότι η δίαιτα είναι ο δρόμος, πρέπει να αποφασίσετε ποια δίαιτα λειτουργεί καλύτερα. Πρέπει να πάτε για keto ή δίαιτα South Beach; Maybeσως πρέπει να ξεκινήσετε με το Atkins. Εδώ είναι το μυστικό: κανένα από αυτά δεν είναι καλύτερο από ένα άλλο, είναι όλα εξίσου αποτελεσματικά.
Το 2014, μια μετα-ανάλυση διαφορετικών μελετών διαπίστωσε ότι οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ή χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους. Αλλά καμία δίαιτα με όνομα δεν ήταν σημαντικά καλύτερη από οποιαδήποτε άλλη. Και το συμπέρασμα ήταν απλό:
«Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που θα τηρήσετε».
Αλλά μην κοροϊδεύετε δίαιτες με όνομα. Ενώ το ένα δεν είναι ανώτερο από το άλλο, οι μελέτες δείχνουν ότι όλα είναι καλά για απώλεια βάρους. Εκεί που βοηθούν περισσότερο είναι στον καθορισμό παραμέτρων για εσάς. Αφού μάθετε τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορείτε να φάτε, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γεύματος ανάλογα.
Αν θέλετε μια ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση για μια ονομαστική δίαιτα, δοκιμάστε το τεστ του BBC για να βρείτε τη σωστή δίαιτα για εσάς Το
Mightσως είναι καλύτερο να μάθετε αρχές διατροφής και στη συνέχεια να φτιάξετε τη δική σας διατροφή. Υπάρχει ένας ευρέως αποδεκτός κανόνας αντίχειρα που μπορείτε να ακολουθήσετε: ένας υγιής ημερήσιος αριθμός θερμίδων είναι 10 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο 200 κιλών πρέπει να έχει 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Πώς να μετρήσετε αυτό που τρώτε
Όποια δίαιτα κι αν ακολουθήσετε, πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε. Για να το κάνετε αυτό, κατεβάστε εφαρμογές μετρητών θερμίδων στο smartphone σας.
Η σύστασή μου θα ήταν MyFitnessPal , διατίθεται δωρεάν σε Android και iOS. Είναι ουσιαστικά ένα περιοδικό τροφίμων που διευκολύνει τη δουλειά σας. Η βάση δεδομένων της εφαρμογής έχει έναν απίστευτο κατάλογο τροφίμων σε διαφορετικές κουζίνες. Βρείτε τι φάγατε, προσθέστε το και η εφαρμογή κάνει την υπόλοιπη δουλειά.
Με την πάροδο του χρόνου, θα έχετε μια σαφή ένδειξη για το πόσες θερμίδες καταναλώνετε. Εάν αυξάνετε τη διατροφή σας με άσκηση, το MyFitnessPal έχει εκτιμήσεις θερμίδων για κοινές προπονήσεις. Προσθέστε και αυτά, για να δείτε πώς εξισορροπείτε την αναλογία θερμίδων σας.
Κατεβάστε - MyFitnessPal για αντρόιντ ή για iOS (Ελεύθερος)
Κάνε και τα δύο!
Ενώ η επιστήμη είναι σαφής ότι η δίαιτα προσφέρει ταχύτερη απώλεια βάρους, θα ήταν ανόητο να κάνουμε μόνο δίαιτα και όχι άσκηση. Τα οφέλη της δίαιτας δεν μπορούν να συγκριθούν με τα οφέλη για την υγεία της άσκησης. Και θυμήσου:
Η «απώλεια βάρους» δεν είναι το ίδιο με το «να είσαι υγιής».
Αρκετά μακροχρόνιες σπουδές έχουν δείξει ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να κάνετε δίαιτα και άσκηση. Το «Energy Balance» είναι το κλειδί, λέει το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, και μας προτρέπει να κοιτάξουμε πέρα από τη συζήτηση σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση για να επικεντρωθούμε στη «δίαιτα και άσκηση».
πώς να αλλάξετε τον κατάλογο στο cmd
Ξεκινήστε και τα δύο μαζί: Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Στάνφορντ ανακάλυψα ότι έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να τηρήσετε τη νέα σας υγιεινή ρουτίνα εάν αλλάξετε συνήθειες διατροφής και άσκησης ταυτόχρονα. Αλλάζοντας το ένα πρώτα και μετά το άλλο μείωσε τον αριθμό των ανθρώπων που ακολούθησαν τις νέες τους συνήθειες.
Εάν είστε έτοιμοι για αυτό, έχουμε μερικά φανταστικά πρότυπα Excel για να παρακολουθείτε την υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Δίαιτα έναντι άσκησης: Οι εμπειρίες σας
Διαπίστωσα ότι η δίαιτα ήταν ο μεγάλος συντελεστής στην απώλεια βάρους μου και η τακτική άσκηση με βοήθησε να διατηρήσω το βάρος μακροπρόθεσμα.
Απώλεια βάρους, ποια ήταν η εμπειρία σας με τις δίαιτες και την άσκηση; Ποιο από τα δύο λειτούργησε καλύτερα για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και ποιο κόλλησε μακροπρόθεσμα;
Image Credit: Kinga Kijewska μέσω του Shutterstock.com
Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ 6 Ακουστικές εναλλακτικές λύσεις: Οι καλύτερες δωρεάν ή φτηνές εφαρμογές ηχητικών βιβλίωνΕάν δεν θέλετε να πληρώνετε για ηχητικά βιβλία, εδώ είναι μερικές εξαιρετικές εφαρμογές που σας επιτρέπουν να τα ακούτε δωρεάν και νόμιμα.
Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα- Αυτοβελτίωση
- Υγεία
- Καταλληλότητα
Ο Mihir Patkar γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα για πάνω από 14 χρόνια σε μερικές από τις κορυφαίες δημοσιεύσεις μέσων ενημέρωσης σε όλο τον κόσμο. Έχει ακαδημαϊκό υπόβαθρο στη δημοσιογραφία.
Περισσότερα από τον Mihir PatkarΕγγραφείτε στο newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!
Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή