Home-theater-designers
Εάν είστε απασχολημένοι, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευεξία σας. Είναι απαραίτητο να τρώτε υγιεινά γεύματα, να κοιμάστε αρκετά και να ελέγχετε την ψυχική σας υγεία από καιρό σε καιρό. Συχνά θα διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να χτίζετε αυτές τις συνήθειες, αλλά πέφτετε εκτός πορείας λόγω έλλειψης πειθαρχίας και χαμηλού κινήτρου.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΚΥΛΙΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
Ενώ το πρώτο βήμα είναι ο καθορισμός και η οικοδόμηση της σωστής νοοτροπίας, το δεύτερο είναι πάντα ο εξοπλισμός και η σταθεροποίηση υγιεινών συνηθειών. Τίποτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους υγιείς στόχους σας καλύτερα από το κινητό σας με τις κατάλληλες εφαρμογές. Με εφαρμογές υγείας, όπως μετρητές θερμίδων έως ιχνηλάτες ύπνου, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι είστε σε θέση να προγραμματίσετε και να εκτελέσετε τον υγιεινό τρόπο ζωής σας.
1. MyFitnessPal
Αν ψάχνετε για μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά και να δημιουργήσετε μια συνεπή ρουτίνα προπόνησης, αυτή είναι αυτή. Το MyFitnessPal είναι δημοφιλές κυρίως λόγω της τεράστιας βάσης δεδομένων του με διάφορα τρόφιμα. Απλώς εισάγετε τι έχετε φάει για κάθε γεύμα και η εφαρμογή θα σας ενημερώσει για τις θερμίδες, τις μακροεντολές και άλλες διατροφικές πληροφορίες.
Το MyFitnessPal είναι εξαιρετικό για τη ρύθμιση στόχων: μπορείτε να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα σχέδια για προσωπικούς στόχους, όπως η απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους. Στη συνέχεια, μπορεί επίσης να παρακολουθεί τη σωματική σας δραστηριότητα, όπως προπονήσεις και καθημερινά βήματα. Διαθέτει ακόμη και προγράμματα προπόνησης και διατροφής για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.
Κατεβάστε: MyFitnessPal για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Φάτε τόσο πολύ
Το Eat This Much ακολουθεί μια εξατομικευμένη προσέγγιση για την υγιεινή ζωή, δημιουργώντας προσαρμοσμένα προγράμματα γευμάτων για ολόκληρη την εβδομάδα. Μπορείτε να ορίσετε τους διατροφικούς σας περιορισμούς, την προτιμώμενη κουζίνα και τους στόχους θερμίδων για να λαμβάνετε εξατομικευμένες προτάσεις γευμάτων. Η εφαρμογή απλοποιεί τις αγορές παντοπωλείου δημιουργώντας αυτόματα λίστες παντοπωλείων με βάση τα επιλεγμένα προγράμματα γευμάτων.
Είναι επίσης μια εξαιρετική εφαρμογή για την παρακολούθηση της προόδου σας και τη διαχείριση των γευμάτων σας όλη την εβδομάδα. Λαμβάνετε μια ολοκληρωμένη ανάλυση κάθε γεύματος με διατροφικές πληροφορίες. Ένα γράφημα πίτας στο ταμπλό εμφανίζει οπτικά τον αριθμό των θερμίδων και των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατεβάστε: Φάτε αυτό πολύ για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Χάστε το!
Το Lose It μοιάζει πολύ με το MyFitnessPal και και οι δύο εφαρμογές σάς επιτρέπουν να παρακολουθείτε τις θερμίδες, τις σωματικές προπονήσεις και τα καθημερινά σας βήματα. Lose Έχει επίσης μια παρόμοια βάση δεδομένων τροφίμων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τα καθημερινά σας γεύματα. Μπορείτε να καταγράφετε γρήγορα και εύκολα κάθε γεύμα και να λαμβάνετε διατροφικές πληροφορίες για αυτό στην πορεία.
πώς να αντιστοιχίσετε ένα χειριστήριο xbox one με τον υπολογιστή
Οι λειτουργίες καθορισμού στόχων και παρακολούθησης είναι εκεί όπου οι εφαρμογές αρχίζουν να διαφέρουν. Το Lose It εστιάζει περισσότερο σε εξατομικευμένους στόχους και ιδέες για το πώς να τους επιτύχετε. Συχνά σας υπενθυμίζει να παραμένετε παρακινημένοι και σας παρέχει καθοδήγηση όταν σκέφτεστε να τα παρατήσετε. Ο πίνακας ελέγχου σάς παρέχει μια λεπτομερή επισκόπηση της προόδου σας και σας βοηθά να παραμείνετε παρακινημένοι.
Κατεβάστε: Το χάνω! Για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Τέλος
Το Endel είναι μια εφαρμογή που παρέχει ψυχικούς ήχους για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε και να βελτιώσετε την εστίασή σας. Ένα διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου μπορεί να προκαλέσει κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική υγεία σας. Το Endel παρέχει ηχητικά τοπία για πολλαπλά σενάρια , και το καθένα ακούγεται πολύ διαφορετικό από τα άλλα.
πώς να καρφιτσώσετε μια τοποθεσία στους χάρτες Google
Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για να προσαρμόσετε τη συνεδρία σας σύμφωνα με τις ανάγκες σας. Το Endel ενσωματώνεται επίσης με το Apple Health, επιτρέποντάς σας να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια των συνεδριών. Χρησιμοποιεί AI για να προσαρμόσει τους ήχους στον κιρκάδιο ρυθμό, την τοποθεσία, τον καιρό και τον καρδιακό σας ρυθμό.
Κατεβάστε: Έντελ για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Nike Run Club
Με την εφαρμογή Nike Run Club, μπορείτε να μετατραπείτε σε έναν προσεκτικό δρομέα. Αυτό που ξεχωρίζει αυτή την εφαρμογή είναι η εκτεταμένη συλλογή από καθοδηγούμενες διαδρομές που λειτουργούν σαν προσωπικός προπονητής τρεξίματος. Η εφαρμογή προσφέρει διάφορα σχέδια προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι προσανατολισμένα στην επίτευξη αποστάσεων μαραθωνίου.
Η εφαρμογή κάνει εξαιρετική δουλειά στην παρακολούθηση της απόστασης, των χρόνων και του ρυθμού τρεξίματός σας. Το Nike Run Club σάς δίνει επίσης τη δυνατότητα να συνδεθείτε με άλλους δρομείς και φίλους μέσω των κοινωνικών πίνακες κατάταξης και αυτό λειτουργεί τέλεια με το Apple Watch , επισης.
Κατεβάστε: Nike Run Club για iOS | Android (Ελεύθερος)
6. Habitica
Το Habitica είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας και διαχείρισης εργασιών που χρειάζεται μια παιγνιοποιημένη προσέγγιση για την οικοδόμηση πειθαρχίας . Μπορείτε να δημιουργήσετε συνήθειες που θέλετε να χτίσετε και το παιχνίδι τις αντιμετωπίζει ως καθημερινές προκλήσεις. Κάθε φορά που ολοκληρώνετε αυτές τις καθημερινές προκλήσεις, θα λαμβάνετε μια ανταμοιβή εντός του παιχνιδιού για να σας βοηθήσει να ανεβάσετε το επίπεδο του χαρακτήρα σας.
Σε τιμωρεί επίσης όταν μπλέξεις. Εάν χάσετε μια πρόκληση ή δεν ολοκληρώσετε μια εργασία στο δεδομένο χρονικό διάστημα, σας αφαιρεί μερικούς πόντους. Χρησιμοποιείτε αυτούς τους πόντους για να αποκτήσετε νέες αποστολές, κατοικίδια και καλύτερο εξοπλισμό. Και, αν προσκαλέσετε τους φίλους σας, μπορείτε ακόμη και να το μετατρέψετε σε ένα είδος διαδικτυακού παιχνιδιού ρόλων.
Κατεβάστε: Ήταν μια συνήθεια iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
7. Γλυκόζη φιλαράκι
Εάν ζείτε με διαβήτη και στοχεύετε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αυτή η εφαρμογή είναι απαραίτητη. Σας επιτρέπει εύκολα να καταγράφετε τα καθημερινά σας επίπεδα γλυκόζης, τον χρόνο μέτρησης, την αρτηριακή πίεση, ακόμη και τη σωματική δραστηριότητα. Η εφαρμογή λαμβάνει όλα αυτά υπόψη και σας παρέχει μια χρήσιμη καθημερινή περίληψη.
Συγχρονίζεται επίσης με τις συσκευές παρακολούθησης γλυκόζης της Dexcom για ακριβή παρακολούθηση. Μια ξεχωριστή ενότητα πληροφοριών εντός της εφαρμογής προσφέρει ενημερωτικά γραφήματα και γραφήματα για να απεικονίσετε τις τάσεις και τα μοτίβα της υγείας σας, τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμα για την παρακολούθηση της προόδου σας.
Κατεβάστε: Γλυκόζη φιλαράκι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
πώς να διαγράψετε λογαριασμό στο ps4
8. Insight Timer
Αν θέλετε να ξεκινήσετε με τον ενσυνείδητο διαλογισμό, χρησιμοποιήστε το Insight Timer. Τα βασικά χαρακτηριστικά αυτής της εφαρμογής περιλαμβάνουν προγράμματα ύπνου, μαθήματα γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής. Διαθέτει επίσης συγκεκριμένα μαθήματα διαλογισμού για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες και το άγχος.
Το Insight Timer παρέχει μια ποικιλία μουσικής για διαλογισμό, όπως ήχους της φύσης και ψαλμωδίες. Με αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε διαλογισμό με ακουστική θεραπεία και συνδεθείτε με μια υποστηρικτική κοινότητα ανθρώπων με παρόμοια ενδιαφέροντα. Είναι μια ευέλικτη εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίαση, να αποσυμπιέσετε μετά από μια κουραστική μέρα ή να δημιουργήσετε μια απλή συνήθεια διαλογισμού.
Κατεβάστε: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
9. Νυσταγμένος
Το Sleepzy είναι ένα από τα καλύτερες εφαρμογές για την παρακολούθηση και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας . Χρησιμοποιεί τους αισθητήρες του τηλεφώνου σας για να παρακολουθεί πόσο καλά κοιμάστε και να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια μιας ελαφριάς φάσης ύπνου. Αυτό σας διευκολύνει να σηκώνεστε το πρωί και να αισθάνεστε ανανεωμένοι.
Μπορείτε να ορίσετε το δικό σας παράθυρο αφύπνισης, να επιλέξετε από διάφορους ήχους αφύπνισης και να λάβετε πληροφορίες σχετικά με παράγοντες όπως το χρέος ύπνου και η ποιότητα του ύπνου. Διαθέτει επίσης χαλαρωτική μουσική που μπορείτε να παίζετε για να κοιμάστε κάθε βράδυ και παρέχει χρήσιμες συμβουλές και πληροφορίες για τη βελτίωση του ύπνου σας.
Κατεβάστε: Νυσταγμένος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
10. BetterHelp
Εάν θέλετε να λάβετε θεραπεία στην άνεση του σπιτιού σας, το BetterHelp είναι το ασφαλέστερο στοίχημα. Σας συνδυάζει με έναν θεραπευτή με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε μέσω βιντεοκλήσης ή γραπτού μηνύματος. Η πλατφόρμα διαθέτει πιστοποιημένους θεραπευτές από όλο τον κόσμο.
Όταν εγγραφείτε στην εφαρμογή, θα σας γίνουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με την κατάστασή σας και τους στόχους που ελπίζετε να επιτύχετε μέσω της θεραπείας. Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν την εφαρμογή να σας ταιριάζει με τον κατάλληλο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με τις συγκεκριμένες ανησυχίες σας. Οι συνεδρίες είναι συνήθως πολύ διορατικές και είναι μια εξαιρετικά βολική, οικονομικά αποδοτική εναλλακτική λύση στην προσωπική θεραπεία.
Κατεβάστε: BetterHelp για iOS | Android (Ελεύθερος)
Αγκαλιάστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής με εφαρμογές
Είναι εύκολο να μιλάς για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά δεν είναι. Ωστόσο, είναι εφικτό αρκεί να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να χρησιμοποιήσετε τα σωστά εργαλεία. Έχουμε επισημάνει τις καλύτερες από τις καλύτερες εφαρμογές υγείας σε αυτόν τον οδηγό. Αν και δεν υπόσχονται πειθαρχία (την οποία θα πρέπει να φέρεις από μέσα σου), υπόσχονται να κάνουν τα πράγματα πιο εύκολα στη διαχείριση.