Home-theater-designersΝιώθετε πολύ κουρασμένοι για να εργαστείτε ή υποφέρετε από εξουθένωση; Πάρτε αυτές τις δωρεάν δοκιμές για να μάθετε εάν έχετε εξουθένωση και οδηγούς για να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε.
Το 2019, ο ΠΟΥ αναγνώρισε επίσημα την επαγγελματική εξουθένωση ως επαγγελματικό φαινόμενο, οπότε δεν είναι πλέον μόνο στο μυαλό σας. Υπάρχουν ενδείξεις εξουθένωσης που πρέπει να προσέξετε και τεχνικές για να ξεπεράσετε την επαγγελματική εξουθένωση στην επαγγελματική σας ζωή.
Αρχικά, υπάρχουν μερικές διαδικτυακές δοκιμές που μπορείτε να κάνετε, δωρεάν ηλεκτρονικά βιβλία που μπορείτε να παραλάβετε και βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε.
1. Κάντε ένα κουίζ για να δοκιμάσετε το επίπεδο εξουθένωσης
Το πιο δημοφιλές, εμπεριστατωμένο και ιατρικά αποδεκτό τεστ εξουθένωσης είναι το Maslach Burnout Inventory. Δυστυχώς, είναι διαθέσιμο μόνο ως δοκιμή επί πληρωμή. Πριν κερδίσετε πολλά χρήματα για αυτό, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικές από τις καλά δοκιμασμένες δωρεάν δοκιμές εξουθένωσης στο διαδίκτυο.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά δεν είναι επιστημονικά επικυρωμένα και δεν μπορείτε να τα θεωρήσετε ως διάγνωση της κατάστασής σας. Χρησιμοποιήστε τα ως πλατφόρμα για να μάθετε εάν χρειάζεστε μια πιο κλινική εξέταση όπως το Maslach Burnout Inventory.
Mind Tools Burnout Self-Test : Το Mind Tools φιλοξενεί ένα δωρεάν κιτ αυτοελέγχου εξουθένωσης 15 ερωτήσεων. Πρέπει να απαντήσετε πόσο βαθιά ισχύει κάθε δήλωση για εσάς, με τις επιλογές να μην είναι καθόλου, σπάνια, μερικές φορές, συχνά και πολύ συχνά. Στο τέλος του, θα λάβετε μια βαθμολογία πόντων, την οποία μπορείτε στη συνέχεια να ελέγξετε με το γράφημα ερμηνείας βαθμολογίας.
Foundation of Nursing Leadership's Stress Level and Burnout Test : Το νοσηλευτικό προσωπικό στα νοσοκομεία αποτελεί ομάδα υψηλού κινδύνου για εξουθένωση. Το Foundationδρυμα Νοσηλευτικής Ηγεσίας δημιούργησε ένα δωρεάν τεστ εξουθένωσης πολλαπλών επιλογών που διαρκεί 5-10 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Οι 35 ερωτήσεις ισχύουν για κάθε επάγγελμα, όχι μόνο για τη νοσηλευτική, καθιστώντας το ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους και εξουθένωσης.
Το τηγανισμένο κουίζ : Βιολόγος Joan Borysenko, συγγραφέας του Fried: Γιατί καίγεσαι και πώς να αναβιώσεις , δημιούργησε ένα δωρεάν ερωτηματολόγιο, διαθέσιμο στο Oprah.com. Το Fried Quiz είναι ένα σύνολο 14 ερωτήσεων πολλαπλών επιλογών, οι οποίες προσπαθούν να καταλάβουν εάν έχετε καεί.
Fried: Γιατί καίγεσαι και πώς να αναβιώσεις ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ ΣΤΟ AMAZON 2 Σβήστε την εξουθένωση (Ιστός): Δωρεάν σεμινάριο και εργαλειοθήκη
Ο Robert και ο Terri Bogue έγραψαν ένα βιβλίο για τον εντοπισμό και την αντιμετώπιση της εξουθένωσης και το μετέτρεψαν σε ένα επιτυχημένο διαδικτυακό μάθημα. Το μάθημα Extinguish Burnout είναι διαθέσιμο δωρεάν για ένα χρόνο κατά τη διάρκεια του COVID-19 για να βοηθήσει τους εργαζόμενους με στρες να αντιμετωπίσουν ελαφρυντικές περιστάσεις.
το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε μεταχειρισμένα Mac
Το μάθημα Extinguish Burnout: Prevention and Recovery περιλαμβάνει περισσότερες από 25 ενότητες, καθεμία από τις οποίες διδάσκεται ως βίντεο κάτω των 13 λεπτών, για συνολικά περίπου έξι ώρες. Μπορείτε να τα κάνετε αυτά τη δική σας ώρα. Θα σας οδηγήσει σε όλα τα βήματα για τον προσδιορισμό της εξουθένωσης, τις στρατηγικές για την αντιμετώπισή της και τον τρόπο αποτροπής της.
Ο ιστότοπος διαθέτει επίσης άλλους χρήσιμους πόρους. Οι Bogues έκαναν δύο δοκιμές εξουθένωσης που μπορείτε να πραγματοποιήσετε δωρεάν στο διαδίκτυο, βάσει του αποθέματος εξουθένωσης της Κοπεγχάγης και του αποθέματος εξουθένωσης του Oldenburg. Παρέχουν επίσης μια εργαλειοθήκη εξουθένωσης γεμάτη δωρεάν πόρους, ως βοήθεια διακοπής σε περίπτωση που δεν θέλετε να παρακολουθήσετε ολόκληρο το μάθημα.
3 Η εκτίμηση της ασπίδας εξουθένωσης (Ιστός): 5 τομείς για να δοκιμάσετε το επίπεδο στρες
Το Burnout Shield είναι ένα πιο εμπλεκόμενο ερωτηματολόγιο για να ελέγξετε το επίπεδο εξουθένωσης. Αξιολογεί πέντε τομείς της ψυχικής σύνθεσης και της ζωής σας: αυτο-φροντίδα, προβληματισμός και αναγνώριση, ικανότητα, κοινότητα, αντιμετώπιση.
πώς να ελέγξετε το ειδικό βίντεο ram των windows 10
Απαντάτε σε μια σειρά ερωτήσεων σχετικά με την εργασία, τη ζωή, την ψυχική υγεία και πολλά άλλα, για να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας προστατεύουν από την εξουθένωση και πόσο ευάλωτοι είστε σε αυτό. Στο τελευταίο βήμα, θα πρέπει να συμπληρώσετε ένα τυπικό φύλλο απογραφής Holmes & Rahe Life Stress Inventory. Κάθε ερώτηση έχει σαφή περιγραφή, οπότε αφιερώστε χρόνο διαβάζοντάς την και στη συνέχεια απαντήστε ειλικρινά. Κανείς δεν σας κρίνει, αυτός είναι ένας δείκτης μόνο για τα μάτια σας.
Ολόκληρο το Burnout Shield διαρκεί περίπου μισή ώρα, οπότε φροντίστε να βρείτε χρόνο για αυτό. Στο τέλος του, θα βρείτε τον κίνδυνο ευπάθειας και για τους πέντε τομείς, για να γνωρίζετε πού πρέπει να τον αυξήσετε. Πιάσε το δωρεάν Εγχειρίδιο πρώτων βοηθειών εξουθένωσης και χρησιμοποιήστε το ως οδηγό για να ξεπεράσετε την καμπούρα. Η Beth Genly, δημιουργός της Burnout Solutions, προσφέρει επίσης μια δωρεάν πρώτη διαβούλευση.
Θα πρέπει επίσης να εξοικειωθείτε με τη μέθοδο τεσσάρων βημάτων που υποστηρίζεται από την επιστήμη για να νικήσετε το άγχος.
Τέσσερα. Ξεπερνώντας την εξουθένωση σε 30 ημέρες (PDF): Δωρεάν οδηγός από ψυχοθεραπευτή Burnout
Ο Δρ Carien Karsten είναι ψυχοθεραπευτής και προπονητής που ειδικεύεται σε περιπτώσεις εξουθένωσης, με καριέρα που εκτείνεται σε πάνω από 20 χρόνια και πολλά βιβλία. Ένα από αυτά είναι διαθέσιμο ως δωρεάν ebook στον ιστότοπό της, Overcoming Burnout in 30 Days.
Είναι ένα υπέροχο βιβλίο που εξηγεί γιατί καίγεστε και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Όπως υποδηλώνει ο τίτλος, χαράζει μια καθημερινή πορεία με μικρές εργασίες για να κατακτήσετε την εξουθένωση σε ένα μήνα. Σας διδάσκει μια μέθοδο έξι βημάτων που ονομάζεται ACCESS: Ανάλυση, κατάσταση, έννοιες, αποτελεσματική, κοινωνική και σταθεροποίηση. Μέσα από τα κεφάλαια του βιβλίου, θα μάθετε σιγά σιγά να αντιμετωπίζετε την εξουθένωση και πώς να την νικήσετε.
Η Δρ Karsten λέει ότι σε μελέτες, η μέθοδος της έδειξε ότι το 80% των συμμετεχόντων επέστρεψε στη δουλειά. Το πιο σημαντικό είναι ότι είχαν επίσης καλύτερη κατανόηση των παραγόντων και των παραγόντων εξουθένωσης και τους είχαν περισσότερο υπόψη τους.
Κατεβάστε: Ξεπερνώντας την εξουθένωση σε 30 ημέρες (PDF)
5 TED Talks for Burnout (Ιστός): Παρακολουθήστε τα καλύτερα βίντεο στο Burnout
Ποιος καλύτερα να μιλήσει για εξουθένωση από μερικούς από τους μεγαλύτερους επιτυχημένους και επιτυχημένους ανθρώπους σε επαγγελματικούς τομείς; Το TED συνέταξε μια λίστα αναπαραγωγής του καλύτερες ομιλίες TED για εξουθένωση , αγγίζοντας μια ποικιλία θεμάτων. Περιλαμβάνει εμπειρογνώμονες προσοχής, ψυχολόγους, δημοσιογράφους, σχεδιαστές, μουσικούς και πολλά άλλα. Η λίστα αναπαραγωγής είναι εξαιρετική τόσο για δημιουργικούς όσο και για μη δημιουργικούς επαγγελματίες που ασχολούνται με την προπόνηση.
Θα πρέπει επίσης να δείτε μια ομιλία TEDx από τον ειδικό της παραγωγικότητας Allan Ting. Ο ίδιος ο Τινγκ υπέστη εξάντληση από την εξουθένωση πριν το γυρίσει. Και σε αυτήν την ομιλία, μοιράζεται τρία απλά βήματα για να επιστρέψετε από την εξουθένωση Το
Τέλος, η θεραπεύτρια Kati Morton έχει μια ειδική Λίστα αναπαραγωγής Burnout στο κανάλι της στο YouTube για το A-Z σε αυτό. Σε διαδοχικά βίντεο, συζητά την επιστήμη της εξουθένωσης, που είναι πιο πιθανό να καεί, και άλλα σχετικά θέματα. Είναι μια ωραία απόσταξη των ιδεών που θα διαβάσετε στα περισσότερα άλλα άρθρα και οδηγούς για το θέμα.
Διαλογιστείτε τον δρόμο σας προς την ηρεμία
Όπως θα δείτε από τις συστάσεις, κάθε ειδικός λέει ότι ο διαλογισμός βοηθά. Είναι μια συνηθισμένη πρακτική να φέρνετε κάποια ηρεμία στη ζωή σας όταν περνάτε από εξουθένωση, άγχος, άγχος ή άλλες μορφές ψυχικής κόπωσης. Ξεκινήστε με αυτές τις δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού για να νικήσετε το άγχος και το άγχος, είναι ένα απαραίτητο εργαλείο για την καταπολέμηση της εξουθένωσης.
Ελπίζουμε να σας αρέσουν τα αντικείμενα που προτείνουμε και συζητάμε! Το MUO έχει συνεργασίες θυγατρικών και χορηγούς, οπότε λαμβάνουμε ένα μερίδιο των εσόδων από ορισμένες από τις αγορές σας. Αυτό δεν θα επηρεάσει την τιμή που πληρώνετε και μας βοηθά να προσφέρουμε τις καλύτερες προτάσεις προϊόντων.
Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Πώς να αποκτήσετε πρόσβαση στο ενσωματωμένο επίπεδο φυσαλίδων της Google στο AndroidΕάν χρειαστήκατε ποτέ να βεβαιωθείτε ότι κάτι είναι στο ίδιο επίπεδο, μπορείτε τώρα να λάβετε ένα επίπεδο φούσκας στο τηλέφωνό σας σε δευτερόλεπτα.
Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα- Διαδίκτυο
- Υγεία
- Δροσερές εφαρμογές Ιστού
- Ψυχική υγεία
Ο Mihir Patkar γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα για πάνω από 14 χρόνια σε μερικές από τις κορυφαίες δημοσιεύσεις μέσων ενημέρωσης σε όλο τον κόσμο. Έχει ακαδημαϊκό υπόβαθρο στη δημοσιογραφία.
μέγεθος αρχείου σελίδας για μνήμη RAM 16 GBΠερισσότερα από τον Mihir Patkar
Εγγραφείτε στο newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!
Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή