Home-theater-designers
Εκτός από το να σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο σίγουροι, το να έχετε δυνατούς και τονισμένους μύες του άνω μέρους του σώματος μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας, να προστατεύσει τα οστά σας και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας. Επιπλέον, δεν θα χρειαστεί να παλεύετε πια για να μεταφέρετε αυτές τις βαριές σακούλες με είδη παντοπωλείου.
Εάν είναι μια μάχη για εσάς να κάνετε ένα push-up, υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να εστιάσετε περισσότερο στους μύες του άνω μέρους του σώματός σας. Μάθετε περισσότερα για αυτές τις εφαρμογές προπόνησης που θα σας κάνουν να επιδείξετε τα όπλα σας σε χρόνο μηδέν!
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
1. Δυνατά χέρια σε 30 ημέρες
Αν θέλεις ενισχύστε τα μυϊκά σας κέρδη , γιατί να μην προκαλέσετε τον εαυτό σας να το κάνει μόνο σε 30 ημέρες; Το Strong Arms In 30 Days σας καθοδηγεί γρήγορα, προπονήσεις χεριών φιλικές για αρχάριους που είναι ιδανικές για προπονήσεις στο σπίτι. Η εφαρμογή δημιουργεί ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης με βάση τους στόχους, το επίπεδο δεξιοτήτων και τις προσωπικές σας πληροφορίες όπως το φύλο και την ηλικία σας.
Επιπλέον, έχετε την επιλογή να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση χρησιμοποιώντας τη γεννήτρια προπόνησης. Μια επίδειξη βίντεο 3D, η αισιόδοξη μουσική και η λειτουργία τοπίου περιλαμβάνονται όλα σε κάθε προπόνηση.
Κατεβάστε: Δυνατά όπλα σε 30 ημέρες για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Εκπαίδευση άνω μέρους του σώματος από την Fitify
Πάρτε τον έλεγχο των προπονήσεων σας με την εφαρμογή Upper Body Training και αρχίστε να βλέπετε αποτελέσματα αμέσως. Η εφαρμογή διαθέτει έξι διαφορετικά προγράμματα προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων των Monster Chest, Arm Blaster και Stretch & Relief.
Δεν είστε ευχαριστημένοι με τις ασκήσεις που παρέχονται; Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να περιηγείστε εύκολα στις αντικαταστάσεις άσκησης για να βρείτε μια που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο της ικανότητάς σας. Κάντε αναβάθμιση στην έκδοση premium της εφαρμογής, εάν προτιμάτε να δημιουργήσετε τις δικές σας προσαρμοσμένες προπονήσεις όπου μπορείτε να επιλέξετε τις ασκήσεις, τη διάρκεια της προπόνησης και τον χρόνο ανάπαυσης.
Κατεβάστε: Εκπαίδευση άνω μέρους του σώματος από την Fitify για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Προπόνηση βραχιόνων
Ποιες μυϊκές ομάδες του άνω μέρους του σώματος θέλετε να εκπαιδεύσετε και πώς θέλετε να τις εκπαιδεύσετε; Arm Workout, ένα από τα εφαρμογές από το Leap Fitness , λαμβάνει υπόψη όλες τις προτιμήσεις σας και σας προσφέρει ένα απόλυτα κατάλληλο πλάνο προπόνησης χεριών. Κάθε ένα από τα σχέδια προπόνησης είναι διάρκειας 30 ημερών με τρία διαφορετικά επίπεδα: αρχάριο, μεσαίο και προχωρημένο.
πώς να βρείτε κουτάβια προς πώληση
Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε εάν θέλετε να προπονηθείτε με ή χωρίς αλτήρες, κάτι που είναι υπέροχο εάν ασκείστε από το σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Πατήστε Κανω ΑΝΑΦΟΡΑ για να συμβαδίζετε με το βάρος, τις θερμίδες, τον ΔΜΣ, τον χρόνο προπόνησης και τις γενικές προπονήσεις που έχετε ολοκληρώσει.
Κατεβάστε: Προπόνηση χεριών για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Προπόνηση στήθους 30 ημερών
Οι προπονήσεις στήθους είναι σημαντικές είτε το ψάχνετε εφαρμογές προπόνησης ειδικά για άνδρες ή γυναίκες. Αν προτιμάτε να αποφύγετε την πολυκοσμία γύρω από τα μηχανήματα στο γυμναστήριο, δοκιμάστε την εφαρμογή 30-Day Chest Workout. Η εφαρμογή είναι απλή στη χρήση: απλά ξεκινήστε από την πρώτη ημέρα του σχεδίου που έχετε επιλέξει και προχωρήστε από εκεί.
Οι επαναλήψεις αυξάνονται σταθερά καθώς προχωράτε, γεγονός που κάνει τις προπονήσεις αρκετά απαιτητικές. Συνολικά, η εφαρμογή είναι λίγο έντονη για αρχάριους καθώς δεν μπορείτε να αλλάξετε τα επίπεδα δυσκολίας. Αλλά δοκιμάστε το εάν έχετε κάποια εμπειρία και θέλετε μια πρόκληση.
Κατεβάστε: Προπόνηση στήθους 30 ημερών για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος για γυναίκες
Το Upper Body Workout for Women είναι μια εκτεταμένη εφαρμογή που διαθέτει πολλαπλά προγράμματα προπόνησης, προσαρμοσμένες προπονήσεις και λεπτομερή αναλυτικά στοιχεία. Θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ειδικά στους μύες του άνω μέρους του σώματος που χρησιμοποιείτε καθημερινά.
Μπορείτε να προσαρμόσετε σχεδόν τα πάντα σχετικά με την προπόνησή σας, από τον χρόνο άσκησης μέχρι τον αριθμό των κυκλωμάτων. Πριν ξεκινήσετε, η εφαρμογή εμφανίζει μια γρήγορη ανάλυση της διάρκειας της συνεδρίας άσκησης, του επιπέδου δυσκολίας και των θερμίδων που καίγονται. Είναι επίσης εύκολο να σχεδιάσετε μια προσαρμοσμένη προπόνηση. Χρειάζεται μόνο να περιηγηθείτε στη λίστα και να επιλέξετε τις ασκήσεις που σας ενδιαφέρουν.
Κατεβάστε: Εκγύμναση άνω μέρους σώματος για γυναίκες για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Arms & Back 21 Day Challenge
Για όσους πιστεύουν ότι τα προγράμματα προπόνησης 30 ημερών είναι πολύ εύκολα, δοκιμάστε την εφαρμογή Arms & Back 21 Day Challenge. Αυτή η εφαρμογή είναι γεμάτη από εκπληκτικά χαρακτηριστικά παιχνιδιού, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας να ανταγωνίζεστε άλλους χρήστες και να συλλέγετε διάφορα σήματα. Τα προγράμματα προπόνησης είναι φιλικά προς το χρήστη, γρήγορα και απλά με ευκολονόητες επιδείξεις άσκησης.
πώς να βρείτε τη διεύθυνση IP του εκτυπωτή δικτύου
Έχετε την επιλογή να δημιουργήσετε τις δικές σας προπονήσεις ή να λάβετε μέρος σε ένα πρόγραμμα που εστιάζει στα μπράτσα ή στο πάνω μέρος της πλάτης. Επιπλέον, οι διαγωνισμοί και τα επιτεύγματα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας παρακινημένο. Παραμείνετε λοιπόν στην πορεία και ολοκληρώστε την εκπαίδευσή σας για να κερδίσετε πραγματικά τους πόντους.
Κατεβάστε: Arms & Back 21 Day Challenge για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Προπονήσεις με αλτήρες στο σπίτι
Εάν έχετε διαθέσιμους αλτήρες στο γυμναστήριό σας ή ένα ζευγάρι στο σπίτι, ήρθε η ώρα να τους εκμεταλλευτείτε πλήρως. Η προπόνηση με αλτήρες είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος και η εφαρμογή Dumbbell Home Workouts παρέχει δωρεάν σχέδια εύκολης, κανονικής και σκληρής προπόνησης.
Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να προσθέσετε ένα ζέσταμα και μπορείτε ακόμη και να αφαιρέσετε τυχόν ασκήσεις που δεν θέλετε να κάνετε. Εκτός από τη μουσική υπόκρουση για να σας παρακινήσει κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, υπάρχει μια φωνή που θα σας καθοδηγήσει. Τέλος, η εφαρμογή παρέχει ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι μια ωραία πινελιά για όσους αναζητούν φθηνές και υγιεινές συνταγές .
Κατεβάστε: Ασκήσεις στο σπίτι με αλτήρες για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. Προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Upper Body Workouts για να ασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας. Με την εφαρμογή, μπορείτε να δείτε και να καταγράψετε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας και το ιστορικό προπόνησης. Επιπλέον, υπάρχει η επιλογή να προσθέσετε μια φιλική υπενθύμιση, ώστε να μην χάσετε μια συνεδρία.
Εκτός από το πρόγραμμα προπόνησης 30 ημερών, μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας εξατομικευμένα σετ ασκήσεων που εστιάζουν είτε στα χέρια και τους ώμους είτε στο στήθος και την πλάτη. Δυστυχώς, η εφαρμογή θα μπορούσε να βελτιωθεί προσθέτοντας την επιλογή να παραλείψετε προηγούμενες ασκήσεις εάν τις βρίσκετε πολύ δύσκολες ή θέλετε να κάνετε μια πιο σύντομη προπόνηση. Ωστόσο, είναι ιδανικό για όσους αναζητούν μια εφαρμογή προπόνησης χωρίς περιττά περίπλοκα χαρακτηριστικά.
Κατεβάστε: Προπονήσεις άνω μέρους σώματος για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Φτιάξτε το πάνω μέρος του σώματός σας με αυτές τις εφαρμογές προπόνησης
Το να έχετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος είναι απαραίτητο για την καθημερινότητά σας. Τελικά, τι θα κάνατε αν δεν μπορούσατε να παραλάβετε τις αποσκευές σας ή να ανοίξετε ένα βάζο με ελιές;
Όταν πρόκειται για ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος, δεν υπάρχει ανάγκη για φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής. Με τη βοήθεια ενός ζευγαριού αλτήρες ή ακόμα και μόνο με το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να είστε σε καλό δρόμο για να χτίσετε δύναμη. Αυτές οι εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε πιο ειδικές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος για ένα καλά ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης.