Home-theater-designers
Εάν αγωνίζεστε να διατηρήσετε καλή ψυχική υγεία, δεν είστε μόνοι. Όμως, παρόλο που η βοήθεια για την ψυχική ευεξία είναι παγκοσμίως απαραίτητη, δεν επωφελούνται όλοι από την εύκολα προσβάσιμη υγειονομική περίθαλψη. Οι άνθρωποι σε κοινότητες που ιστορικά υποεκπροσωπούνται, όπως η BIPOC και η LGBTQIA+, δεν εξυπηρετούνται ιδιαίτερα από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΚΥΛΙΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
Ευτυχώς, μια νέα γενιά εφαρμογών έχει εμφανιστεί για να αλλάξει το τοπίο και να κάνει την ψυχική ευεξία πιο περιεκτική και προσβάσιμη. Ρίξτε μια ματιά σε μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές της αγοράς.
Γιατί χρειάζονται εφαρμογές ψυχικής ευεξίας για ομάδες που υποεκπροσωπούνται;
Τα στατιστικά στοιχεία για τις ψυχικές ασθένειες σε κοινότητες που υποεκπροσωπούνται δείχνουν ότι πρέπει να σημειωθεί μεγάλη πρόοδος. Για παράδειγμα, σύμφωνα με Ψυχική Υγεία Αμερική , τα άτομα που αναγνωρίζουν ότι ανήκουν σε δύο ή περισσότερες φυλές είναι πιο πιθανό να αναφέρουν ότι εμφάνισαν ψυχική ασθένεια τον περασμένο χρόνο από οποιαδήποτε άλλη φυλετική ή εθνική ομάδα. Ακόμη έρευνα στο Counseling Today έχει δείξει ότι τα άτομα στις κοινότητες BIPOC είναι λιγότερο πιθανό να έχουν πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας και πιο πιθανό να λαμβάνουν φροντίδα χαμηλής ή κακής ποιότητας.
Ενώ υπάρχουν πολλά εφαρμογές που βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας και μερικά υπέροχα εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και την κατάθλιψη , μπορεί να τα βρείτε πολύ γενικά για να βοηθήσουν πραγματικά τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Μια καλύτερη λύση μπορεί να βρίσκεται σε μία από τις εφαρμογές εδώ, σχεδιασμένη από και για μέλη κοινοτήτων που υποεκπροσωπούνται. Αυτές περιλαμβάνουν εφαρμογές για BIPOC, BIWOC, γυναίκες, LGBTQIA+, άτομα με αυτισμό και άτομα με αναπηρίες.
Εφαρμογές για τις ανάγκες του BIPOC
1. Φλοιός
Το Reju είναι μια εφαρμογή διαλογισμού και αυτοφροντίδας με ένα στοιχείο κοινότητας χωρίς αποκλεισμούς. Ξεκινώντας από τρεις μαύρους άνδρες - τον Aaron Warwick, τον Dante Wade και τον Greg Wilson - ως απάντηση στην ταχεία ανάπτυξη των προκλήσεων ψυχικής υγείας σε περιθωριοποιημένες κοινότητες, φέρει τον υπότιτλο Inspirational Living επειδή αυτή είναι η κατάσταση που θέλουν οι προγραμματιστές να επιτύχουν οι χρήστες.
Το Reju στοχεύει να παρέχει κίνητρο για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Περιλαμβάνει τόσα πολλά εργαλεία σε ένα δωρεάν πακέτο που θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποσυσκευαστεί ό,τι προσφέρεται. Διαβάστε το καθημερινό Reju of the Day και παρακολουθήστε οδηγούς βίντεο για θέματα όπως η Εσωτερική Ειρήνη και η Ανακάλυψη της Ευτυχίας. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε προκλήσεις όπως το πρόγραμμα αποτοξίνωσης μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή το Random Act of Kindness.
Ίσως το καλύτερο χαρακτηριστικό είναι η φιλόξενη κοινότητα Reju, όπου μπορείτε να δημιουργήσετε συνδέσεις και να λάβετε υποστήριξη από τους συνομηλίκους σας για ζητήματα που αντιμετωπίζουν επίσης. Εγγραφείτε στο Reju Higher για απεριόριστη πρόσβαση σε όλο το περιεχόμενο.
κάρτα SIM δεν προβλέπεται mm#2
Κατεβάστε: Reju για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Μίλησε
Το Spoke είναι μια εφαρμογή διαλογισμού που έχει σχεδιαστεί για να απευθύνεται σε όποιον διαπιστώνει ότι οι πιο παραδοσιακές μορφές διαλογισμού απλά δεν ταιριάζουν. Το Spoke συνδυάζει μουσική και φωνή για μια νέα προσέγγιση στο διαλογισμό . Συνδυάζει binaural και hip-hop beats, ήχους της φύσης, ambient μουσική και προσεκτικά κατασκευασμένο καθοδηγούμενο λυρισμό.
Μια σειρά από μουσικούς και καλλιτέχνες ραπ έχουν συνεργαστεί με θεραπευτές και νευροεπιστήμονες για να δημιουργήσουν μια σειρά από κομμάτια που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια κατάσταση βαθιάς ενσυνειδητότητας. Τα θέματα περιλαμβάνουν σχέσεις, καριέρες, οικογένεια, αγάπη και απώλεια και εθισμό. Με περισσότερες από επτά ώρες δωρεάν ήχου, θα βρείτε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις σας.
Κατεβάστε: ΜΙΛΗΣΕ για iOS (Ελεύθερος)
3. Ελευθερώστε.cx
Το Liberate είναι μια καθημερινή εφαρμογή διαλογισμού που δημιουργήθηκε από τον Julio Rivera ειδικά για την κοινότητα των Μαύρων. Περιέχει πόρους επίγνωσης, συμπεριλαμβανομένων ομιλιών που αφορούν θέματα όπως η φυλή, το άγχος και η αυτοεκτίμηση.
Η καθοδήγηση για το Liberate προέρχεται από περισσότερους από 40 ειδικούς δασκάλους που προέρχονται από διαφορετικούς πολιτισμούς. Το εκτενές περιεχόμενο διαλογισμού περιέχει πολλές κατηγορίες που δεν θα βρείτε σε καμία άλλη εφαρμογή διαλογισμού. Για παράδειγμα, υπάρχει μια ενότητα που ονομάζεται Πρόγονοι που στοχεύει να σας βοηθήσει να συνδεθείτε και να τιμήσετε την ανθεκτικότητα και τη ζωτικότητα των προγόνων της BIPOC. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν Micro Aggressions, Inner Child και Pride για την κοινότητα LGBTQIA+.
Κατεβάστε: Liberate.cx για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Εφαρμογές για ανάγκες BIWOC
4. Εκπνεύστε
Το Exhale είναι μια εφαρμογή συναισθηματικής ευεξίας που σχεδιάστηκε από την Katara McCarty, μια γυναίκα με δύο φυλές, για να παρέχει πόρους ευεξίας ειδικά για την κοινότητα του BIWOC.
Η εκπνοή είναι μια εξαιρετική πηγή διαλογισμών, ασκήσεων αναπνοής, αυτοεπιβεβαιώσεων και καθοδηγούμενων συνεδριών φαντασίας για τις γυναίκες, που σας επιτρέπουν να βρείτε καταφύγιο και θεραπεία. Σας επιτρέπει να «εκπνεύσετε» κυριολεκτικά και να απαλλαγείτε από κάθε αρνητικότητα που μπορεί να κουβαλάτε. Η εκπνοή είναι ένα από τα πολλά εξαιρετικά Εφαρμογές αυτοφροντίδας συναισθηματικής υποστήριξης για γυναίκες .
Κατεβάστε: Εκπνεύστε για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Εφαρμογές για την ψυχική υγεία των γυναικών
5. Κλημεντίνη
Η εφαρμογή υπνοθεραπείας Clementine έχει σχεδιαστεί για γυναίκες για να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση, να κοιμούνται καλύτερα και να μειώνουν το άγχος. Φυσικά, υπάρχουν πολλά μεγάλα εφαρμογές υπνοθεραπείας που μπορούν να σας οδηγήσουν σε μια ειρηνική κατάσταση , και η πρακτική είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Ωστόσο, η προσέγγιση που καθοδηγείται από γυναίκες στο Clementine και η συμπερίληψη ενοτήτων όπως αυτή για την καθοδήγηση στην εμμηνόπαυση καθιστούν αυτήν την εφαρμογή ένα εξαιρετικό μέρος για να λάβουν βοήθεια οι γυναίκες. Εάν είστε νέοι στην υπνοθεραπεία, μια σειρά από μίνι-μαθήματα θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πώς μπορεί να βελτιώσει την ευεξία σας.
Κατεβάστε: Κλημεντίνη για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Εφαρμογές για ανάγκες LGBTQIA+
6. Νερό
Έρευνα στην Ψυχολογία και τη Σεξουαλικότητα δείχνει ότι η ψυχική υγεία των ατόμων LGBTQIA+ συνεχίζει να είναι αναλογικά φτωχότερη από αυτή των ετεροφυλόφιλων ομολόγων τους. Το Voda είναι μια εφαρμογή ψυχικής ευεξίας ειδικά για την κοινότητα LGBTQIA+, η οποία προσφέρει ευπρόσδεκτη αυτοκαθοδηγούμενη θεραπεία που βασίζεται στις αρχές της ενσυνειδητότητας και της CBT.
Η εφαρμογή προσφέρει διαλογισμούς, επιβεβαιώσεις, εργαλεία καταγραφής της διάθεσης και εκτεταμένα προγράμματα θεραπείας. Αυτά καλύπτουν θέματα όπως η υπέρβαση του εσωτερικευμένου στίγματος και η αντιμετώπιση του άγχους.
πώς να διαπιστώσετε εάν έχετε χακαριστεί στο facebook
Οι LGBTQIA+ ψυχοθεραπευτές έχουν σχεδιάσει τα πάντα στη Voda, και αυτό φαίνεται. Έχει δοθεί μεγάλη προσοχή στα θέματα που προσφέρονται, με σημαντική υποστήριξη για τρανς και μη δυαδικούς χρήστες. Μπορείτε ακόμη και να προτείνετε περαιτέρω θέματα για την Voda για κάλυψη μέσα από την ίδια την εφαρμογή.
Κατεβάστε: Νερό για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Εφαρμογές για άτομα με αυτισμό για αυτοδιαχείριση άγχους
7. Molehill Mountain
Είναι σύνηθες για τα άτομα με αυτισμό να βιώνουν τακτικά άγχος. Σύμφωνα με τη φιλανθρωπική οργάνωση έρευνας και εκστρατείας που εδρεύει στο Ηνωμένο Βασίλειο Αυτιστικός , περισσότερα από 7 στα 10 άτομα με αυτισμό έχουν πάθηση ψυχικής υγείας. Η Autistica έχει συνεργαστεί με ειδικούς του King's College του Λονδίνου για να δημιουργήσει το Molehill Mountain, μια εφαρμογή που βοηθά τα άτομα με αυτισμό να αυτοδιαχειρίζονται το άγχος τους.
Το Molehill Mountain σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε εύκολα τις διαθέσεις και τις ανησυχίες σας, οι οποίες απεικονίζονται σε ένα γράφημα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εντοπίσετε τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και να μάθετε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε.
Κατεβάστε: Molehill Mountain για iOS | Android (Ελεύθερος)
Εφαρμογές για Άτομα με Αναπηρία
8. Ισορροπία – Αναπηρία & Άνεση
Ενώ πολλοί ισχυροί Τα εργαλεία αυτοεπιβεβαίωσης βοηθούν στην ενίσχυση των κινήτρων σας και να βελτιώσουν την ψυχική σας υγεία, απευθύνονται κυρίως στο ευρύτερο δυνατό κοινό. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε μια αναπηρία, μερικές από τις γενικότερες δηλώσεις επιβεβαίωσης μπορεί να μην φαίνονται κατάλληλες για τις ανάγκες σας. Ισορροπία – Η αναπηρία και η άνεση μπορεί να είναι η απάντηση.
Η εφαρμογή εξυπηρετεί αυτοεπιβεβαιώσεις σε 19 διαφορετικές κατηγορίες, συμπεριλαμβανομένων της Ανθεκτικότητας και του Θάρρους. Το καλύτερο από όλα, δημιουργείτε τους δικούς σας στόχους και μπορείτε να δώσετε το νεύμα ή τον αντίχειρα σε κάθε ρήση. Σύντομα, θα δημιουργήσετε μια τράπεζα λογαριασμών που μπορεί να σας βοηθήσει τις ημέρες που χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση. Η εφαρμογή είναι δωρεάν, αλλά μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε μια premium συνδρομή για να αποκτήσετε πλήρη πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες.
τι μπορεί να κάνει ένας απατεώνας με την ημερομηνία γέννησής μου
Κατεβάστε: Ισορροπία – Αναπηρία & Άνεση για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Εφαρμογές για την εύρεση της κοινότητάς σας
9. Wisdo: Ψυχική Υγεία & Υποστήριξη
Το Wisdo είναι μια βραβευμένη εφαρμογή κοινότητας υποστήριξης με ένα παγκόσμιο δίκτυο μελών. Σας επιτρέπει να συνδεθείτε με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο που αντιμετωπίζουν παρόμοιες συνθήκες ζωής και προκλήσεις.
Δημιουργήστε το προφίλ σας στο Wisdo κοινοποιώντας όσες πληροφορίες για τον εαυτό σας αισθάνεστε άνετα. Στη συνέχεια, εγγραφείτε σε ένα ή περισσότερα από τα δίκτυα υποστήριξης της Wisdo. Μαζί με την υποστήριξη από τους συνομηλίκους σας και τους εκπαιδευμένους συμβούλους, υπάρχουν συνεδρίες καθοδήγησης και εκδηλώσεις Zoom.
Εάν αντιμετωπίζετε διακρίσεις, ανησυχείτε για την οικογένειά σας, ζείτε με χρόνιο πόνο ή χρειάζεστε βοήθεια με τον εθισμό σε ουσίες, υπάρχει υποστήριξη για εσάς εδώ. Εάν καμία από τις άλλες εφαρμογές αυτής της λίστας δεν ισχύει για τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας, το Wisdo μπορεί να έχει την τέλεια λύση για να σας βοηθήσει με την ψυχική σας υγεία.
Κατεβάστε: Wisdo για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Βρείτε την καλύτερη πηγή υποστήριξης για την ψυχική σας ευεξία
Εάν παλεύετε με την ψυχική σας υγεία και νιώθετε μόνοι, να θυμάστε ότι υπάρχει πάντα υποστήριξη εκεί έξω. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ιατρό εάν τη χρειάζεστε και δοκιμάστε μία από αυτές τις εφαρμογές για να βρείτε λύσεις που σας ταιριάζουν. Ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά, αυτά τα εργαλεία αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ευεξίας σας υπενθυμίζοντάς σας να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να εστιάσετε στα θετικά στοιχεία της ζωής σας.