Home-theater-designers
Οι κρίσεις πανικού χτυπούν γρήγορα και μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία. Αν και τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα ζάλης και ζάλη, ταχυπαλμία, τρέμουλο, εφίδρωση και ναυτία.
Ακόμα κι αν γνωρίζετε τα σημάδια, είναι δύσκολο να αποτρέψετε την απόκριση φόβου του σώματός σας στο άγχος, τον κίνδυνο ή ακόμα και τον υπερβολικό ενθουσιασμό. Επειδή οι κρίσεις πανικού είναι τόσο συντριπτικές, είναι υπέροχο να έχετε κάποιες στρατηγικές που σας προετοιμάζουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις τρομακτικές στιγμές. Όταν εμφανίζεται μια κρίση πανικού, αυτές είναι οι εφαρμογές που θα σας παρέχουν άμεση βοήθεια.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
1. Rootd
Το Rootd μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και κρίσεις πανικού χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό αναπνευστικών ασκήσεων, διαλογισμών, ημερολογίου και μαθημάτων. Το κύριο χαρακτηριστικό του Rootd είναι ένα μεγάλο κόκκινο Rootr κουμπί στο κάτω μέρος κάθε οθόνης—την καθιστά ιδανική για εκείνες τις στιγμές απελπισίας. Απλώς πατήστε αυτό το κουμπί για να λάβετε άμεση βοήθεια.
Πατώντας το κόκκινο κουμπί θα έχετε δύο επιλογές. Μπορείτε να πάρετε μια σειρά από θετικές δηλώσεις που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Ή, αν αισθάνεστε λίγο πιο δυνατοί, μπορείτε να επιλέξετε τη δεύτερη επιλογή που παρέχει καθησυχαστική υποστήριξη. Αυτό σας υπενθυμίζει ότι τα έχετε κάνει όλα αυτά στο παρελθόν και δεν σας κερδίζει σήμερα.
Ακόμα κι αν δεν πληρώνετε για μια συνδρομή για να αποκτήσετε πλήρη πρόσβαση στο περιεχόμενο της εφαρμογής, αξίζει να κάνετε λήψη του Rootd για την άμεση ανακούφιση που μπορεί να προσφέρει μόνο με αυτό το κόκκινο κουμπί.
Κατεβάστε: Rootd for iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Τολμήστε
Βασισμένη στο βιβλίο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις Dare, αυτή η εφαρμογή παρέχει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να σας βοηθήσει ανακουφίζει από το άγχος και τις κρίσεις πανικού . Είναι μια πλήρως εξοπλισμένη, βασισμένη σε στοιχεία εφαρμογή που προσφέρει μια τεράστια τράπεζα πόρων για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ζητήματα ψυχικής υγείας. Εάν είστε στα πρόθυρα μιας κρίσης πανικού, ωστόσο, θα κατευθυνθείτε κατευθείαν στο σύνθημα κινδύνου κουμπί, όπου λαμβάνετε άμεση βοήθεια για αυτές τις καταστάσεις:
- παθαίνω κρίση πανικού.
- Ηρέμησέ με.
- Το μυαλό μου τρέχει.
- νιώθω παγιδευμένος.
- Σε οπισθοδρόμηση.
- Ξεπεράστε τις σωματικές αισθήσεις.
- είμαι απογοητευμένος.
- Δώσε με κίνητρο.
Κάθε ενότητα σάς μεταφέρει σε ένα ηχητικό κομμάτι που σας ενημερώνει για το πρόβλημά σας και σας ηρεμεί αμέσως. Έχετε έτοιμα τα ακουστικά σας και ενεργοποιήστε τα πιο σχετικά όποτε τα χρειάζεστε. Μπορείτε να κατεβάσετε εύκολα τους ηχητικούς οδηγούς, ώστε να είναι εκεί αν χρειαστεί να τους έχετε πρόσβαση εκτός σύνδεσης.
Κατεβάστε: Τολμήστε για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Να είσαι εντάξει
Το Be Okay είναι μια δωρεάν εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί όμορφα από άτομα που κατανοούν σαφώς τι βοηθάει σε αυτές τις στιγμές πανικού. Είναι μια απλή δωρεάν εφαρμογή που παρέχει μια προσωπική ζώνη άνεσης με βάση τις τεχνικές αναπνοής και τους ήχους της φύσης.
Το Be Okay δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο στη χρήση. Μόλις ανοίξετε την εφαρμογή, υπάρχει ένα μεγάλο Αρχή κουμπί στο κέντρο της οθόνης και αρχίζουν οι ήχοι της φύσης. Μπορείτε να επιλέξετε από κύματα, τροπικό δάσος, τζιτζίκια ή λίμνη και να απενεργοποιήσετε τους ήχους εάν δεν σας βοηθούν. Τα χρώματα είναι σε σίγαση και χαλαρωτικά και μπορείτε εύκολα να αλλάξετε το συνδυασμό χρωμάτων στις ρυθμίσεις της εφαρμογής για να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι έχει ξεκινήσει η κρίση πανικού είναι να ακολουθήσετε τον οδηγό στην οθόνη και να αναπνεύσετε. Υπάρχει όμως και ένα λαμπρό Τηλέφωνο εικονίδιο στο κάτω μέρος της οθόνης, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλέσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχει ακόμη και η επιλογή εισαγωγής ορισμένων από τις αγαπημένες σας φωτογραφίες, ώστε να μπορείτε να δείτε τα αγαπημένα σας μέρη, άτομα και κατοικίδια για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη στιγμή.
Κατεβάστε: Να είσαι εντάξει για iOS | Android (Ελεύθερος)
4. Παύση
Η παύση είναι μια από τις απλούστερες εφαρμογές ενσυνειδητότητας που μπορείτε να κατεβάσετε. Και σε στιγμές κρίσης, το απλό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Το Pause σας βοηθά να χαλαρώσετε αμέσως μέσω της μοναδικής οπτικής του εμφάνισης.
Τοποθετείτε το δάχτυλό σας στην κουκκίδα και το μετακινείτε αργά και συνεχώς γύρω από την οθόνη που λαμπυρίζει, ενώ ένα soundtrack περιβάλλοντος που βασίζεται στη φύση σας βυθίζει περαιτέρω στην ηρεμιστική εμπειρία. Το αποτέλεσμα είναι σαν να κινούνται σταγόνες μέσα σε μια λάμπα λάβας και είναι παράξενα μαγευτικό.
Με βάση την αρχαία πρακτική του Τάι Τσι, η εστίαση σε αυτή την απλή ενέργεια σας φέρνει στην παρούσα στιγμή, βοηθώντας σας να απελευθερώσετε το άγχος σας και να αποκρούσετε αυτά τα επικείμενα κύματα πανικού. Ένας άλλος τρόπος για να επιτευχθεί ανακούφιση μπορεί να είναι να παίξτε γαλήνια παιχνίδια . Νικητής πολλών βραβείων και ονομάστηκε εφαρμογή της χρονιάς από το περιοδικό Apple και Time, αυτός ο συγγραφέας χρησιμοποιεί το Pause για πολλά χρόνια και μπορεί να εγγυηθεί για την αποτελεσματικότητά του.
Κατεβάστε: Παύση για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. PanicShield
Το PanicShield παρέχει τέσσερα εργαλεία για να σας προστατεύσει από τις κρίσεις πανικού. Υπάρχει ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει να μάθετε για το άγχος, ενώ δύο σετ προγραμμάτων—Εσωτερική και Εξωτερική Έκθεση—εκπαιδεύουν το μυαλό σας να μην φοβάται τις καταστάσεις και τις αισθήσεις που μπορεί να σας οδηγήσουν σε κρίσεις πανικού.
Το τέταρτο εργαλείο είναι αυτό που θα προσεγγίσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Χτύπα το Αναπνέω ενότητα για να αποκτήσετε μια απλή διεπαφή που θα σας βοηθήσει να εισπνέετε και να βγάζετε καθώς το σχήμα μεγαλώνει και συρρικνώνεται στην οθόνη. Μπορείτε να αλλάξετε το σχήμα, τον συνδυασμό χρωμάτων και τους χρόνους μέσα από αυτήν την ενότητα της εφαρμογής με τον ελεύθερο χρόνο σας. Αλλά σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μπορείτε να το ενεργοποιήσετε και να λάβετε δωρεάν βοήθεια με μερικά μόνο αγγίγματα.
Κατεβάστε: PanicShield για iOS | Android (Ελεύθερος)
6. Ήρεμη βλάβη
Το Calm Harm είναι μια βραβευμένη εφαρμογή που αναπτύχθηκε από κλινικούς ψυχολόγους για μια εφηβική φιλανθρωπική οργάνωση ψυχικής υγείας. Είναι ένα εργαλείο που βοηθά τους χρήστες να δημιουργήσουν ένα δίχτυ ασφαλείας με χρήσιμες σκέψεις και συμπεριφορές για να τους βοηθήσει να αντισταθούν στην παρόρμηση να αυτοτραυματιστούν.
Εάν αντιμετωπίσετε ποτέ κρίσεις πανικού που προκαλούν αυτές τις παρορμήσεις, πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αλλά είναι καλό να γνωρίζετε ότι θα έχετε επίσης μια εργαλειοθήκη όπως το Calm Harm στην τσέπη σας για να σας βοηθήσει με απλές δραστηριότητες που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τα συναισθήματα, να σας ηρεμήσουν και να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε πιο βαθιά.
Κατεβάστε: Ήρεμη βλάβη για iOS | Android (Ελεύθερος)
7. δεν είναι εντάξει
Η εφαρμογή notOK είναι ένα δωρεάν ψηφιακό κουμπί πανικού και είναι η πηγή άμεσης υποστήριξης όπου κι αν βρίσκεστε. Όταν αισθάνεστε πανικός και χρειάζεστε άμεση βοήθεια, απλώς πατήστε το κόκκινο κουμπί notOK για να απευθυνθείτε για υποστήριξη μέσω κειμένου, τηλεφωνικής κλήσης ή τοποθεσίας GPS.
Μπορείτε να ορίσετε έως και πέντε αξιόπιστες επαφές εκ των προτέρων για την υποστήριξη έκτακτης ανάγκης σας. Εάν δεν μπορούν να απαντήσουν, θα σας δοθεί η επιλογή να επικοινωνήσετε με μια γραμμή κειμένου κρίσης ή έναν αριθμό τηλεφώνου. Οι διαθέσιμες επιλογές θα διαφέρουν ανάλογα με τη γεωγραφική περιοχή.
προγραμματιστές Bug & Bee αποκαλέστε το notOK 'εργαλείο πριν από την κρίση'. Αν και αυτό δεν υποκαθιστά την κλήση του 911, είναι ένας απλός τρόπος για να λάβετε βοήθεια από το αξιόπιστο δίκτυό σας όταν είστε πολύ πανικόβλητοι για να τους καλέσετε ή να στείλετε μήνυμα. Υπάρχει επίσης ένα πράσινο κουμπί, οπότε όταν αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να το πατήσετε για να καθησυχάσετε όλους ότι η κρίση έχει περάσει.
Κατεβάστε: όχι ΟΚ για iOS | Android (Ελεύθερος)
Διατίθεται βοήθεια για τις κρίσεις πανικού και άγχους
Κατεβάστε τουλάχιστον ένα από αυτά τα δωρεάν εργαλεία τη στιγμή που νιώθετε ήρεμοι και χαλαροί. Με αυτόν τον τρόπο, την επόμενη φορά που πιστεύετε ότι πλησιάζουν αυτά τα επικείμενα κύματα πανικού, θα μπορείτε να πιάσετε το τηλέφωνο ή τη συσκευή σας και να λάβετε άμεση υποστήριξη.
Με τόσα πολλά λαμπρά εργαλεία στη διάθεσή σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λάβετε άμεση ανακούφιση και υποστήριξη για κρίσεις άγχους και πανικού. Δεν χρειάζεται ποτέ να νιώθεις μόνος.
πώς να κατεβάσετε ταινίες στο ipad