Home-theater-designers
Με απλά λόγια, η υβριδική προπόνηση ή οι υβριδικές προπονήσεις είναι ο συνδυασμός δύο διαφορετικών τύπων άσκησης – καρδιο και δύναμης. Ο συνδυασμός συνήθως αποτελείται από μια γρήγορη άσκηση αντοχής όπως τρέξιμο ή ποδήλατο και προπόνηση δύναμης όπως η άρση βαρών.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Ποια είναι όμως τα πλεονεκτήματα του συνδυασμού αυτών των δύο τεχνικών προπόνησης; Πρώτον, το να κάνεις συνεχώς τις ίδιες παλιές ασκήσεις μπορεί να προκαλέσει πλήξη και εξάντληση. Δεύτερον, η πρόκληση των μυών σας με διάφορους διαφορετικούς τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί και καλύτεροι. Συνδυάστε δύο ή περισσότερες από τις παρακάτω αποτελεσματικές εφαρμογές προπόνησης για να ικανοποιήσετε και τα δύο μέρη ενός καλού υβριδικού προγράμματος προπόνησης.
Καρδιαγγειακή και Άσκηση Αντοχής
Το πρώτο σημαντικό μέρος της υβριδικής προπόνησης αποτελείται από ασκήσεις καρδιο ή αντοχής. Αυτές οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες επικεντρώνονται στην αύξηση του καρδιακού σας παλμού με δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση, παράλειψη, χορός και προπονήσεις HIIT.
1. Στράβα
Το Strava είναι ένα από τα πιο δημοφιλείς εφαρμογές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης γύρω, κυρίως επειδή μπορείτε να μοιραστείτε τις προπονήσεις σας με μια κοινότητα διασκεδαστικών, ομοϊδεατών ανθρώπων. Για να ξεκινήσετε την παρακολούθηση του ταξιδιού σας στην εφαρμογή, πατήστε πρώτα Ρεκόρ , μετά επιλέξτε το άθλημά σας και, τέλος, πατήστε το Αρχή κουμπί.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Strava για να παρακολουθείτε σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα καρδιαγγειακής άσκησης, από τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι μέχρι σκι, αναρρίχηση βράχου και σκέιτμπορντ. Επιπλέον, το Strava παρέχει μια πλήρη ανάλυση της προόδου, των στόχων, των δραστηριοτήτων, του αρχείου καταγραφής προπόνησης και της έντασης προπόνησης.
πώς να κάνετε επαναφορά συστήματος στα Windows 10
Κατεβάστε: Στράβα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Σταυρόσχοινο
Αν ψάχνετε για μια γρήγορη προπόνηση καρδιο, το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Επιπλέον, η χρήση σχοινιού άλματος είναι ο τέλειος τρόπος για άσκηση στο σπίτι και η εφαρμογή Crossrope προσφέρει μια ποικιλία προπονήσεων τόσο για αρχάριους όσο και για ειδικούς.
Η εφαρμογή είναι απλή και εύκολη στη χρήση. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε την προπόνηση ή την πρόκληση που θέλετε να κάνετε, να προσθέσετε μια προαιρετική προθέρμανση και να επιλέξετε το σχοινί που έχετε διαθέσιμο. Μην ανησυχείτε εάν δεν έχετε σχοινί άλματος Crossrope. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε σχοινάκι άλματος που έχετε ή να αγοράσετε το δικό σας σετ Crossrope online.
Κατεβάστε: Crossrope για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. BitGym
Εάν δεν μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ή ποδήλατο έξω ή προτιμάτε να μην το κάνετε, το BitGym είναι η τέλεια εφαρμογή για εσάς. Μέσω της εφαρμογής BitGym, μπορείτε να εξερευνήσετε τον κόσμο από την καρδιομηχανή σας. Απλώς επιλέξτε μία από τις όμορφες εκδρομές και ξεκινήστε την άσκηση.
Το BitGym μπορεί να παρακολουθεί τον ρυθμό σας χρησιμοποιώντας την κάμερα του smartphone σας, εάν δεν διαθέτετε πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης. Αυτό σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι το ταξίδι εξελίσσεται τέλεια σύμφωνα με τον ρυθμό σας. Αλλά για την πιο ακριβή παρακολούθηση, συνδέστε έναν αισθητήρα με δυνατότητα Bluetooth στην εφαρμογή. Εκτός από την προβολή του χρόνου και της ταχύτητάς σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τους ήχους και τα στοιχεία τοποθεσίας κατά τη διάρκεια της εικονικής σας προπόνησης.
Κατεβάστε: BitGym για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Down Dog HIIT
Το HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) είναι μια μέθοδος έντονης καρδιο άσκησης που μπορεί να ανεβάσει τις προπονήσεις σας στο επόμενο επίπεδο. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια γρήγορη αλλά αποτελεσματική προπόνηση, η εφαρμογή HIIT από το Συλλογή Down Dog από εφαρμογές γυμναστικής είναι ο νέος καλύτερος φίλος σου.
Η εφαρμογή Down Dog HIIT σάς δίνει την επιλογή να προσαρμόσετε πλήρως σχεδόν κάθε μέρος της προπόνησής σας, από τον προπονητή φωνής μέχρι το στυλ της μουσικής. Επιπλέον, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα προσαρμοσμένο μείγμα προπόνησης με βάση πόσες ασκήσεις αερόβιας άσκησης, ποδιών, άνω μέρους σώματος, κορμού και γλουτών θέλετε να συμπεριλάβετε.
Κατεβάστε: Down Dog HIIT για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Προπόνηση δύναμης και αντίστασης
Το άλλο μισό ενός υβριδικού σχεδίου προπόνησης είναι η προπόνηση δύναμης ή αντίστασης. Είναι ένας αρκετά απλός τρόπος άσκησης για την οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών που περιλαμβάνει άρση βαρών, ζώνες άσκησης ή κινήσεις σωματικού βάρους. εκτός ενισχύοντας τη μυϊκή σας μάζα , η προπόνηση δύναμης ή αντίστασης μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
1. JEFIT
Ο προγραμματισμός, η παρακολούθηση και η καταγραφή της άρσης βαρών σας είναι εύκολη με το Εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης JEFIT . Περιηγηθείτε στη συλλογή της εφαρμογής με προκατασκευασμένα σχέδια προπόνησης ή δημιουργήστε μια προσαρμοσμένη ρουτίνα ανάλογα με τον εξοπλισμό που έχετε διαθέσιμο.
Είσαι νέος στην προπόνηση δύναμης; Πατήστε στη βιβλιοθήκη ασκήσεων και μπορείτε να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες και να παρακολουθήσετε μια επίδειξη βίντεο για κάθε άσκηση. Ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά της εφαρμογής JEFIT είναι η κοινότητα γυμναστικής. Εδώ, μπορείτε να μοιραστείτε κίνητρα με άλλους και να λάβετε χρήσιμες συμβουλές φυσικής κατάστασης.
Κατεβάστε: JEFIT για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Calisteniapp
Η γυμναστική είναι ιδανική για άτομα που θέλουν να κάνουν προπόνηση δύναμης χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό τους βάρος. Ξεκινήστε το ταξίδι σας χρησιμοποιώντας το Calisteniapp, το οποίο σας δίνει πρόσβαση σε εκατοντάδες διαφορετικές καλισθενικές προπονήσεις.
Το Calisteniapp έχει πολλές δωρεάν ρουτίνες προπόνησης για να ξεκινήσετε. Ανεξάρτητα από το αν αναζητάτε προπόνηση ενδυνάμωσης, οικοδόμηση μυών ή ασκήσεις χρησιμοποιώντας βασικό εξοπλισμό όπως kettlebell, αυτή η εφαρμογή έχει πολύτιμο περιεχόμενο και συμβουλές. Επιπλέον, εάν κάνετε αναβάθμιση στη συνδρομή premium, μπορείτε να ξεκλειδώσετε διάφορα προγράμματα εκπαίδευσης και λειτουργίες όπως το Smart Progress.
Κατεβάστε: Calisteniapp για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Αθλητής
Η απλότητα της εφαρμογής Sportsman την καθιστά το ιδανικό μέρος για αρχάριους να ξεκινήσουν. Αντί να χρησιμοποιείτε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για προπόνηση από το σπίτι με μια βασική προπόνηση που μπορείτε να τροποποιήσετε όταν χρειάζεται. Για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Sportsman, απλώς επιλέξτε μια συγκεκριμένη άσκηση στην οποία θα θέλατε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας και η εφαρμογή παρακολουθεί αυτόματα την πρόοδό σας.
Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να προσθέσετε τις δικές σας προσαρμοσμένες ασκήσεις. Και εκτός από τις προκλήσεις άσκησης, το Sportsman διαθέτει τόσο κυκλική προπόνηση, η οποία επικεντρώνεται στο πάνω μέρος του σώματος, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος του σώματος, καθώς και μια μοναδική προπόνηση στο δρόμο.
Κατεβάστε: Αθλητής για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι
Η προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι είναι μια εφαρμογή από το Leap Fitness που σας παρέχει προγράμματα προπόνησης 30 ημερών διαθέσιμα σε τρία επίπεδα: αρχάριο, μεσαίο και προχωρημένο. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε να επιλέξετε μια προπόνηση της αρεσκείας σας εάν θέλετε να στοχεύσετε συγκεκριμένα τα χέρια και τους ώμους, την πλάτη και το στήθος ή τους κοιλιακούς και τα πόδια σας.
Για να έχετε έναν ακριβή υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται, πρέπει να ρυθμίσετε το βάρος του αλτήρα σας σε κάθε πλευρά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Ξεσκονίστε, λοιπόν, τους αλτήρες σας, ορίστε μια καθημερινή υπενθύμιση και ξεκινήστε να σηκώνετε για να γίνετε πιο δυνατοί και καλύτεροι.
Κατεβάστε: Προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Κατεβάστε αυτές τις εφαρμογές για να δημιουργήσετε το καλύτερο υβριδικό πρόγραμμα εκπαίδευσης
Υπάρχουν συχνά δύο τύποι ανθρώπων: αυτοί που προσκολλώνται στην προπόνηση δύναμης ή αντίστασης και αυτοί που επιμένουν σε ασκήσεις καρδιο ή αντοχής. Αλλά στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ενσωματώσετε αυτούς τους δύο τύπους άσκησης στην καθημερινή σας προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα. Όσον αφορά τα οφέλη για την υγεία, η υβριδική προπόνηση είναι το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης. Έτσι, αν θέλετε να κερδίσετε τόσο στην καρδιοπάθεια όσο και στη δύναμη, δοκιμάστε αυτές τις φανταστικές εφαρμογές προπόνησης για να δημιουργήσετε το δικό σας υβριδικό πρόγραμμα.