Home-theater-designers
Το να ξεκινήσετε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση μπορεί να είναι συντριπτικό: πρέπει να δημιουργήσετε χρόνο για να ασκηθείτε, να επιλέξετε τις προπονήσεις σας και να τρώτε με τρόπους που συσχετίζονται με τους στόχους φυσικής κατάστασης σας. Ανάλογα με τους στόχους σας, θα στοχεύετε είτε σε πλεόνασμα θερμίδων είτε σε έλλειμμα. Υπάρχει επίσης η επιλογή να διατηρήσετε την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων σας.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΚΥΛΙΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
Εάν έχετε φτάσει στο σημείο του ταξιδιού σας στη φυσική κατάσταση όπου πρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες, πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τους διαδικτυακούς υπολογιστές θερμίδων. Μπορούν να συμβάλουν στην επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης, αλλά είναι ακριβείς; Ας ανακαλύψουμε!
Online Υπολογιστές θερμίδων και πώς λειτουργούν
Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές θερμίδων υπολογίζουν πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Αυτά τα εργαλεία απαιτούν να εισάγετε πληροφορίες για τον εαυτό σας: ηλικία, ύψος, βάρος, φύλο και επίπεδο δραστηριότητας.
Το χρησιμοποιούν για να αποκρυπτογραφήσουν πόσες θερμίδες καίτε καθημερινά, οι οποίες, στο πιο θεμελιώδες επίπεδο, είναι το ίδιο με το πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε αποφύγετε την αύξηση βάρους ή απώλεια. Για παράδειγμα, Υπολογιστής θερμίδων της Mayo Clinic πρώτα απαιτεί να εισαγάγετε την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το φύλο σας.
Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας από τις ακόλουθες επιλογές: ανενεργό, κάπως ενεργό, ενεργό και ενεργό. Στη συνέχεια, πρέπει απλώς να κάνετε κλικ στον υπολογισμό και θα λάβετε μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες χρειάζεστε για συντήρηση.
Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός και Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας
Ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός (BMR) αντιπροσωπεύει πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει βασικές δραστηριότητες ενώ βρίσκεται σε ηρεμία. Παραδείγματα τέτοιων δραστηριοτήτων είναι η αποκατάσταση και η πέψη των μυών. Οι υπολογιστές θερμίδων χρησιμοποιούν ύψος, βάρος και άλλες παραμέτρους για να εκτιμήσουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR).
Ο μεταβολισμός είναι το υψηλότερο μέσο ενεργειακής δαπάνης του σώματος, όχι η άσκηση. Έτσι, το BMR σας είναι η πιο σημαντική μέτρηση που χρησιμοποιούν οι αριθμομηχανές θερμίδων. Ωστόσο, η άσκηση βοηθάει πολύ, καθώς όχι μόνο καίει επιπλέον θερμίδες αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό σας. Εδώ έρχεται η συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας (TDEE).
πώς να βάλετε το instagram σε χρονολογική σειρά
Το TDEE αντιπροσωπεύει όλη την ενέργεια που καίτε σε μια μέρα. Οι αριθμομηχανές θερμίδων υπολογίζουν αυτόν τον αριθμό συνδυάζοντας τις πληροφορίες BMR και δραστηριότητας. Με αυτή τη γνώση, μπορείτε να φάτε περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το αν θέλετε να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος.
Μπορείτε να εμπιστευτείτε τους διαδικτυακούς υπολογιστές θερμίδων;
Οι υπολογιστές θερμίδων είναι υπέροχοι διαδικτυακοί πόροι γυμναστικής για την επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για αρχάριους που προσπαθούν να περιορίσουν ή να αυξήσουν τις θερμίδες τους για πρώτη φορά και δεν έχουν ιδέα πώς να το κάνουν. Ωστόσο, έχουν τους περιορισμούς τους.
Πρώτον, οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές θερμίδων δεν είναι εξατομικευμένοι. Ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τη δαπάνη θερμίδων, όπως η γενετική, μπορεί να είναι αρκετά συγκεκριμένοι από άτομο σε άτομο, επομένως μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους δεν είναι σκόπιμη.
Επιπλέον, οι υπολογιστές θερμίδων δεν λαμβάνουν υπόψη τη σύνθεση του σώματος. Ο μυϊκός ιστός καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Έτσι, όπως το Κλινική Mayo αναφέρει ότι ένα άτομο με βαριά μυϊκή μάζα με το ίδιο βάρος με ένα άτομο με περισσότερο λίπος θα είχε υψηλότερο BMR.
πληροφορίες απόδοσης και εργαλεία windows 10
Οι περισσότεροι αριθμομηχανές θερμίδων έχουν επίπεδα δραστηριότητας που είναι πολύ μεγάλα για να υπολογίσουν με ακρίβεια τη δαπάνη θερμίδων. Το 'Ανενεργό, κάπως ενεργό, ενεργό και πολύ ενεργό' δεν το κόβει.
Τέλος, οι υπολογιστές θερμίδων αγνοούν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Η παρακολούθηση των θρεπτικών συστατικών είναι εξίσου σημαντική με την παρακολούθηση των θερμίδων, αν όχι περισσότερες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κατανέμετε επαρκώς τα θρεπτικά συστατικά σας σε όλη την κατανάλωση θερμίδων σας, τουλάχιστον τα μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες. Η απλή παρακολούθηση των θερμίδων δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας βέλτιστα.
Λοιπόν, όλα αυτά τα μειονεκτήματα σημαίνουν ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπολογιστές θερμίδων; Όχι. Ωστόσο, θα πρέπει να τα χρησιμοποιείτε μόνο ως οδηγό. Στο τέλος, πρέπει να προσέξεις το σώμα σου και να το δεις να ανταποκρίνεται σε αυτό που το ταΐζεις. Η απώλεια ή η απόκτηση βάρους περιλαμβάνει άλλα μέτρα όπως παρακολούθηση της διατροφής σας με μια εφαρμογή και παρακολουθείτε τακτικά την πρόοδο για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.
Προχωρήστε και Google 'Calorie Calculator'
Ένας υπολογιστής θερμίδων θα σας δώσει κάτι για να εργαστείτε στο ταξίδι σας για να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος μέσω της μέτρησης θερμίδων. Αυτοί οι αριθμομηχανές μπορεί να μην είναι τέλειοι, αλλά συνήθως είναι κοντά. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας και ανταποκριθείτε ανάλογα. Όσο πλησιάζετε πιο κοντά στους στόχους σας, οι θερμίδες δεν έχουν πραγματικά σημασία.