Home-theater-designers
Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης εάν δεν μπορείτε να πηγαίνετε σε γυμναστήριο ή μάθημα άσκησης τακτικά. Εάν δυσκολεύεστε να βγείτε έξω για άσκηση, η καλαισθησία μπορεί να προσφέρει την ιδανική λύση. Το Calisthenics είναι ένα είδος προπόνησης που χρησιμοποιεί κυρίως το σωματικό σας βάρος για να χτίσει δύναμη και απαιτεί λίγο ή καθόλου εξοπλισμό.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Αυτός ο τύπος άσκησης είναι εξαιρετικός για όλους γιατί μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, ανεξάρτητα από το αρχικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η αρχαία μορφή προπόνησης παραμένει τόσο δημοφιλής. Ακολουθούν ορισμένες εξαιρετικές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στη γυμναστική, να μάθετε πώς να εκτελείτε τις ασκήσεις και να ανακαλύψετε ρουτίνες που θα σας κάνουν να κινηθείτε.
1. Επτά
Το Seven είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές άσκησης για προπόνηση με βάση τη γυμναστική. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) για να εξασφαλίσει σύντομες αλλά αποτελεσματικές προπονήσεις. Ονομάζεται Seven γιατί θα ιδρώσεις με μόλις επτά λεπτά άσκησης.
Η πραγματική απήχηση του Seven είναι το πόσο εύκολο κάνει το calisthenics. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή εμπειρία. Απλώς ορίστε τους στόχους και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και ξεκινήστε από το μηδέν, εάν χρειάζεται, με το πρόγραμμα Get Started. Υπάρχουν πολλές προκλήσεις και επιτεύγματα που πρέπει να συλλέξουμε στην πορεία. Μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε τον δάσκαλό σας, με επιλογές όπως ένας ειρηνικός γιόγκι ή ένας λοχίας τρυπάνι για να σας κάνει να ξεπεράσετε τους ρυθμούς σας. Εγγραφείτε για πλήρη πρόσβαση σε όλες τις προπονήσεις μαζί με εξατομικευμένα σχέδια φυσικής κατάστασης.
πώς να φτιάξετε μια κεραία wifi
Κατεβάστε: Επτά για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. 8ταιριάζω
Το 8fit συνδυάζει τα ταλέντα των ειδικών της φυσικής κατάστασης και της διατροφής για να παρέχει τόσο έναν προσωπικό γυμναστή όσο και έναν προγραμματιστή γευμάτων σε μία εφαρμογή. Είναι τέλειο αν θέλετε να ακολουθήσετε γρήγορες προπονήσεις και ένα πλήρες διατροφικό πρόγραμμα ταυτόχρονα. Το στοιχείο φυσικής κατάστασης της εφαρμογής σάς επιτρέπει να εξασκείτε γυμναστική με ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων. Οι ρουτίνες που βασίζονται στο HIIT θα σας επιτρέψουν να κάψετε λίπος και να δυναμώσετε τους μύες με ασκήσεις σωματικού βάρους όπως squats, crunches και pushups.
Η δωρεάν έκδοση του 8fit σας δίνει το πρόγραμμα άσκησης για ολόκληρο το σώμα. Ή μπορείτε να εγγραφείτε στο 8fit Pro για προσαρμοσμένες προπονήσεις, επιπλέον προκλήσεις, ζωντανά εβδομαδιαία μαθήματα και πλήρη πρόσβαση σε εξατομικευμένα προγράμματα γευμάτων.
Κατεβάστε: 8 κατάλληλο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Madbarz: Body Workouts
Το Madbarz είναι μια άλλη εφαρμογή προπόνησης στο σπίτι με κορυφαία βαθμολογία που θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε την άσκησή σας για να στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να δείτε ποιους μύες ενεργοποιείτε στα συνοδευτικά γραφικά. Το Madbarz είναι εξαιρετικό και για αρχάριους, με υπέροχα βίντεο και περιγραφές που εξηγούν κάθε άσκηση.
Εκτός από τα προγράμματα προπόνησης που περιλαμβάνονται, μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας προπόνηση από τον εκτενή κατάλογο. Ένας έξυπνος μετρητής επαναλήψεων σάς βοηθά να μετράτε τις επαναλήψεις σας με ευκολία και υπάρχει ένα εργαλείο παρακολούθησης άσκησης που ενσωματώνεται στο Apple Health. Εγγραφείτε για να λαμβάνετε ακόμη περισσότερα σχέδια προπόνησης και προκλήσεις μαζί με πληροφορίες διατροφής και έναν πλήρη οδηγό διατροφής.
Κατεβάστε: Madbarz για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Καλλιτεχνική Μαεστρία
Το Calisthenics Mastery περιέχει την πληρέστερη πηγή ασκήσεων Calisthenics από οποιαδήποτε εφαρμογή σε αυτήν τη λίστα. Είναι σαν μια εγκυκλοπαίδεια calisthenics.
Κάθε άσκηση εξηγείται πλήρως με διαγράμματα που δείχνουν τους μύες που δουλεύτηκαν. Δημιουργήστε τις δικές σας ρουτίνες από τις περισσότερες από 50 δραστηριότητες στη δωρεάν έκδοση ή αναβαθμίστε για ακόμα περισσότερο περιεχόμενο και προηγμένες ασκήσεις καθώς προχωράτε και μαθαίνετε.
Κάθε δυνατότητα που θα μπορούσατε να ελπίζετε είναι εδώ: προγράμματα και ειδοποιήσεις, ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα αναπαραγωγής, μετρητές επαναλήψεων και ανάπαυσης, ενσωμάτωση με το Apple Health, ακόμη και μια ενότητα κοινωνικής δικτύωσης με χαρακτηριστικά φόρουμ και συνομιλίας. Μέχρι να κατακτήσετε τη δωρεάν προσφορά, δεν θα σας πειράζει να πληρώσετε για την αναβάθμιση. Ωστόσο, αν αποφασίσετε ότι τα καλαίσθητα δεν σας ταιριάζουν, υπάρχουν πολλά υπέροχα εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν στην αίθουσα βάρους του γυμναστηρίου σας .
Κατεβάστε: Καλλιτεχνική Μαεστρία για iOS (Δωρεάν) | Calisthenics Mastery Pro για iOS (12,99 $) | Καλλιτεχνική Μαεστρία για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Εργαζόμαστε: Al Kavadlo
Ο Al Kavadlo είναι ένας από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες στον κόσμο στην καλαισθησία, επομένως είστε σε ασφαλή χέρια με αυτήν την εφαρμογή. Είναι μια διασκεδαστική αλλά προκλητική εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε τα βασικά δωρεάν πριν την αναβαθμίσετε στην έκδοση premium καθώς βελτιώνετε τις δεξιότητές σας.
Ξεκινήστε από το μηδέν στην κατηγορία 'Μηδέν', η οποία περιλαμβάνει ρουτίνες για θέματα αρχαρίων: μηδενική εμπειρία, μηδενικός εξοπλισμός και ακόμη και μηδενικές προσδοκίες! Στη συνέχεια, επιλέξτε από πάνω από 40 μοναδικές προπονήσεις. Εγγραφείτε ή πραγματοποιήστε αναβάθμιση για να αποκτήσετε πλήρη πρόσβαση σε όλο το περιεχόμενο και τις πρόσθετες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της καταγραφής δραστηριοτήτων. Οι αρχάριοι θα το απολαύσουν επίσης προπονήσεις για να ξεκινήσετε ένα ταξίδι απώλειας βάρους .
Κατεβάστε: We’re Working Out: Al Kavado για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Αθλητής κίνησης
Το Movement Athlete είναι μια εφαρμογή που συνδυάζει τη γυμναστική με τις γυμναστικές δεξιότητες για να σας καθοδηγήσει από οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης ξεκινήσετε προς ένα πιο δυνατό, πιο αδύνατο, πιο ευέλικτο σώμα. Χρησιμοποιεί τη σοφία των επαγγελματιών προπονητών και των φυσιοθεραπευτών και το καθιστά διαθέσιμο για να παρέχει ένα ολοκληρωμένο και προοδευτικό πρόγραμμα άσκησης στο οποίο ξεκλειδώνετε κάθε νέα δεξιότητα κατακτώντας την προηγούμενη. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε μια προπόνηση με βάση την εργασία σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ή τη βελτίωση της κινητικότητάς σας.
Κάντε μια αξιολόγηση αθλητή και αναβαθμίστε σε μια premium συνδρομή για να λάβετε μια εξατομικευμένη προπόνηση, την οποία μπορείτε να προσαρμόσετε δίνοντας σχόλια και αναφέροντας τυχόν πόνο. Υπάρχει ακόμη και μια λειτουργία συνομιλίας. Είναι εξαιρετικά λεπτομερές και όσο πιο κοντινό θα φτάσετε στο να έχετε έναν προσωπικό προπονητή γυμναστικής.
Κατεβάστε: Κίνηση Αθλητής για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
7. Caliverse
Το Caliverse θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους που δεν θέλουν να κάνουν άμεση αναβάθμιση σε μια επί πληρωμή εφαρμογή, καθώς περιλαμβάνει πολύ δωρεάν περιεχόμενο—περισσότερες από 100 προπονήσεις, ζωντανές συνεδρίες και προκλήσεις. Πρέπει να το αναζητήσετε, καθώς η διεπαφή είναι προσανατολισμένη σε συνδρομητές επί πληρωμή. Ωστόσο, τα μαθήματα είναι ξεκάθαρα και εύκολο να ακολουθηθούν.
Η εγγραφή στο Caliverse PRO σάς παρέχει πρόσβαση σε πιο προηγμένα σχέδια προπόνησης, σεμινάρια και την ευκαιρία να προπονηθείτε με έναν προπονητή που σας δίνει άμεσα σχόλια για να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Κατεβάστε: Caliverse για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Thenics
Η Thenics κάνει όλα τα βασικά καλά: σας δείχνει τις βασικές δεξιότητες της calisthenics, παρέχει προόδους που θα χρησιμοποιήσετε σε διαφορετικές προπονήσεις και προσφέρει μια ποικιλία από ρουτίνες.
Δεν είναι τόσο λεπτομερής όσο μερικές από τις άλλες εφαρμογές στη λίστα, ούτε είναι ιδιαίτερα αξιομνημόνευτη ή δυναμική. Αν ψάχνετε για ηχητικές επεξηγήσεις, μουσική ή ακόμα και οποιαδήποτε ποικιλομορφία, δεν θα το βρείτε εδώ. Ακόμα, ακόμα κι αν εγγραφείτε στο Thenics Pro, αυτή η εφαρμογή είναι φθηνότερη από πολλούς από τους αντιπάλους της.
Κατεβάστε: Thenics για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
9. Calisteniapp
Το Calisteniapp μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα ολοκληρωμένο σύνολο βίντεο που δείχνει βασικές ασκήσεις καλαισθησίας. Αυτή είναι μια άλλη εφαρμογή που δεν ενσωματώνει καθόλου ήχο ενώ σας οδηγεί σε προπονήσεις ή μετρώντας τη διάρκεια ή τις επαναλήψεις, καθιστώντας δύσκολη την παρακολούθηση κατά την εξάσκηση των νέων σας δεξιοτήτων.
Ωστόσο, το Calisteniapp έχει ένα υπέροχο σύνολο από ρουτίνες άσκησης που είναι ξεκάθαρες σε κατηγορίες όπως η δύναμη, η κινητικότητα και η υψηλή ένταση. Υπάρχει επίσης μια καλή λειτουργία κοινότητας και μπορεί να απολαμβάνετε να συμμετέχετε στις προκλήσεις της κοινότητας. Μια σειρά από χρήσιμα δωρεάν άρθρα και σεμινάρια καθιστούν αυτό ένα ολοκληρωμένο δωρεάν πακέτο με την επιλογή εγγραφής για πλήρη πρόσβαση σε μια σειρά προγραμμάτων προπόνησης πολλών εβδομάδων.
Κατεβάστε: Calisteniapp για iOS | Android (δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
10. Τότεξ
Το Thenx παρέχει έναν πλήρη οδηγό για αρχάριους για τις τεχνικές calisthenics. Αυτή η εφαρμογή είναι ένας τέλειος τρόπος για να κατακτήσετε τις δεξιότητες που θα χρειαστείτε. Οι εκπαιδευτές είναι φιλόξενοι και ενθαρρυντικοί, οι κινήσεις εξηγούνται ξεκάθαρα και όλα αποδεικνύονται σε σύντομα βίντεο.
Μια υπέροχη οθόνη προβολής προπόνησης σημαίνει ότι θα γνωρίζετε πάντα τι κάνετε και τι ακολουθεί, ενώ θα έχετε ενσωματωμένα διαλείμματα.
Περιλαμβάνεται τόσο πολύ δωρεάν περιεχόμενο, συμπεριλαμβανομένων συνδέσμων για βίντεο στο Τότεξ κανάλι YouTube . Στη συνέχεια, μπορείτε να εγγραφείτε για να έχετε πλήρη πρόσβαση σε προγράμματα προπόνησης και καθημερινές προπονήσεις.
Κατεβάστε: Τότεξ για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Δώστε δύναμη και τονώστε χρησιμοποιώντας Calisthenics
Πέρα από αυτές τις εφαρμογές, υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές γυμναστικής και πόροι που ενσωματώνουν τεχνικές calisthenics στις προπονήσεις τους. Εάν μπορείτε να δεσμευτείτε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, είναι βέβαιο ότι θα νιώσετε τα οφέλη. Είναι ικανοποιητικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει στο ταξίδι γυμναστικής χωρίς σχεδόν καθόλου εξοπλισμό.