Home-theater-designers
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν να αισθάνονται συγκλονισμένοι κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ίσως είστε ένας που ευχαριστεί τους ανθρώπους που δυσκολεύεται να πει «όχι» στους άλλους, ένας τελειομανής που συσσωρεύει πάρα πολλά στο πιάτο του ή κάποιος που δεν έχει εντοπίσει με ακρίβεια τον λόγο της κατάνυξής τους.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΚΥΛΙΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
Ό,τι και αν προκαλεί την εμπειρία σας να κατακλύζετε —και παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε εξουθενωτικό εκείνη τη στιγμή— υπάρχουν προσεγγίσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας σήμερα. Σταματήστε να πέφτετε στον κύκλο της υπερβολής και αποκτήστε ξανά τον έλεγχο της ζωής σας με αυτά τα απλά βήματα.
Τι προκαλεί την υπερκάλυψη;
Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με το αίσθημα υπερφόρτωσης, είτε διανοητικά είτε συναισθηματικά, από εργασίες και άλλες ευθύνες. Αυτή η αίσθηση ότι το πιάτο σας είναι γεμάτο με δεσμεύσεις είναι γνωστή ως υπερβολή.
Η υπερένταση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:
- Έντονο στρες.
- Πολλές πληροφορίες.
- Αισθητηριακή υπερφόρτωση.
- Υπερδέσμευση.
- Έλλειψη ορίων.
- Άνθρωποι ευχάριστοι.
- Τελειομανία.
Το κλειδί για να αντιμετωπίσετε την προσωπική σας υπερένταση είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αναπνεύσει για να καταλάβει τι προκαλεί το αίσθημα υπερέντασής σας. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την υπερέντασή σας.
1. Κάντε ένα διάλειμμα – Ανεξάρτητα από τις τρέχουσες προτεραιότητές σας
Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, θα είναι σχεδόν αδύνατο να συγκεντρωθείτε στις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε – ανεξάρτητα από το πόσο επείγουσες είναι. Το πρώτο βήμα, επομένως, είναι να κάνετε ένα διάλειμμα και να απομακρυνθείτε από την πηγή της υπερέντασής σας, ανεξάρτητα από το ποιες είναι οι τρέχουσες προτεραιότητές σας.
Είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα, να αλλάξετε το περιβάλλον σας και να επιστρέψετε με μια νέα προοπτική, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την αιτία της υπερέντασής σας.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απομακρύνετε τον εαυτό σας από τη συντριπτική σας κατάσταση:
- Πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Το να κάνετε μια βόλτα είναι υπέροχο γιατί μειώνει τα επίπεδα άγχους και ωφελεί τη διάθεσή σας, σύμφωνα με Κλινική Κλίβελαντ . Ανοίξτε μια εφαρμογή χρονοδιακόπτη ή ξεκινήστε μια προπόνηση πεζοπορίας στο smartwatch σας για να διασφαλίσετε ότι θα περάσετε έναν αξιοπρεπή χρόνο κάνοντας βόλτα (διαβάστε: αποσυμπίεση) από την κατάστασή σας.
- Αναπνέω. Η πρακτική της γιόγκα ή του διαλογισμού είναι ένας σίγουρος τρόπος για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να επαναφέρετε την εστίασή σας. ο Πρέπει να Γιόγκα η εφαρμογή έχει διαφορετικά στυλ γιόγκα ανάλογα με τις ανάγκες σας και προσφέρει 12 δωρεάν μαθήματα για να ξεκινήσετε. Για διαλογισμό, δοκιμάστε Insight Timer —μια δημοφιλής δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού που προσφέρει περίπου 150.000 κομμάτια από ψυχολόγους, πνευματικούς ηγέτες και δασκάλους ενσυνειδητότητας.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Η μουσική μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά μας και είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες, σύμφωνα με Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, Ρίνο . Συντονιστείτε σε μια αισιόδοξη ή χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής στο Spotify ή στο YouTube δωρεάν για να χαλαρώσετε από την τρέχουσα κατάνυξή σας.
Για το απόλυτο διάλειμμα αποσυμπίεσης, μπορείτε να δοκιμάσετε εξάσκηση στον διαλογισμό περπατήματος με τη βοήθεια ιστοτόπων και εφαρμογών . Διαλογισμός | Το Down Dog είναι μια δημοφιλής εφαρμογή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δοκιμάσετε διαλογισμούς περπατήματος για να μειώσετε την υπερένταση.
πώς να κάνετε προεπιλεγμένο λογαριασμό Google
Κατεβάστε: Διαλογισμός | Down Dog για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Κάντε ένα Brain Dump
Υπάρχει ένας λόγος που το ημερολόγιο συνταγογραφείται τόσο συχνά για το στρες και το άγχος. Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ εξηγεί ότι το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στα προβλήματα, τους φόβους και τις ανησυχίες σας, καθώς και να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα ερεθίσματα που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Η χρήση του εγκεφάλου λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο—όπου γράφετε κάτω ή χτυπάτε έξω ό,τι έχετε στο μυαλό σας. Η χρήση ενός εγκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την υπερέντασή σας και να εντοπίσετε την αιτία των κουρασμένων συναισθημάτων σας.
Εάν δυσκολεύεστε να μεταφέρετε λέξεις σε μια σελίδα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις προτροπές:
- Τι σε προβληματιζει?
- Τι προκαλεί τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται υπερφόρτωση;
- Ποια είναι όλα τα στοιχεία που πιστεύετε ότι βρίσκονται στη λίστα υποχρεώσεων σας;
Η χρήση μιας εφαρμογής ροής συνείδησης, όπως το ZenJournal, διευκολύνει πολύ την απόρριψη του εγκεφάλου. Το ZenJournal σάς επιτρέπει να γράφετε ελεύθερα τις σκέψεις σας χωρίς διακοπή. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αρχίσετε να πληκτρολογείτε στο πλαίσιο κειμένου της εφαρμογής για να ξεκινήσετε το μυαλό σας. Είναι μια μινιμαλιστική και αδιάφορη εφαρμογή που σας επιτρέπει να εξαλείφετε τον εντοπισμό των αιτιών της υπερέντασής σας χωρίς περισπασμούς.
Κατεβάστε: ZenJournal για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. Ανάθεση, Καθυστέρηση, Διαγραφή ή Εκτέλεση
Μετά την απόρριψη του εγκεφάλου σας, θα πρέπει να έχετε μια (γραπτή) εικόνα για τους παράγοντες που σας κάνουν να αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Τώρα ήρθε η ώρα να αξιοποιήσετε τα '4 Ds of time management': ανάθεση, καθυστέρηση, διαγραφή (απόθεση) ή εκτέλεση.
Ενώ ο δημιουργός του συστήματος 4 Ds είναι συζητήσιμος (και το ακρωνύμιο μερικές φορές περιέχει διαφορετικά συνώνυμα), ο τρόπος εκτέλεσής του είναι αρκετά απλός. Πάρτε το μυαλό σας και σκεφτείτε σε ποια κατηγορία εντάσσεται κάθε παράγοντας:
- Αντιπρόσωπος. Μπορεί κάποιος άλλος να ολοκληρώσει την εργασία για εσάς; Η ανάθεση εργασιών σε κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα αντικείμενα υψηλής προτεραιότητάς σας.
- Καθυστέρηση. Μερικές φορές αναφέρονται ως 'αναβολή', αυτές είναι εργασίες που δεν είναι επείγουσες και τις οποίες μπορείτε να αφήσετε στην άκρη ή να προγραμματίσετε για μια μεταγενέστερη ημερομηνία, όταν έχετε τον χρόνο να τους δώσετε προσοχή.
- Διαγράφω. Συχνά αναφέρεται ως 'πτώση', αυτό μπορεί να είναι το πιο ανακουφιστικό από τα 4 Ds. Καταργήστε ή διαγράψτε εργασίες που δεν είναι απαραίτητες για να αποσυμφορήσετε το φόρτο εργασίας σας.
- Κάνω. Τέλος, τα «do» σας είναι τα σημαντικά καθήκοντα υψηλής προτεραιότητας που απαιτούν άμεση προσοχή. Οτιδήποτε μπορεί να ολοκληρωθεί γρήγορα και να επισημανθεί από τη λίστα σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στη λίστα 'Do' πιο αποτελεσματικά.
Για να χρησιμοποιήσετε σωστά τη μέθοδο 4 Ds, είναι καλή ιδέα να επιστρατεύσετε τη χρήση μιας εφαρμογής για να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα σε ό,τι χρειάζεται ανάθεση, καθυστέρηση, διαγραφή ή εκτέλεση. Εννοια είναι ένα εργαλείο παραγωγικότητας που είναι ιδανικό για τη δουλειά, καθώς μπορείτε να δημιουργήσετε, να οργανώσετε και να ιεραρχήσετε εργασίες μέσω της εφαρμογής για κινητά ή στον υπολογιστή σας.
Το Notion είναι ένα ευέλικτο εργαλείο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια σειρά χρήσεων, από τη λήψη σημειώσεων και τη σύνταξη λιστών υποχρεώσεων έως την παρακολούθηση συνδρομών και τη δημιουργία ημερολογίων. Διαβάστε το δικό μας οδηγός για αρχάριους για τη χρήση του Notion και μάθετε πώς να ρυθμίζετε και να οργανώνετε καλύτερα τις εργασίες σας σύμφωνα με το σύστημα προτεραιότητας 4 D.
Κατεβάστε: Έννοια για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων
Οι λίστες υποχρεώσεων είναι εξαιρετικές για την παραγωγικότητα, καθώς παρέχουν δομή και σχέδιο (απαραίτητα όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι) και δείχνουν τι έχετε επιτύχει (εξαιρετικό για την αυτοεκτίμησή σας).
Είτε δοκιμάσατε το παραπάνω σύστημα 4 Ds είτε θέλετε να δοκιμάσετε μια εναλλακτική μέθοδο, η κατοχή μιας λίστας υποχρεώσεων μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη για να παραμείνετε οργανωμένοι και να ελέγχετε τις εργασίες σας.
Microsoft To Do είναι ένας απλός διαχειριστής εργασιών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε επιτραπέζιους υπολογιστές ή κινητά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε πολλές λίστες υποχρεώσεων, από παντοπωλεία έως σημαντικές εργασίες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να δώσετε προτεραιότητα σε κρίσιμες ευθύνες καθώς και να ορίσετε υπενθυμίσεις και ημερομηνίες λήξης για όλα τα αντικείμενα. Μπορείτε ακόμη και να μοιράζεστε λίστες και εργασίες με άλλους χρήστες (καθιστώντας εύκολη την ανάθεση εργασιών όπως περιγράφεται παραπάνω). Μόλις ολοκληρωθεί μια εργασία, μπορείτε απλώς να πατήσετε το πλαίσιο ελέγχου για να την ολοκληρώσετε.
πώς να ανακτήσετε τα διαγραμμένα μηνύματα από το facebook
Η δημιουργία και η διατήρηση μιας συνεχούς λίστας υποχρεώσεων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να κατακλύζεστε με εργασίες στο μέλλον. Μάθετε περισσότερες συμβουλές και πώς να ξεκινήσετε στο μας οδηγός για αρχάριους στο Microsoft To Do .
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την καθημερινή καταπόνηση με λίγα απλά βήματα
Το κλειδί για να αντιμετωπίσετε την υπερέντασή σας είναι να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα για να μειώσετε το στρες και το άγχος πριν αναλάβετε δράση. Μόλις νιώσετε πιο ήρεμοι και ανανεωμένοι, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να σημειώσετε τι συμβάλλει στα αισθήματα κατάνυξης. Έχοντας καταγραμμένες τις σκέψεις και τους λόγους σας, μπορείτε να αρχίσετε να οργανώνετε τις εργασίες σας με βάση την προτεραιότητά τους (η μέθοδος 4 Ds μπορεί να σας βοηθήσει εδώ).
Τέλος, η δημιουργία μιας λίστας υποχρεώσεων και η διεκπεραίωση των καθηκόντων σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων υπερέντασης.