Home-theater-designers
Εάν διαθέτετε ένα Apple Watch, θα γνωρίζετε ήδη τι καταπληκτικό εργαλείο έχετε στον καρπό σας για τη μέτρηση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης. Οι δρομείς μπορούν να επωφεληθούν από μια πολύτιμη σειρά λειτουργιών στο watchOS 9 και μεταγενέστερα.
MUO Το βίντεο της ημέρας ΚΥΛΙΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
Είτε ξεκινάτε τα πρώτα βήματα ενός νέου ταξιδιού γυμναστικής είτε προπονείστε για έναν μαραθώνιο, δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στο τρέξιμο χρησιμοποιώντας το Apple Watch.
Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση τρεξίματος του Apple Watch
Βεβαιωθείτε πάντα ότι το Apple Watch σας παρακολουθεί το τρέξιμό σας καταγράφοντας την έναρξη της δραστηριότητάς σας στην εφαρμογή Workout.
- Ανοίξτε την εφαρμογή Workout.
- Κάντε κύλιση στο Υπαίθριο τρέξιμο ή Τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους .
- Πατήστε το Περισσότερα κουμπί (τρεις οριζόντιες κουκκίδες) για να δημιουργήσετε έναν στόχο για την προπόνησή σας από τις διάφορες επιλογές. Μπορείτε να πατήσετε το Επεξεργασία κουμπί ( μολύβι εικονίδιο) για να τροποποιήσετε την προπόνησή σας ή κάντε κύλιση προς τα κάτω Δημιουργία προπόνησης να φτιάξω ένα νέο.
- Παρακέντηση Αρχή .
- Περιμένετε την αντίστροφη μέτρηση των τριών δευτερολέπτων και ξεκινήστε. Εάν είστε ανυπόμονοι να κινηθείτε, απλώς πατήστε την οθόνη για να παραλείψετε την αντίστροφη μέτρηση.
Μπορείς δημιουργήστε ένα προσαρμοσμένο πρόσωπο Apple Watch για γυμναστική , εγκαθιστώντας επιπλοκές στο πρόσωπο του Apple Watch για να έχετε πιο εύκολη πρόσβαση στις προπονήσεις που προτιμάτε.
Ποιες μετρήσεις παρακολουθεί το Apple Watch σας;
Υπάρχουν πολλές μετρήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στο τρέξιμο.
Δαχτυλίδια δραστηριότητας
Μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας προς κλείνοντας τους δακτυλίους δραστηριότητας του Apple Watch κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.
Ζώνες καρδιακών παλμών
Παρακολουθήστε την ένταση του τρεξίματός σας χρησιμοποιώντας τις ζώνες καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας .
Ανύψωση
Αυτή η μέτρηση μετρά το υψόμετρο σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν προκαλείτε τον εαυτό σας με προπόνηση σε λόφο ή τρέξιμο σε υψόμετρο.
Διαδρομή
Φορέστε το Apple Watch σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας για να δείτε τη διαδρομή σας. Για να λειτουργήσει αυτό, ενεργοποιήστε την παρακολούθηση διαδρομής μεταβαίνοντας στο Ρυθμίσεις > Απόρρητο > Υπηρεσίες τοποθεσίας . Παρακέντηση Προπόνηση Apple Watch και μετά πατήστε Κατά τη χρήση της εφαρμογής .
Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στις λεπτομέρειες της διαδρομής σας στην ενότητα Προπονήσεις της εφαρμογής iPhone Fitness. Εκεί, τα χρώματα δείχνουν τον ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής, με το πράσινο να δείχνει τον ταχύτερο ρυθμό και το κόκκινο τον πιο αργό. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δυνατότητα Race Route της Apple για να αγωνιστείτε ενάντια στον τελευταίο ή τον καλύτερο χρόνο σας.
Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μια λειτουργία αυτόματης ανίχνευσης ίχνους μπορεί να αναγνωρίσει πότε έχετε φτάσει σε μια πίστα τρεξίματος με σημάδια γραμμής. Όταν επιλέγετε Outdoor Run, το Apple Watch σας θα σας ζητήσει να επιλέξετε τη λωρίδα στην οποία σκοπεύετε να τρέξετε. Στη συνέχεια χρησιμοποιεί δεδομένα GPS και Apple Maps για τον πιο ακριβή χάρτη διαδρομής, ρυθμό και μετρήσεις απόστασης.
Εάν διαθέτετε Apple Watch Series 6 ή νεότερη έκδοση με ρολόι OS9 ή νεότερη έκδοση, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση σε πρόσθετες μετρήσεις.
Κάθετη Ταλάντωση
Αυτή η μέτρηση είναι μια εκτίμηση σε εκατοστά του πόσο το σώμα σας ταξιδεύει κάθετα καθώς τρέχετε. Το Apple Watch καταγράφει αυτό κατά τη διάρκεια των τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πόση ενέργεια καταναλώνετε για να οδηγείτε προς τα πάνω έναντι των εμπρός.
εξωτερικός σκληρός δίσκος αργός και δεν ανταποκρίνεται
Μήκος τρεξίματος
Το Apple Watch μπορεί να καταγράφει αυτόματα το εκτιμώμενο μήκος του διασκελισμού κατά τη διάρκεια των τρεξίματος σε εξωτερικό χώρο. Το να γνωρίζετε πόση απόσταση καλύπτετε από το ένα βήμα στο επόμενο ενώ τρέχετε, βοηθά στον προσδιορισμό της συνολικής ταχύτητας τρεξίματός σας.
Χρόνος επαφής εδάφους
Και πάλι, αυτό παρακολουθείται αυτόματα κατά τις εξωτερικές διαδρομές. Υπολογίζει σε χιλιοστά του δευτερολέπτου τον χρόνο που περνά κάθε πόδι αγγίζοντας το έδαφος ενώ τρέχει.
Running Power
Το Apple Watch σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις διάφορες μετρήσεις για να εκτιμήσει την εργασία σας κατά την εκτέλεση. Αυτό μετριέται σε watt. Δείχνει την ένταση του τρεξίματός σας και πόση προσπάθεια καταβάλλετε εάν αλλάξει η ταχύτητα ή η κλίση σας.
Πώς να επιλέξετε ποιες μετρήσεις θα παρακολουθείτε στο Apple Watch σας
- Ανοίξτε την εφαρμογή Apple Watch Workout.
- Πατήστε το Περισσότερο κουμπί δίπλα στην προπόνηση που σκοπεύετε να κάνετε για να αποκτήσετε πρόσβαση σε περισσότερες επιλογές. Σε κάθε προπόνηση, μπορείτε να πατήσετε το Επεξεργασία κουμπί στην άκρη δεξιά για να προσαρμόσετε τις λεπτομέρειες του προγράμματος.
- Κάντε κύλιση στο κάτω μέρος των επιλογών προπόνησης και πατήστε Προτιμήσεις > Προβολές προπόνησης για πρόσβαση στο εύρος των μετρικών προβολών που είναι διαθέσιμες στη συσκευή σας.
- Παρακέντηση Επεξεργασία προβολών και εναλλάξτε το Περιλαμβάνω αλλάξτε δίπλα σε οποιαδήποτε μέτρηση για να την προσθέσετε στην Προβολή προπόνησης. Μπορείτε επίσης να πατήσετε το Επεξεργασία κουμπί δίπλα σε μια μέτρηση και, στη συνέχεια, επιλέξτε μια μέτρηση για επεξεργασία.
Για να αλλάξετε τη σειρά με την οποία βλέπετε αυτές τις μετρήσεις, κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Παραγγέλλω πάλι , μετά αγγίξτε παρατεταμένα το Αλλάζω σειρά γραμμές (οι οριζόντιες ρίγες) για να προσαρμόσετε τη σειρά με την οποία εμφανίζονται οι μετρήσεις σας.
Μπορείτε να δείτε όλες τις μετρήσεις που συμπεριλάβατε ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, περιστρέφοντας το Digital Crown για κύλιση στη λίστα.
Πώς να διακόψετε το τρέξιμό σας
Διατηρήστε τις μετρήσεις της προπόνησής σας ακριβείς μετρώντας μόνο τον χρόνο που περνάτε σε κίνηση. Μπορείτε να διακόψετε γρήγορα το τρέξιμό σας ανά πάσα στιγμή πατώντας ταυτόχρονα το Digital Crown και το πλευρικό κουμπί. Για να συνεχίσετε, πατήστε ξανά και τα δύο κουμπιά.
Μια εύχρηστη λειτουργία αυτόματης παύσης είναι διαθέσιμη. Αυτό διασφαλίζει ότι οι προπονήσεις τρεξίματος σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους διακόπτονται αυτόματα όταν το Apple Watch σας ανιχνεύσει ότι έχετε σταματήσει να κινείστε.
Μεταβείτε στην εφαρμογή Ρυθμίσεις στο Apple Watch και, στη συνέχεια, επιλέξτε Προπόνηση > Αυτόματη παύση και αλλάξτε το Αυτόματη παύση ενεργοποίηση. Στο iPhone σας, ανοίξτε την εφαρμογή Watch, πατήστε το Το ρολόι μου καρτέλα και μετά αγγίξτε Προπόνηση > Αυτόματη παύση και αλλάξτε το Αυτόματη παύση ενεργοποίηση.
Εάν πιστεύετε ότι η λειτουργία αυτόματης παύσης είναι λίγο πολύ αποτελεσματική και η προπόνησή σας διακόπτεται ακόμα και όταν κινείστε, ελέγξτε τον οδηγό μας πώς να διορθώσετε ένα Apple Watch που δεν καταγράφει με ακρίβεια τα δεδομένα προπόνησης .
Πώς να τερματίσετε την προπόνησή σας για τρέξιμο
Τερματίζετε κάθε προπόνηση σύροντας δεξιά στο πρόσωπο του Apple Watch. Επιλέξτε το Τέλος κουμπί με το κόκκινο Χ . Το Apple Watch σας εμφανίζει μια σύνοψη άμεσης προπόνησης. Αποθηκεύεται επίσης στην ενότητα Ιστορικό προπόνησης της εφαρμογής iPhone Fitness.
Παρακολουθήστε κάθε πτυχή της προόδου σας στο τρέξιμο με το Apple Watch
Το Apple Watch σας παρέχει ένα ολοκληρωμένο σύνολο εργαλείων που θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε κάθε στοιχείο της διαδρομής σας. Η χρήση των μετρήσεων που δημιουργείτε από κάθε προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδό σας προς τους στόχους φυσικής σας κατάστασης. Μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να προσδιορίσετε περιοχές στις οποίες πρέπει να εργαστείτε για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε πραγματικά στο έπακρο τις ώρες που χτυπάτε στο πεζοδρόμιο ή στο διάδρομο.