Home-theater-designers
Ένα υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, καλύτερη ποιότητα ζωής και μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Δεν υπάρχει ποτέ κακός χρόνος για να ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης, ειδικά αν ψάχνετε για δωρεάν εφαρμογές προπόνησης ή διαδικτυακές ρουτίνες που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι.
Είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να τονώσετε αυτό που έχετε ή να αυξήσετε το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα δωρεάν εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν. Ακολουθούν οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές προπόνησης για το iPhone, που παρατίθενται χωρίς ιδιαίτερη σειρά.
1. RunKeeper
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο συνηθισμένες δραστηριότητες για όσους θέλουν να είναι σε φόρμα. Το RunKeeper, όπως υποδηλώνει το όνομα, παρέχει έναν απλό τρόπο για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα άσκησης και να τηρήσετε αυτήν.
Αυτή είναι μία από τις πολλές διαθέσιμες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής που παρακολουθούν ποδηλασία, περπάτημα, πεζοπορία και άλλες δραστηριότητες. Ωστόσο, ξεχωρίζει ως ένα από τα καλύτερα. Με πρόσβαση στην τοποθεσία και τα δεδομένα κίνησης, το RunKeeper μπορεί να παρακολουθεί και να σχεδιάζει την πρόοδό σας σε έναν χάρτη. Μπορείτε να επιλέξετε να έχετε συχνές ηχητικές ενημερώσεις για την πρόοδό σας ή να αναπαράγετε μουσική από την εσωτερική μνήμη του τηλεφώνου σας.
Ενώ η χρήση διαδρόμου στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι μια επιλογή, μην φοβάστε ποτέ. Το RunKeeper μπορεί να παρακολουθεί τους γύρους που γίνονται γύρω από την αυλή σας ή σε έναν απομονωμένο δρόμο.
Η βασική του λειτουργικότητα είναι δωρεάν. Μπορείτε να αναβαθμίσετε το RunKeeper Go με 10 $ το μήνα για να λάβετε λεπτομερείς πληροφορίες, «προσαρμοσμένα σχέδια προπόνησης αγώνων» και ζωντανή παρακολούθηση.
Κατεβάστε: RunKeeper (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)
2. Διατροφή
Το Strava είναι παρόμοιο με το RunKeeper, αλλά δίνει έμφαση στην ποδηλασία. Ως μία από τις καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής για iPhone, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή για να παρακολουθείτε επίσης το τρέξιμο. Ωστόσο, το κύριο κοινό του προτιμά δύο τροχούς όταν ιδρώνει.
Όπως και το RunKeeper, ο Strava παρακολουθεί και σχεδιάζει τις προπονήσεις σας σε χάρτη. Αυτή η αντιστοίχιση περιλαμβάνει σημαντικές πληροφορίες, όπως ανύψωση, ταχύτητα και συγκρίσεις με άλλους αναβάτες που έχουν ακολουθήσει την ίδια διαδρομή.
Είτε προτιμάτε να κάνετε ποδήλατο σε γυμναστήριο είτε σε απομακρυσμένες πίστες αντοχής, αυτό θα σας βοηθήσει να μετρήσετε την προπόνησή σας. Τα βασικά χαρακτηριστικά του Strava είναι δωρεάν. Μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε Σύνοδος Δίαιτας με μηνιαίο ή ετήσιο σχέδιο για να λάβετε εξατομικευμένη εκπαίδευση, προσωπικούς χάρτες θερμότητας και λεπτομερείς αναλύσεις στα δεδομένα της διαδρομής σας.
Κατεβάστε: Διατροφή (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)
3. Fitbod
Συλλογή εικόνων (3 εικόνες) Επεκτείνουν Επεκτείνουν Επεκτείνουν ΚλείσεΤο Fitbod είναι μία από τις πολλές εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για bodybuilding, γλυπτική σώματος, άρση βαρών ή προπόνηση δύναμης. Η εστίαση εδώ είναι στη δημιουργία προσαρμοσμένων προπονήσεων που δίνουν προτεραιότητα στις ομάδες μυών με βάση τις πληροφορίες που δημιουργούνται από τους χρήστες.
Αρχικά, επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητάς σας, τους επιθυμητούς στόχους και τον αριθμό των προπονήσεων την εβδομάδα. Στη συνέχεια, θα λάβετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που προσαρμόζεται στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Σε αυτό το σχέδιο, θα λάβετε περιγραφές και βίντεο των συμπεριλαμβανόμενων ασκήσεων προπόνησης. Μπορείτε επίσης να καθορίσετε τον τύπο εξοπλισμού γυμναστικής που διαθέτετε.
Παρόλο που η πρόσβαση στον κατάλληλο εξοπλισμό γυμναστικής μπορεί να μην είναι πρακτική για όλους, η ικανότητα του Fitbod να δημιουργεί προσαρμοσμένες προπονήσεις χωρίς επίσημο εξοπλισμό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι και με προϋπολογισμό.
Το μειονέκτημα είναι ότι ενώ μπορείτε να δημιουργήσετε αρκετές προπονήσεις δωρεάν, μετά τη δοκιμαστική περίοδο θα πρέπει να αγοράσετε ένα Fitbod Elite συνδρομή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή.
Κατεβάστε: Fitbod (Δωρεάν δοκιμή, απαιτείται συνδρομή)
4. Fitness Point
Συλλογή εικόνων (3 εικόνες) Επεκτείνουν Επεκτείνουν Επεκτείνουν ΚλείσεΤο Fitness Point είναι μια άλλη εφαρμογή που στοχεύει στην προπόνηση δύναμης. Σε αντίθεση με το Fitbod, χρησιμεύει ως αναφορά για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και όχι ως αυτοματοποιημένος προγραμματιστής.
Κάθε άσκηση στη βιβλιοθήκη Fitness Point έχει μια κινούμενη εικόνα και μια περιγραφή που επισυνάπτεται σε αυτήν, μαζί με πληροφορίες σχετικά με τους μυς που λειτουργεί η άσκηση.
Τα κινούμενα σχέδια δεν είναι τόσο καλά όσο τα βίντεο του Fitbod, αλλά υπάρχουν ακόμα τόνοι ασκήσεων για να διαλέξετε. Μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας σχέδια προπόνησης, να καταγράψετε την πρόοδο και να χρησιμοποιήσετε το ενσωματωμένο χρονόμετρο ανάπαυσης κατά την άσκηση.
Δυστυχώς, ενώ μερικές από τις ασκήσεις είναι διαθέσιμες δωρεάν, θα χρειαστεί να κάνετε αναβάθμιση σε Fitness Point Pro ή Fitness Point Pro Female για να τις δείτε όλες. Ωστόσο, η δωρεάν εφαρμογή θα πρέπει να σας παρέχει αρκετές πληροφορίες για να αποφασίσετε αν η πληρωμένη έκδοση αξίζει ή όχι.
Κατεβάστε: Fitness Point (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)
Κατεβάστε: Fitness Point Pro (4,99 $, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής) | Fitness Point Pro Γυναίκα (4,99 $, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Φιτοκρατία
Συλλογή εικόνων (3 εικόνες) Επεκτείνουν Επεκτείνουν Επεκτείνουν ΚλείσεΕάν νομίζετε ότι η φόρμα είναι βαρετή, η Φιτοκρατία μπορεί να είναι η απάντηση. Εφαρμόζει το gamification στην πραγματική άσκηση. Καθώς καταγράφετε τις δραστηριότητές σας, ανταμείβεστε με πόντους και ξεκλειδώνετε επιτεύγματα.
Στον πυρήνα του, το Fitocracy είναι μια δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής και tracker προπόνησης σε συνδυασμό με ένα κοινωνικό δίκτυο. Οι προπονήσεις του κυμαίνονται από καρδιο έως προπόνηση δύναμης και όλα τα ενδιάμεσα.
Ενώ η Fitocracy είναι δωρεάν, μπορείτε να εγγραφείτε στο Συνδρομή Premium Hero με 5 $ το μήνα για να έχετε πρόσβαση σε λεπτομερείς πληροφορίες, ιδιωτικά μηνύματα, εικονικές «μονομαχίες» με άλλα μέλη και επιπλέον προνόμια. Αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για όποιον προτιμά να μείνει στο σπίτι αλλά θέλει να συνδεθεί με άλλους ανθρώπους μέσω άσκησης.
Θέλετε επίσης να κάνετε gamify τις τρέχουσες συνεδρίες σας; Δοκιμάστε αυτά εφαρμογές για να κάνουν το τρέξιμο και το τζόκινγκ πιο ευχάριστο Το
Κατεβάστε: Φιτοκρατία (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)
6. Fitbit
Συλλογή εικόνων (3 εικόνες) Επεκτείνουν Επεκτείνουν Επεκτείνουν ΚλείσεΕνώ δεν χρειάζεστε έναν ιχνηλάτη Fitbit για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Fitbit για iPhone, σίγουρα βοηθά. Η εφαρμογή λειτουργεί ως πρόγραμμα παρακολούθησης δραστηριοτήτων και ύπνου, με το τρέξιμο, το περπάτημα και την παρακολούθηση πεζοπορίας να περιλαμβάνονται. Μπορείτε να καταγράψετε τις προπονήσεις σας, να καταγράψετε τα γεύματά σας, να παρακολουθείτε την ενυδάτωση και να θέσετε τους δικούς σας στόχους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
Εάν είστε κάτοχος ενός ιχνηλάτη Fitbit, η εφαρμογή συγχρονίζεται ασύρματα με το φορετό σας Fitbit και καταγράφει αυτόματα μετρήσεις όπως η ποιότητα του ύπνου, τα καθημερινά βήματα και ο καρδιακός ρυθμός (με την προϋπόθεση ότι το υποστηρίζει ο ιχνηλάτης σας). Μπορείτε επίσης να το συνδέσετε με την έξυπνη κλίμακα Aria για να καταγράψετε αυτόματα το βάρος σας.
Όλες αυτές οι επιλογές καθιστούν το Fitbit μία από τις πιο ευέλικτες και καλύτερες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής στην αγορά.
Ενώ η εφαρμογή είναι δωρεάν, υπάρχει ένα Fitbit Premium υπηρεσία για όσους ενδιαφέρονται για μια πιο ολοκληρωμένη εμπειρία. Οι δωρεάν και συνδρομητικές εκδόσεις της εφαρμογής είναι και οι δύο ουσιαστικά μια μεγάλη διαφήμιση για την κατοχή μιας συσκευής Fitbit, οπότε φροντίστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας αν πρέπει να αγοράσετε ένα Fitbit πριν αγοράσετε ένα.
Κατεβάστε: Fitbit (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)
7. Εκπαιδευτής C25K 5K
Αυτή είναι η επίσημη εφαρμογή του προγράμματος Couch to 5k, στυλιζαρισμένη ως C25K. Εάν ακολουθείτε καθιστική ζωή και θέλετε να σηκωθείτε από τον καναπέ και να ξεκινήσετε να κινείστε, τότε αυτή η εφαρμογή προπόνησης είναι για εσάς.
Χρησιμοποιώντας ηχητικά σήματα και παρακολούθηση δραστηριότητας, η εφαρμογή ελπίζει να ενισχύσει τα συνολικά επίπεδα φυσικής σας κατάστασης στο σημείο όπου μπορείτε να εκτελέσετε 5K χωρίς διακοπή. Αυτό το ρεαλιστικό πρόγραμμα προπόνησης δεν θα σας πιέσει πολύ. Αντ 'αυτού, εστιάζει σε σταδιακές βελτιώσεις για όσους από εμάς δεν είναι εξοικειωμένοι με μια ρουτίνα άσκησης.
Ενώ το C25K είναι δωρεάν, μπορείτε να ελέγξετε τις αγορές του εντός εφαρμογής για να καταργήσετε διαφημίσεις ή να πληρώσετε για λίστες αναπαραγωγής.
Κατεβάστε: C25K 5K Trainer (Διατίθενται δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)
8. Nike Training Club
Συλλογή εικόνων (2 εικόνες) Επεκτείνουν Επεκτείνουν ΚλείσεΤο Nike Training Club είναι μια δωρεάν εφαρμογή γυμναστικής από τη Nike. Περιλαμβάνει πάνω από εκατό προπονήσεις που καλύπτουν μια σειρά διαφορετικών «τύπων». Από ασκήσεις ενδυνάμωσης, μέχρι καρδιο και αντοχή, μέχρι κινητικότητα και γιόγκα, όλα είναι εδώ. Το πρόγραμμα καλύπτει όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και όλους τους τύπους προγραμμάτων.
Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης εξατομικευμένες προπονήσεις με βάση τις προηγούμενες ρουτίνες. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο καλύτερα γίνεται να προβλέπει τι θέλετε να κάνετε στη συνέχεια. Περιλαμβάνονται επίσης συμβουλές από εκπαιδευτές και ρουτίνες εμπνευσμένες από διασημότητες.
Συνολικά, η εφαρμογή είναι ιδανική για όσους δεν μπορούν να πληρώσουν για ένα ακριβό πρόγραμμα άσκησης.
Κατεβάστε: Nike Training Club (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)
9. Fitbit Coach
Το Fitbit Coach είναι μια εξατομικευμένη εφαρμογή προπόνησης που σας επιτρέπει να ασκείστε όπου κι αν βρίσκεστε, ανά πάσα στιγμή. Αρχικά, επιλέξτε την προπόνηση που επιθυμείτε, από σύντομες εκρήξεις επτά λεπτών έως και ώρες ώρας.
Μόλις το κάνετε, το Fitbit Coach προσαρμόζει τις προπονήσεις σας στο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ενσωματώνεται επίσης με συσκευές Fitbit για να προτείνει κατάλληλες ασκήσεις με βάση το είδος της ημέρας που είχατε.
Ενώ η βασική έκδοση είναι δωρεάν με περιορισμένο αριθμό προπονήσεων, μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση σε Fitbit Coach Premium για να ξεκλειδώσετε τις πραγματικές δυνατότητες της εφαρμογής. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εφαρμογή εάν θέλετε την εμπειρία ενός προπονητή γυμναστικής στο σπίτι.
Κατεβάστε: Fitbit Coach (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)
10. MyFitnessPal
Συλλογή εικόνων (3 εικόνες) Επεκτείνουν Επεκτείνουν Επεκτείνουν ΚλείσεΗ διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε ρουτίνας άσκησης και η παρακολούθηση μακροεντολών όπως υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Ωστόσο, η καταμέτρηση των θερμίδων δεν χρειάζεται να είναι άσκηση με στυλό και χαρτί. Το MyFitnessPal διευκολύνει την καταγραφή των γευμάτων και των σνακ σας, με πάνω από έξι εκατομμύρια τρόφιμα που έχουν ήδη καταγραφεί και ένα εύχρηστο σαρωτή γραμμωτού κώδικα για να τα αναγνωρίσετε.
Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή, μπορείτε:
- Εισαγωγή πληροφοριών συνταγής.
- Καταγράψτε στοιχεία από εστιατόρια.
- Χρησιμοποιήστε τις συνταγές του σπιτιού σας για να διασφαλίσετε ότι μένετε εντός των ορίων που έχετε ορίσει.
Το καλύτερο από όλα, η εφαρμογή λειτουργεί επίσης ως οθόνη άσκησης. Μπορείτε να συνδεθείτε σε περισσότερες από 50 άλλες εφαρμογές και συσκευές για να βοηθήσετε στην ενσωμάτωση της δραστηριότητας και των διαιτητικών σας πληροφοριών σε ένα μέρος.
Παρόλο που μπορείτε να λάβετε έναν τόνο αξίας από αυτήν την εφαρμογή με τη δωρεάν έκδοση, μπορείτε επίσης να αναβαθμίσετε σε ένα MyFitnessPal Premium λογαριασμός 10 $ το μήνα. Για το ευρύ φάσμα των χαρακτηριστικών του, αυτή είναι μια από τις καλύτερες δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για iPhone.
Κατεβάστε: MyFitnessPal (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)
11. Fit Radio
Ακόμα κι αν εγγραφείτε στο Apple Music ή στο Spotify, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μουσική για ακρόαση κάθε φορά που γυμνάζεστε. Εκεί μπαίνει το Fit Radio. Η εφαρμογή προσφέρει προπόνηση για μια ποικιλία διαφορετικών προπονήσεων. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ακούσετε ένα συγκεκριμένο είδος μουσικής που θα ταιριάζει στη δραστηριότητα που κάνετε.
Τέλος, υπάρχει μια καρτέλα εκτέλεσης που ταιριάζει με τον ρυθμό σας στη μουσική: είτε αυτόματα, είτε ρυθμίζοντας χειροκίνητα ένα ρυθμό που θέλετε να ακολουθήσετε.
Ενώ το Fit Radio είναι δωρεάν, μπορείτε να αναβαθμίσετε σε Λογαριασμός Fit Radio Premium με πολλές διαφορετικές επιλογές πληρωμής για να απολαύσετε περισσότερα μίγματα, προσαρμογή και καλύτερες προτάσεις. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν δημιουργείτε ένα περιβάλλον γυμναστικής στο σπίτι σας.
Κατεβάστε: Fit Radio (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)
12. Pokémon GO
Lookάχνετε για δωρεάν εφαρμογές προπόνησης iPhone που ξεφεύγουν από την πεπατημένη διαδρομή; Ενώ το Pokémon GO μπορεί να μην είναι μια εφαρμογή γυμναστικής με την παραδοσιακή έννοια, μπορεί σίγουρα να σας παρακινήσει να μετακινηθείτε.
γιατί το τηλέφωνό μου είναι τόσο ζεστό
Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια για να κάνετε μια βόλτα, το Pokémon GO μπορεί να είναι το κίνητρο που χρειάζεστε. Βασικά, αυτό το παιχνίδι θα μπορούσε να είναι το καρότο στο τέλος της χορδής που σας κάνει να κινείστε χωρίς καν να συνειδητοποιήσετε ότι ασκείστε.
Μπορείτε να παίξετε αυτό το παιχνίδι σχεδόν οπουδήποτε και δεν χρειάζεστε δεκάρα για να αρχίσετε να το παίζετε, αν και υπάρχουν αγορές εντός εφαρμογής για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε διάφορα αντικείμενα. Ολοκλήρωση παραγγελίας τις συμβουλές εκκίνησης Pokémon GO να σου δώσω πόδι.
Κατεβάστε: Pokémon GO (Διατίθενται δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)
Χρησιμοποιήστε μία από αυτές τις δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για να δουλέψετε οποιαδήποτε στιγμή
Ωστόσο, επιλέγετε να είστε σε φόρμα --- είτε γυμνάζεστε στο σπίτι είτε περπατάτε έξω --- αυτές οι δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για το iPhone θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτήν την πρόοδο. Όχι μόνο βοηθούν στη σωματική σας υγεία, αλλά η άσκηση μπορεί να έχει θετική δευτερογενή επίδραση και στην ψυχική σας υγεία.
Για περισσότερα, ελέγξτε τη λίστα με τις εφαρμογές αυτο-φροντίδας για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.
Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Dark Web έναντι Deep Web: Ποια είναι η διαφορά;Ο σκοτεινός ιστός και ο βαθύς ιστός συχνά μπερδεύονται ως ένα και το αυτό. Αλλά αυτό δεν ισχύει, οπότε ποια είναι η διαφορά;
Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα- iPhone
- Υγεία
- Καταλληλότητα
- Ασκηση
- Εφαρμογές iOS
Η Shianne έχει πτυχίο στη σχεδίαση και υπόβαθρο στο podcasting. Τώρα, εργάζεται ως Senior Writer και 2D Illustrator. Καλύπτει δημιουργική τεχνολογία, ψυχαγωγία και παραγωγικότητα για το MakeUseOf.
Περισσότερα από τη Shianne EdelmayerΕγγραφείτε στο newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!
Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή