Home-theater-designers
Ο προγραμματισμός γευμάτων είναι η πρακτική να σχεδιάζετε εκ των προτέρων τα γεύματα μιας ημέρας, μιας εβδομάδας ή ενός μήνα, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι θα μαγειρέψετε και τι θα φάτε. Σας βοηθά να προετοιμαστείτε για μελλοντικά γεύματα, να μειώσετε τα απόβλητα χρησιμοποιώντας έξυπνα συστατικά και είδη διατροφής και να τηρείτε τους στόχους υγείας.
κοινή χρήση αρχείων μεταξύ mac και pcΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΚΥΛΙΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
Εάν έχετε βρει υπερβολικό τον προγραμματισμό γευμάτων, δείτε αυτούς τους πέντε απλούς ιστότοπους και ιστολόγια προγραμματισμού γευμάτων που επικεντρώνονται στο να κάνουν τη διαδικασία εύκολη. Ορισμένες εφαρμογές δημιουργούν ολόκληρο το πρόγραμμα γευμάτων για εσάς χρησιμοποιώντας τεχνητή νοημοσύνη, ενώ άλλες σας ζητούν να κάνετε το πρόγραμμα μέσω ενός συνόλου εύκολων οδηγιών.
1. Meta Nutrition (Ιστός): Δωρεάν ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων για την προσαρμογή των στόχων θερμίδων και δίαιτας
Το Meta Nutrition ή MetNu είναι η απλούστερη εφαρμογή για να δημιουργήσετε γρήγορα ένα πρόγραμμα γευμάτων για την ημέρα. Η κύρια σελίδα δεν απαιτεί καν να εγγραφείτε για λογαριασμό για να τη χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο της δίαιτας που ακολουθείτε (χωρίς γλουτένη, παλαιό, χορτοφαγική, vegan, κετο, ευέλικτη, πεζοφαγική, μεσογειακή ή οτιδήποτε άλλο), εισαγάγετε τις θερμίδες-στόχους για την ημέρα και πόσα γεύματα σκοπεύετε να έχετε . Σε λίγα λεπτά, το MetaNu θα σας δώσει ένα πρόγραμμα γευμάτων για την ημέρα, με μια κατανομή των συνολικών λιπών, υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Οι εγγεγραμμένοι χρήστες λαμβάνουν μερικά προνόμια στην εφαρμογή MetaNu. Μπορείτε να παρακολουθείτε τα προηγούμενα προγράμματα γευμάτων και την κατανάλωσή σας, ώστε να πλησιάζετε πιο κοντά στους στόχους σας (τους οποίους εισάγετε επίσης στην εφαρμογή κατά τη διάρκεια της εγκατάστασης). Το MetaNu δημιουργεί επίσης μια λίστα παντοπωλείων με βάση τον αριθμό των ατόμων που τρώνε το πρόγραμμα γευμάτων. Τα τρόφιμα εμφανίζουν πλήρεις λεπτομέρειες θρεπτικών συστατικών πέρα από τις βασικές μακροεντολές. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε τρόφιμα στο πρόγραμμα από την εκτενή βάση δεδομένων τροφίμων και συνταγών.
Το MetaNu προσφέρει επίσης εβδομαδιαία προγράμματα γευμάτων στην πληρωμένη έκδοση Pro (4,99 $ το μήνα), συμπεριλαμβανομένων άλλων προνομίων όπως προγράμματα με δυνατότητα λήψης, παρακολούθηση φαγητών σε ντουλάπια και προσαρμοσμένους ημερήσιους στόχους θρεπτικών συστατικών.
2. Θερμίδες-Μέσα (Ιστός): Απλό, Μινιμαλιστικό, Δωρεάν Προγραμματισμός Γευμάτων ή Παρακολούθηση
Σχεδόν κάθε προγραμματιστής γευμάτων σας κάνει να πηδήξετε μέσα από πολλά στεφάνια και είναι γεμάτο με ένα σωρό χαρακτηριστικά που δεν χρειάζεστε ή δεν θέλετε. Το Calories-In είναι μια σπάνια εξαίρεση ως απλός προγραμματιστής γευμάτων με μινιμαλιστική διεπαφή, εντελώς δωρεάν χωρίς κανένα κρυφό κόστος και δεν απαιτεί καν να εγγραφείτε για να το χρησιμοποιήσετε.
Μπορείτε να προσθέσετε όσες μέρες θέλετε στο πρόγραμμα των γευμάτων σας. Για κάθε μέρα, μπορείτε να προσθέσετε πολλά γεύματα, με συστατικά και βάρος για κάθε γεύμα. Το Calories-In θα υπολογίσει αυτόματα τη θρεπτική αξία των γευμάτων σας και θα σας δείξει μια περίληψη των συνολικών θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπαρών, κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης. Ανά πάσα στιγμή, κάντε κλικ Δείτε λεπτομέρειες για μια λεπτομερή ματιά σε κάθε θρεπτικό συστατικό που καταναλώνετε.
Λόγω της ευκολίας χρήσης του, το Calories-In είναι επίσης μια εξαιρετική εφαρμογή καταγραφής τροφίμων ή παρακολούθησης γευμάτων. Ενώ έχει μια εκτενή βάση δεδομένων με είδη τροφίμων που μπορείτε να αναζητήσετε και να προσθέσετε, έχετε επίσης την επιλογή να προσθέσετε προσαρμοσμένα τρόφιμα και να καθορίσετε κάθε μέρος της διατροφικής τους αξίας μόνοι σας. Το Calories-In συνεργάζεται επίσης με άλλες εφαρμογές για εισαγωγή ή εξαγωγή του προγράμματος γευμάτων σας με λίγα κλικ.
3. AutoMealPlanner (Ιστός): Προγράμματα γευμάτων που δημιουργούνται από AI βασισμένα σε μακροεντολές
Έχετε ήδη θαυμάσει ωραία πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το GPT και το AI , οπότε εδώ είναι ένα ακόμη στη λίστα. Το AutoMealPlanner χρησιμοποιεί τεχνητή νοημοσύνη για να δημιουργήσει αυτόματα σχέδια γευμάτων με βάση τις διατροφικές σας απαιτήσεις και τις διατροφικές σας προτιμήσεις. Και μπορεί να προσαρμόσει αυτά τα σχέδια καθώς προσαρμόζετε στοιχεία.
Αρχικά, πρέπει να ρυθμίσετε την προβλεπόμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που κατανέμεται κατά μακροεντολές (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη). Στη συνέχεια, επιλέξτε από μια ποικιλία τροφών που θέλετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, τσεκάροντας τα πλαίσια για αυτό που θέλετε. Η δωρεάν έκδοση του AutoMealPlanner σάς επιτρέπει να επιλέξετε μόνο τρία τρόφιμα σε κάθε μακροεντολή και δεν έχει επίσης διαθέσιμο τον πλήρη κατάλογο. Η πληρωμένη έκδοση (15$/μήνα) δεν έχει περιορισμούς.
Τώρα, μεταβείτε στο Πρόγραμμα Γευμάτων και κάντε κλικ στο Δημιουργία για να λάβετε ένα αυτόματο πρόγραμμα γευμάτων για ολόκληρη την εβδομάδα. Και πάλι, χρησιμοποιήστε το ως πλατφόρμα, όχι ως ευαγγέλιο. Προσαρμόστε την ποσότητα του τροφίμου ή αλλάξτε το ίδιο το τρόφιμο και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην Αναγέννηση για να λάβετε ένα νέο σχέδιο που περιλαμβάνει τις αλλαγές σας, αλλά εξακολουθεί να ανταποκρίνεται στους στόχους θερμίδων και μακροεντολών σας.
4. PollyBarks (Web): Υπολογιστικό φύλλο και Οδηγός για τον προγραμματισμό γευμάτων με μηδενικά απόβλητα
Το να σχεδιάζετε τι και πότε θα φάτε είναι απαραίτητο για την εξάσκηση της φιλοσοφίας και του τρόπου ζωής των μηδενικών αποβλήτων. Υπάρχουν ήδη πολλά βιβλία σχετικά με αυτό, αλλά λίγα το κάνουν τόσο απλό και προσαρμόσιμο όσο αυτός ο οδηγός του PollyBarks, ο οποίος περιλαμβάνει επίσης ένα δείγμα υπολογιστικού φύλλου.
Το άρθρο σας οδηγεί στα τρία επίπεδα προγραμματισμού γευμάτων (βασικό ή θεωρητικό, μερική προετοιμασία γευμάτων για την εβδομάδα και πλήρης προετοιμασία γευμάτων). Το PollyBarks μοιράζεται επίσης πρακτικές συμβουλές, όπως το να έχετε θεματικές εβδομάδες, ώστε να μην κολλάτε να αναρωτιέστε πώς να χρησιμοποιήσετε τα κινέζικα λαχανικά που έχουν απομείνει την ημέρα που έχετε προγραμματίσει με λαζάνια.
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το δείγμα υπολογιστικού φύλλου PollyBarks για τον προγραμματισμό γευμάτων. Θα κωδικοποιήσετε τα στοιχεία που θα προετοιμάσετε ή θα φτιάξετε μπροστά και αυτά που θα φτιάξετε την ημέρα. Υπάρχει μια εύχρηστη λίστα αγορών για αντικείμενα που δεν έχετε και μια λίστα με είδη που πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Επιπλέον, μερικά απαραίτητα γεύματα που μπορείτε πάντα να συνδυάσετε γρήγορα και μερικές εύκολες πλευρές. Διαβάστε τον πλήρη οδηγό για συμβουλές σχετικά με τη χρήση του υπολογιστικού φύλλου και την προσαρμογή του στα γούστα και τις ανάγκες σας.
5. Επιστημονικός Σχεδιαστής Γευμάτων (Web): Σχεδιασμός Υγιεινών Γευμάτων για Φυτική Διατροφή
Αν και συνήθως αποφεύγουμε να προτείνουμε εφαρμογές επί πληρωμή όταν υπάρχουν τόσες πολλές δωρεάν επιλογές, η τεράστια ποικιλία λειτουργιών και η επαληθεύσιμη εστίαση στην υγεία του Scientific Meal Planner (SMP) σήμαιναν ότι έπρεπε να κάνουμε μια εξαίρεση. Κοστίζει 4,99 $ το μήνα και αν θέλετε να προχωρήσετε σε μια φυτική διατροφή που είναι επιστημονικά υγιεινή, είναι χρήματα που ξοδεύετε καλά.
Τα σχέδια και οι πληροφορίες για τα τρόφιμα της SMP βασίζονται σε δεδομένα και συστάσεις από NutritionFacts.org , μια φημισμένη μη κερδοσκοπική οργάνωση που εστιάζει στη διατροφική υγεία. Κάθε πρόγραμμα γευμάτων στοχεύει την «ημερήσια δωδεκάδα», δηλαδή δέκα βασικά τρόφιμα και τις συνιστώμενες ποσότητες τους, μαζί με άσκηση και πίνοντας αρκετό νερό . Υπάρχει μια σειρά επιλογών για να δημιουργήσετε τα διατροφικά σας σχέδια, όπως οποιαδήποτε δίαιτα ακολουθείτε, περιορισμούς και προτιμήσεις τροφίμων, πόσα άτομα θα τρώνε τα γεύματα, τις συνολικές θερμίδες ανά άτομο και πόσα λεπτά πρέπει να διαρκέσει κάθε συνταγή.
Μόλις δημιουργηθεί το σχέδιο, μπορείτε να το αποθηκεύσετε ή να το κατεβάσετε. Αν δεν σας αρέσει μια από τις προτάσεις γευμάτων, θα βρείτε επίσης πέντε εναλλακτικές συνταγές που θα σας δώσουν παρόμοια διατροφή και θα ταιριάζουν στους στόχους σας. Και το SMP θα δημιουργήσει επίσης αυτόματα μια λίστα αγορών με είδη παντοπωλείου που θα χρειαστείτε.
Στη συνέχεια, αναβάθμιση σε προετοιμασία γευμάτων
Μόλις αρχίσετε να σχεδιάζετε γεύματα με τη βοήθεια των παραπάνω εφαρμογών, θα διαπιστώσετε ότι ξοδεύετε πολύ λιγότερο χρόνο για ψώνια, μαγειρική και σκέψη για το τι θα φάτε. Το επόμενο βήμα είναι η αναβάθμιση σε προετοιμασία γευμάτων και μάθετε να μαγειρεύετε και να καταψύχετε τα τρόφιμα εκ των προτέρων . Αφιερώνοντας μια μέρα στο μαγείρεμα μιας μεγάλης ποσότητας από τα γεύματα της εβδομάδας εκ των προτέρων, θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο, χρήμα και προσπάθεια, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν καλύτερα.