Home-theater-designers
Σε ταραχώδεις περιόδους της παγκόσμιας ιστορίας, οι ειδήσεις διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην ενημέρωση των ανθρώπων και στη διάδοση πολύτιμων μηνυμάτων. Ωστόσο, η διαφορά μεταξύ αυτής της ψηφιακής εποχής και των προηγούμενων περιόδων σημαντικής αλλαγής είναι ότι ο κύκλος ειδήσεων 24 ώρες το 24ωρο, 7 ημέρες την εβδομάδα, μας κρατά ενήμερους για τόσο κακά νέα όσο και καλά νέα σχεδόν ανά πάσα στιγμή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος και ψυχική δυσφορία, για να μην αναφέρουμε συνεχείς περισπασμούς και ανησυχίες. Ακολουθούν μερικοί τρόποι χρήσης της ίδιας τεχνολογίας για τη μείωση του θορύβου.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
1. Εγγραφείτε σε πηγές θετικών ειδήσεων ή χρησιμοποιήστε μια σύνοψη ειδήσεων
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα Επικοινωνίας Υγείας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση πάρα πολλών κακών ειδήσεων ή η καταστροφή μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Η υπερβολική έκθεση στον κύκλο των ειδήσεων μπορεί να σας αφήσει σε μια συνεχή κατάσταση υψηλής εγρήγορσης, στην οποία βλέπετε τον κόσμο ως ένα επικίνδυνο μέρος. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να βιώσετε πάρα πολλά αρνητικά συναισθήματα, πολύ συχνά.
Μπορείτε να κάνετε πρακτικά μέτρα για να αποφύγετε την επιβλαβή πρακτική της ατελείωτης κύλισης στις αρνητικές πηγές ειδήσεων. Περιορίστε τον χρόνο χρήσης χρησιμοποιώντας τα χειριστήρια στο τηλέφωνο ή το tablet σας ή κατεβάστε μια εφαρμογή όπως π.χ Χώρος για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να περιορίζετε τον χρόνο που αφιερώνετε σε συγκεκριμένες εφαρμογές.
Ακόμα καλύτερα, αναζητήστε πηγές θετικών ειδήσεων, όπως αυτά τα παραδείγματα:
Αντί να προσπαθείτε να λαμβάνετε όλες τις ειδήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στις συσκευές σας και να μάθετε τα βασικά στοιχεία για το τι συμβαίνει από μια εβδομαδιαία σύνοψη ειδήσεων που εμπιστεύεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε The Guardian Weekly ή Η εβδομάδα .
2. Δημιουργήστε λίστες και σίγαση λέξεων στο Twitter
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να βλάψουν την ψυχική σας υγεία με την ατελείωτη υπερφόρτωση πληροφοριών. Ενώ το Twitter μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή θετικότητας, μπορεί πολύ εύκολα να γίνει μια γραμματοσειρά ανεπιθύμητων και ενοχλητικών πληροφοριών.
Υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε το χρονοδιάγραμμά σας για να αποφύγετε τα θέματα ή τα άτομα που δεν θέλετε να συναντήσετε σίγαση συγκεκριμένων λέξεων και hashtag στο Twitter . Εναλλακτικά, δημιουργήστε λίστες περιεχομένου μόνο από τους λογαριασμούς που εμπιστεύεστε για την παροχή καλών ειδήσεων. Οι λίστες Twitter είναι εύκολο να δημιουργηθούν ακολουθώντας αυτά τα βήματα:
- Συνδεθείτε στο Twitter.
- Επιλέγω Τόπος αγώνων από το μενού.
- Κάντε κλικ ή πατήστε το Νέα λίστα εικόνισμα.
- Συμπληρώστε το Ονομα και Περιγραφή (προαιρετικό πεδίο) και στη συνέχεια ορίστε τη λίστα σε Ιδιωτικός αν θέλεις να το δεις μόνο εσύ
- Επιλέγω Επόμενο για να προσθέσετε οποιονδήποτε από τους προτεινόμενους λογαριασμούς που προσελκύουν ή αναζητήστε τις δικές σας προτιμώμενες πηγές.
Μπορείτε ακόμη και να κοιτάξετε το Ανακαλύψτε νέες λίστες και επιλέξτε τυχόν προεπιλεγμένες λίστες που θέλετε να ακολουθήσετε. Τώρα, θα απολαύσετε ένα πολύ πιο επιμελημένο χρονοδιάγραμμα Twitter και θα αποφύγετε τα θέματα που σας προκαλούν ανησυχία.
3. Ηρεμήστε τον εαυτό σας με ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμούς
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα είναι να εξασκηθείτε στη συνείδηση και στον διαλογισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές διαλογισμού όπως Ηρεμία ή Headspace για να βελτιώσετε την ενσυνειδητότητά σας.
Ακόμα κι αν είστε εντελώς αρχάριοι στον διαλογισμό, υπάρχουν εισαγωγικά προγράμματα σε πολλές εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας. Αυτή η αρχαία πρακτική θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά στην ψυχική σας υγεία.
Και ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο που μπορείς να χωρέσεις στη ζωή σου ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες. Εξερευνήστε τα πολλά υπέροχες εφαρμογές διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε για μια στιγμή.
4. Ακούστε Positive Audiobooks και Podcasts
Αντί να ακούτε ραδιόφωνο ομιλίας ή τίτλους ειδήσεων όλη μέρα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αρνητικά μηνύματα με θετικά απλώς αναλαμβάνοντας μεγαλύτερο έλεγχο αυτού που ακούτε.
Πολλοί άνθρωποι ακούν ανεβαστική μουσική για μια αίσθηση έμπνευσης. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την επιλογή θετικών ηχητικών βιβλίων ή podcast που θα σας συνοδεύουν όταν βρίσκεστε στη δουλειά ή εν κινήσει. Για παράδειγμα, το Δέκα τοις εκατό πιο χαρούμενος με το podcast του Dan Harris κυκλοφορεί τρία επεισόδια κάθε εβδομάδα που είναι γεμάτα θετικές συμβουλές και σχετικές σοφίες από καλεσμένους που έχουν συμπεριλάβει τον Δαλάι Λάμα.
Είναι πιο εύκολο να ταράξεις μια αρνητική διάθεση όταν ακούς εντυπωσιακούς ανθρώπους να μοιράζονται τη σοφία τους. Δοκιμάστε αυτά κορυφαία podcast για θετικότητα και έμπνευση — μπορεί απλώς να αλλάξουν τον τρόπο που βλέπεις τη ζωή.
πώς να δημιουργήσετε μια εικόνα των Windows 10
5. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές θετικής επιβεβαίωσης
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι ισχυρά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε μια πιο αισιόδοξη προοπτική. Η επανάληψη θετικών φράσεων στον εαυτό σας είναι ένα ψυχολογικό κόλπο που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο ανθεκτική νοοτροπία. Θα εστιάσετε περισσότερο στα καλά πράγματα στη ζωή σας και στον κόσμο γύρω σας, και ως εκ τούτου αισθάνεστε λιγότερο καταναλωμένοι από αρνητικές σκέψεις.
Υπάρχουν πολλά εργαλεία αυτοεπιβεβαίωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας παρέχετε ιδέες και έμπνευση. Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι η Εφαρμογή κινήτρων από Monkey Taps , το οποίο σας επιτρέπει να εγκαταστήσετε ένα γραφικό στοιχείο στην αρχική σας οθόνη για να μεταδίδετε θετικά μηνύματα κάθε φορά που κοιτάτε τη συσκευή σας.
6. Απολαύστε τα θεραπευτικά οφέλη της φύσης
Το να βυθίζεστε στη φύση ωφελεί σημαντικά την ψυχική σας ευεξία, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους σας και επιτρέποντάς σας να σκέφτεστε πιο καθαρά.
Έτσι, αν τα άσχημα νέα είναι υπερβολικά, κάντε μια βόλτα στο δάσος, σε ένα πάρκο ή στην παραλία. Εάν δεν μπορείτε, γιατί να μην δοκιμάσετε μια εικονική απόδραση μέσω μιας εφαρμογής; Πύλη είναι μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας που φέρνει όμορφες τοποθεσίες απευθείας στη συσκευή σας, επιτρέποντάς σας να βιώσετε εικονικά τα αξιοθέατα και τους ήχους μερικών από τα πιο ήσυχα μέρη στον πλανήτη, όπως το Εθνικό Πάρκο Redwood, ΗΠΑ ή τα Highlands της Σκωτίας. Διαβάστε τον αναλυτικό μας απολογισμό πώς να χρησιμοποιήσετε το Portal για την προώθηση της ευεξίας .
Εναλλακτικά, εμβαθύνετε σε μια εφαρμογή ήχου με έναν κατάλογο ήχων της φύσης, όπως π.χ Wild Journey: Nature Sounds , το οποίο θα προσφέρει ηχητικά τοπία για να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τη φύση.
Διατηρήστε μια θετική ψυχική κατάσταση παρά τα άσχημα νέα
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα είστε πολύ καλύτερα προετοιμασμένοι να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την κατανάλωση πάρα πολλών ατελείωτων κακών ειδήσεων. Φυσικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να κατανοείτε τι συμβαίνει στον κόσμο, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία και ευημερία. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους και να εργαστείτε για να κάνετε τον κόσμο καλύτερο αν είστε καμένοι και αγχωμένοι. Και υπάρχουν πολύ πιο θετικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε τον πολύτιμο χρόνο και την ενέργειά σας από ό,τι με ατελείωτο doom-scrolling.