Home-theater-designers
Μισείτε τη σκέψη να σηκωθείτε από τον καναπέ και να πάτε στο γυμναστήριο; Νιώθετε τον εαυτό σας γεμάτο τρόμο όταν σκέφτεστε να σηκώσετε έναν αλτήρα; Βρίσκετε πάντα μια δικαιολογία για να μην γυμνάζεστε; Οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να είστε ένας κλασικός καναπές.
Ένας καναπές είναι κάποιος που κάνει ελάχιστη έως καθόλου άσκηση και προτιμά να παρακολουθεί το Netflix ενώ χαλαρώνει. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν σίγουροι τρόποι για να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να νιώθετε σαν το χειρότερο πράγμα στον κόσμο! Εδώ είναι οι εφαρμογές προπόνησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα ακόμα και όταν αισθάνεστε εξαιρετικά τεμπέλης.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
1. Ζόμπι, τρέξτε! Προπόνηση 5k
Τι περισσότερο κίνητρο χρειάζεστε για να κινηθείτε από μια αγέλη αδηφάγων ζόμπι που σας κυνηγούν; Τα ζόμπι, τρέξε! Η εφαρμογή 5k Training προσθέτει ένα στοιχείο που μοιάζει με παιχνίδι στο περπάτημα και το τρέξιμο, με εσάς να είστε ο ήρωας της ιστορίας.
Η εφαρμογή διαθέτει ένα πρόγραμμα προπόνησης οκτώ εβδομάδων όπου ο στόχος είναι να σας κατεβάσει τελικά από τον καναπέ και να τρέξετε με επιτυχία ένα τρέξιμο πέντε χιλιομέτρων. Ενώ λέγεται η ιστορία, μπορείτε να ακούτε τη δική σας μουσική και να παρακολουθείτε την απόσταση σας χρησιμοποιώντας GPS, μέτρηση βημάτων ή σταθερό ρυθμό.
Κατεβάστε: Ζόμπι, τρέξτε! 5k Προπόνηση για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Sweatcoin
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να πείσετε έναν καναπέ από τον καναπέ είναι να προσφέρετε μια ανταμοιβή. Το Sweatcoin είναι μια εφαρμογή μετρητή βημάτων που σας πληρώνει με τη μορφή sweatcoins. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερα sweatcoins μαζεύετε — τα οποία μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε για να αγοράσετε κάτι ωραίο.
Η αγορά του Sweatcoin είναι όπου μπορείτε να ψωνίσετε για ψηφιακές προσφορές, φυσικά προϊόντα και αποκλειστικότητες premium, όπως κουπόνια και δωροκάρτες. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τα sweatcoins σας για να κάνετε καλό και να τα δωρίσετε σε έναν σκοπό αντί να τα χρησιμοποιήσετε για τον εαυτό σας.
Κατεβάστε: Sweatcoin για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
πώς να μετατρέψετε το pdf σε word στο mac
3. Προπονήσεις 5 λεπτών στο σπίτι
Αν είστε καναπές, πιθανότατα περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθιστώντας. Έτσι, η μακροχρόνια προπόνηση δεν θα λειτουργήσει για εσάς. Ωστόσο, μια γρήγορη προπόνηση πέντε λεπτών που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι είναι τέλεια!
Το 5 Minute Home Workouts είναι μια εφαρμογή που αποτελείται από μια ποικιλία στοχευμένων προγραμμάτων προπόνησης, όπως κοιλιακούς, στήθος και χέρια, γιόγκα και πιλάτες. Εναλλακτικά, μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη συνεδρία πολλαπλών προπονήσεων. Έτσι, παρόλο που οι προπονήσεις είναι σύντομες και δεν υπερβαίνουν τα πέντε λεπτά, η κίνηση για λίγα λεπτά είναι καλύτερη από το να μην κάνετε τίποτα.
Κατεβάστε: 5 λεπτά προπονήσεις στο σπίτι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Tabata Timer και HIIT Timer
Το Tabata είναι ένας τύπος HIIT προπόνηση που μπορεί να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό και διώχνουν θερμίδες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε από τον καναπέ για μερικά λεπτά. Η εφαρμογή Tabata Timer και HIIT Timer είναι τόσο απλή όσο γίνεται.
Απλώς αποφασίστε ποιες ασκήσεις Tabata θέλετε να κάνετε, όπως jumping jacks, ορειβάτες ή burpees, και η εφαρμογή κάνει τα υπόλοιπα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καρτέλα ρυθμίσεων για να εξατομικεύσετε τη συνεδρία Tabata αλλάζοντας τους χρόνους διαστήματος και τον αριθμό των σετ και των κύκλων.
Κατεβάστε: Tabata Timer και HIIT Timer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Fitness RPG
Όταν προτιμάτε να χαλαρώνετε στον καναπέ, είναι δύσκολο να σηκωθείτε και να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας. Τι θα γινόταν όμως αν μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα για να παίξετε ένα παιχνίδι φαντασίας γυμναστικής; Το Fitness RPG είναι ένα εφαρμογή που μπορεί να παίξει τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης . Είναι ο συνδυασμός ενός βηματόμετρου και ενός παιχνιδιού ρόλων όπου μπορείτε να μετατρέψετε τα βήματά σας σε ενέργεια για να κάνετε τους ήρωές σας πιο δυνατούς.
Η υπόθεση του παιχνιδιού είναι να ταξιδεύετε μέσα από τα επίπεδα, να προκαλείτε και να πολεμάτε τους εχθρούς. Καθώς προχωράτε, θα συλλέγετε περισσότερους ήρωες διαφορετικών κατηγοριών. Συνολικά, όσο περισσότερο περπατάτε και παίζετε, τόσο περισσότερες αναβαθμίσεις και προσαρμογές μπορείτε να κάνετε στους ήρωές σας.
Κατεβάστε: Fitness RPG για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. BodBot
Το BodBot είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή δίπλα σας χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας και να πάτε πολύ μακριά από τον καναπέ. Για να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή BodBot, απλώς επιλέξτε τον κύριο στόχο σας, ορίστε πόση εμπειρία άσκησης έχετε και αποφασίστε πόσο σκληρά θα θέλατε να προπονηθείτε.
Από εκεί, η εφαρμογή κάνει μερικά τεστ φυσικής κατάστασης, ώστε να μπορεί να δημιουργήσει το τέλειο πρόγραμμα προπόνησης για εσάς. Οι καθημερινές προπονήσεις περιλαμβάνουν προθέρμανση, κύρια προπόνηση και χαλάρωση. Επιπλέον, κάθε άσκηση εμφανίζει μια διάσπαση των μυών, των αρθρώσεων και των επιπέδων κίνησης που επηρεάζονται.
Κατεβάστε: BodBot για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Επτά
Εάν είστε ένας καναπές που μόλις ξεκινάει το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση, η αντοχή σας πιθανότατα δεν είναι στην καλύτερη κατάσταση. Όταν μπορείτε να ασκηθείτε για όχι περισσότερο από επτά λεπτά, το Seven είναι η εφαρμογή για εσάς! Όχι μόνο η εφαρμογή δημιουργεί ένα εξατομικευμένο πλάνο προπόνησης για εσάς, αλλά σας προσφέρει μια τεράστια βιβλιοθήκη με απίστευτα διασκεδαστικές προπονήσεις.
Οι προπονήσεις κατηγοριοποιούνται ανά περιοχή εστίασης, προκλήσεις και εκπαιδευτές. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε μέρος σε ζωντανές ομαδικές προπονήσεις και προκλήσεις, να συμμετάσχετε σε πρωταθλήματα και να συνδεθείτε με φίλους σε όλο τον κόσμο.
αν διαγράψω το φάκελο google drive από τον υπολογιστή
Κατεβάστε: Επτά για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Προπόνηση στο σπίτι
Όταν δεν αντέχετε τη σκέψη να πάτε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα προπόνησης, μην το ιδρώνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Home Workout για να κάνετε γρήγορες συνεδρίες από την άνεση του σπιτιού σας. Η εφαρμογή διαθέτει μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης καθώς και μια επιλογή από ασκήσεις μόνο με σωματικό βάρος.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε προπονήσεις χρησιμοποιώντας βασικό εξοπλισμό, όπως π.χ ασκήσεις με τη χρήση μπάλας σταθερότητας ή αλτήρες. Αυτό που κάνει αυτή την εφαρμογή εξαιρετική είναι ότι μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη ρουτίνα προπόνησης και να προσθέσετε όποιες ασκήσεις νιώθετε άνετα να κάνετε. Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να οργανώσετε μια λίστα αναπαραγωγής προπόνησης από τη μουσική βιβλιοθήκη σας για να διατηρήσετε τον εαυτό σας γεμάτο.
Κατεβάστε: Προπόνηση στο σπίτι για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
9. StepBet
Το να πάτε για μια βόλτα ή ένα τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο, ιδιαίτερα όταν είστε καναπέ. Μια εξαιρετική μέθοδος για να πιέσετε τον εαυτό σας να δραστηριοποιηθεί είναι να στοιχηματίσετε χρήματα στον εαυτό σας! Η εφαρμογή StepBet λειτουργεί συγχρονίζοντας με τα δεδομένα υγείας σας, όπως το Google Fit, και στη συνέχεια σας παρέχει πρόσβαση σε μια ποικιλία παιχνιδιών. Για να συμμετάσχετε σε ένα παιχνίδι και ενδεχομένως να κερδίσετε χρήματα και άλλα βραβεία, πρέπει να τοποθετήσετε ένα στοίχημα στο pot του παιχνιδιού.
Αφού πληρώσετε τα στοιχήματά σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πετύχετε τους στόχους που απαιτούνται για να κερδίσετε και να μοιραστείτε το ποτ με άλλα μέλη. Υπάρχουν τόνοι παιχνιδιών για να διαλέξετε, όλα ποικίλλουν σε διάρκεια, με μερικά να προσφέρουν ακόμη και βραβεία μπόνους και κληρώσεις.
Κατεβάστε: StepBet για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Κάντε την καθημερινή σας άσκηση
Σίγουρα, δεν είναι κακό να είσαι τεμπέλης κάθε τόσο. Ωστόσο, μπορεί να προκύψουν προβλήματα εάν κάνετε ελάχιστη έως καθόλου καθημερινή άσκηση.
Αυτές οι εφαρμογές προπόνησης είναι εύκολες, διασκεδαστικές και δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο. Επιπλέον, μπορούν να σας δελεάσουν να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κινηθείτε!