Home-theater-designers
Η αυτογενής προπόνηση - γνωστή και ως αυτογενής θεραπεία - είναι μια αυτοπροκαλούμενη τεχνική χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του στρες, στη βελτίωση του ύπνου και ακόμη και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Με απλά λόγια, η αυτογενής προπόνηση διδάσκει το μυαλό και το σώμα σας να ανταποκρίνεται σε διάφορες λεκτικές φράσεις.
αυτό το αρχείο είναι ανοιχτό σε άλλο πρόγραμμαMUO Το βίντεο της ημέρας ΚΥΛΙΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΜΕ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ
Αυτές οι εντολές έχουν σκοπό να οδηγήσουν το σώμα σας σε μια κατάσταση βάρους, ζεστασιάς και χαλάρωσης. Παρόλο που χρειάζεται λίγος χρόνος για να κατακτήσετε την αυτογενή προπόνηση, είναι ένα απίστευτα ισχυρό εργαλείο για να μάθετε εάν θέλετε να ενισχύσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Τι ακριβώς όμως συνεπάγεται η αυτογενής προπόνηση; Παρακάτω είναι οι εφαρμογές, τα gadget και οι διαδικτυακοί πόροι για να κάνετε την εξάσκηση αυτής της τεχνικής λίγο πιο εύκολη.
1. Αναπνοή
Όταν κάνετε εξάσκηση στην αυτογενή προπόνηση θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε από αυτό ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση . Αφού λοιπόν βρείτε ένα άνετο σημείο και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για κινητά όπως το Breathly για να πραγματοποιήσετε προθέρμανση αναπνοής.
Το Breathly θα μπορούσε να είναι η απλούστερη και πιο απλή εφαρμογή εκπαίδευσης αναπνοής που διατίθεται στην αγορά. Έχετε δύο επιλογές—μια γρήγορη, τυχαία συνεδρία αναπνοής ή μια προσαρμοσμένη συνεδρία. Η προσαρμόσιμη συνεδρία σάς επιτρέπει να επιλέξετε διαφορετικά μοτίβα αναπνοής, αφηγητές, χρονόμετρα και δονήσεις.
Και ξέρετε ποιο είναι το καλύτερο μέρος; Το Breathly είναι 100% δωρεάν για λήψη και χρήση χωρίς λογαριασμούς, στοιχεία σύνδεσης, διαφημίσεις, συνδρομές ή χρεώσεις συνδρομής.
Κατεβάστε: Ανάσα για iOS | Android (Ελεύθερος)
2. Τετράδιο
Το επόμενο βήμα στην αυτογενή προπόνηση είναι να προετοιμάσετε το μυαλό σας. Γενικά, είναι καλύτερο να μην έχετε διακοπές κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας, αλλά εάν χρειάζεται να θυμάστε οτιδήποτε σημαντικό πριν ή μετά, θα πρέπει να έχετε μια εφαρμογή όπως το Notebook κοντά.
Με βασικές λειτουργίες είτε για εγγραφή, εγγραφή, σχεδίαση, σάρωση ή λήψη σημειώσεων, το Notebook διευκολύνει την τεκμηρίωση οτιδήποτε ανακαλείτε. Επιπλέον, το Notebook είναι ένα από τα καλύτερες εφαρμογές για πρόσβαση σε σημειώσεις σε οποιαδήποτε συσκευή , ώστε να μπορείτε να σημειώνετε τις σημειώσεις σας σε οποιαδήποτε συσκευή βρίσκεται κοντά, είτε πρόκειται για το smartphone είτε για το φορητό υπολογιστή σας.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Σημειωματάριο για να καταγράψετε τα επιμέρους στάδια και τα βήματα της αυτογενούς εκπαίδευσης μέχρι να αρχίσετε τελικά να τα απομνημονεύετε.
Κατεβάστε: Σημειωματάριο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Insight Timer
Το Insight Timer είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές που υπάρχουν αν σας ενδιαφέρουν διαφορετικοί διαλογισμοί. Οι διαλογισμοί της εφαρμογής καλύπτουν μια σειρά θεμάτων, από διαλογισμούς ύπνου και πρωινούς διαλογισμούς έως καθοδηγούμενες αυτογενείς προπονήσεις.
Για να βρείτε τη συλλογή επιλογών αυτογενούς εκπαίδευσης του Insight Timer, μεταβείτε στο Εξερευνώ καρτέλα και πληκτρολογήστε 'αυτογενής εκπαίδευση'. Από εκεί θα μπορείτε να περιηγηθείτε σε μια μακρά λίστα καθοδηγούμενων αυτογενών 'κομματιών' προπόνησης.
Τα «κομμάτια» ή οι συνεδρίες ποικίλλουν σε διάρκεια από μια γρήγορη αυτογενή εξάσκηση 10 λεπτών για την απελευθέρωση της έντασης έως μια πλήρη ωριαία εξάσκηση για να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Κατεβάστε: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Ηρεμία
Η χαλαρωτική μουσική διαλογισμού συμβαδίζει με την αυτογενή προπόνηση. Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρυθμίσετε την ατμόσφαιρα στο δωμάτιο και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης της εφαρμογής Calm, η οποία είναι δημοφιλής ως μία από αυτές οι καλύτερες εφαρμογές για χαλάρωση και ύπνο . Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Calm, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια τεράστια βιβλιοθήκη μουσικής με είδη που κυμαίνονται από ατμοσφαιρικές και ατμοσφαιρικές έως μελωδίες της φύσης και ηχητικά λουτρά. Υπάρχει ακόμη και μουσική που ταιριάζει στη διάθεσή σας, για παράδειγμα, αν θέλετε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
Όταν βρείτε κάτι που σας αρέσει, μπορείτε να το κατεβάσετε για χρήση εκτός σύνδεσης ή να πατήσετε το εικονίδιο της καρδιάς για να το αποθηκεύσετε στη λίστα αγαπημένων σας.
γιατί το laptop μου ζεσταίνεται τόσο πολύ
Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Εκπαιδευτής Βασικού Διαλογισμού
ο Εκπαιδευτής Βασικού Διαλογισμού είναι το ιδανικό έξυπνη συσκευή αν θέλετε να χαλαρώσετε και να διαλογιστείτε . Εναλλακτικά, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει αν είστε κάποιος που είναι νέος στην αυτογενή προπόνηση ή στον διαλογισμό συνολικά. Το Core είναι μια μικρή, φορητή συσκευή που μοιάζει με σφαίρα που χρησιμοποιεί αισθητήρες ΗΚΓ για τη συλλογή δεδομένων καρδιακού ρυθμού και ήπιες δονήσεις για να καθοδηγήσει την αναπνοή σας.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κρατάτε τη συσκευή Core στα χέρια σας, τοποθετώντας τους αντίχειρές σας στις κουκκίδες του αισθητήρα και μπορείτε να ξεκινήσετε έναν διαλογισμό.
Φροντίστε να κατεβάσετε την εφαρμογή Core για κινητά για σύζευξη με τη συσκευή Core, ώστε να μπορείτε να περιηγηθείτε στη βιβλιοθήκη των καθοδηγούμενων συνεδριών αναπνοής και εκπαίδευσης διαλογισμού. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Core για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να μετράτε πόσο χρόνο ήσασταν ενεργά ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
6. N.O.W. Σύστημα Tone Therapy
Αν ψάχνετε κάτι για να χρησιμοποιήσετε μαζί με την αυτογενή προπόνησή σας για να σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα και να μειώσετε το στρες και το άγχος, τότε πρέπει να δοκιμάσετε το ΤΩΡΑ. Σύστημα Tone Therapy . Το N.O.W. Το Tone Therapy System μπορεί να κάνει θαύματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εξάσκηση της αυτογονικής προπόνησης.
Αναζήτηση λίστας επιθυμιών amazon κατά όνομα
Αποτελούμενο από δύο μικρά, φορητά ηχεία, N.O.W. είναι εύκολο στη χρήση και κάθε συνεδρία απαιτεί λίγο έως καθόλου χρόνο. Πριν ξεκινήσετε την αυτογενή προπόνησή σας, απλώς τοποθετήστε το N.O.W. ηχεία κοντά και ενεργοποιήστε τα. Στη συνέχεια, τα ηχεία θα εκπέμψουν ειδικές ηχητικές ακολουθίες και θα απενεργοποιηθούν αυτόματα μετά τη συνεδρία, η οποία διαρκεί μόνο τρία λεπτά.
7. Stonebridge College Autogenic Training Course
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την αυτογενή προπόνηση; Ευτυχώς για εσάς, υπάρχει ένα Διαδικτυακό σεμινάριο αυτογενούς εκπαίδευσης του Stonebridge College διαθέσιμος. Το αναλυτικό πρόγραμμα του μαθήματος αποτελείται από οκτώ διαφορετικές ενότητες και καλύπτει θέματα όπως το νευρικό σύστημα, την αυτο-ύπνωση και τεχνικές και ασκήσεις αυτογενούς εκπαίδευσης.
Όταν τελειώσετε με το διαδικτυακό μάθημα, θα λάβετε ακόμη και μια πιστοποίηση που εκδίδεται από τα Stonebridge Associated Colleges. Επιπλέον, το Stonebridge College προσφέρει μια ποικιλία άλλων διαδικτυακών μαθημάτων, από το σχεδιασμό και την ανάπτυξη ιστοσελίδων έως τη συγγραφή και τη δημοσιογραφία.
8. Udemy
Η αυτογενής προπόνηση είναι μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να απαλλαγείτε από τυχόν προβλήματα ύπνου. Στην πραγματικότητα, α μελέτη από το περιοδικό Primary Health Care Research & Development διαπίστωσε ότι η αυτογενής προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου για άτομα με διάφορες παθήσεις υγείας.
Το Udemy διαθέτει ένα μάθημα που ονομάζεται Ειδικές τεχνικές ύπνου , η οποία περιλαμβάνει μια διάλεξη αφιερωμένη στην αυτογενή εκπαίδευση. Επιπλέον, το μάθημα καλύπτει άλλες χρήσιμες τεχνικές όπως πρακτικές γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, ρυθμική ψαλμωδία μάντρα και κυκλικό μασάζ.
9. Άλμπουμ και λίστες αναπαραγωγής Spotify
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η μουσική υπόκρουση είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της αυτογενούς προπόνησης, ειδικά αν θέλετε να αποφύγετε να κάθεστε στη σιωπή.
Αν αναζητήσετε την 'αυτογενή εκπαίδευση' στην εφαρμογή Spotify, θα βρείτε πολλά τραγούδια, μίξεις, άλμπουμ και λίστες αναπαραγωγής, καθώς και αρκετούς καλλιτέχνες όπως Autogenic Training Specialists και Autogenic Training Music Rec.
Επιπλέον, υπάρχουν αρκετά επεισόδια podcast στο Spotify που διαθέτουν αυτογενή εκπαίδευση. Όταν ακούτε κάτι που σας αρέσει, πατήστε το κουμπί 'μου αρέσει' ή προσθέστε το στη λίστα αναπαραγωγής της επιλογής σας.
Κατεβάστε: Spotify για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Απαλλαγείτε από το άγχος και επιτύχετε βαθιά χαλάρωση
Η αυτογενής προπόνηση μπορεί να είναι μια πρακτική που δεν έχετε ξανακούσει. Ωστόσο, είναι ένα αυτο-υπνωτικό εργαλείο που είναι εύκολο να το δοκιμάσετε και η προσθήκη του στο σύνολο δεξιοτήτων σας μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη ευεξίας, όπως λιγότερο άγχος, άγχος και κόπωση.
Λοιπόν, τι περιμένεις? Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές, τα gadget και τους διαδικτυακούς πόρους για να ξεκινήσετε την εξάσκηση της αυτογενούς εκπαίδευσης τώρα.