Home-theater-designers
Η έλλειψη χρόνου είναι μια από τις πιο κοινές δικαιολογίες για την αποτυχία της τακτικής άσκησης. Και μπορεί να είναι δύσκολο να εντάξετε μια καθημερινή συνεδρία γυμναστηρίου σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να αφιερώσουν τουλάχιστον μερικές στιγμές κάθε μέρα, ειδικά στο σπίτι, και εκεί έρχεται η προπόνηση των 7 λεπτών.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Αυτές οι σύντομες, εντατικές συνεδρίες είναι ιδανικές για όποιον θέλει να επιτύχει τα μέγιστα κέρδη με τον ελάχιστο χρόνο και εξοπλισμό. Εάν είστε έτοιμοι για την πρόκληση, εδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τα 7 λεπτά σας.
1. Επτά
Η εξαιρετικά δημοφιλής εφαρμογή Seven είναι τόσο απλή που θα ξεκινήσετε την πρώτη σας 7λεπτη προπόνηση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα από τη λήψη της εφαρμογής απλώς πατώντας στην προπόνηση Ημερήσια επιλογή. Κοιτάξτε λίγο πιο πέρα και θα δείτε μια σειρά από προπονήσεις σε διάφορες κατηγορίες, όπως Κινητικότητα, Αδυνάτισμα και Εστίαση. Ή μπορείτε να στοχεύσετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος.
Υπάρχουν διασκεδαστικές προκλήσεις που πρέπει να ολοκληρώσετε και μπορείτε να επιλέξετε τον προσωπικό σας γυμναστή από μια εκφοβιστική λίστα που περιλαμβάνει ακόμη και έναν λοχία! Ολοκληρώστε προκλήσεις για να ξεκλειδώσετε νέους εκπαιδευτές και να ανταγωνιστείτε τους φίλους σας.
Εγγραφείτε για να εγγραφείτε στο 7 Club για να ξεκλειδώσετε τον πλήρη κατάλογο και να λάβετε σχέδια προπόνησης προσαρμοσμένα στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αυτό είναι ιδανικό για να μετακινήσετε όλη την οικογένεια. Και αν σας αρέσει, ίσως θέλετε να το δοκιμάσετε Εφαρμογή Wakeout για γρήγορες και διασκεδαστικές προπονήσεις , επισης.
Κατεβάστε: Επτά για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Προπόνηση 7 λεπτών
Το 7 Minute Workout από το Bytesize είναι μια σαφής και λεπτομερής εφαρμογή προπόνησης 7 λεπτών. Ενεργοποιήστε το και επιλέξτε από 10 προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένων Glamour, Cardio, Arms και Pilates. Υπάρχουν σαφείς οδηγίες για κάθε κίνηση, συμπεριλαμβανομένων μίνι βίντεο που δείχνουν κάθε ενέργεια. Η οθόνη προπόνησης είναι η καλύτερη σε προσφορά, με έναν τεράστιο μετρητή να καταλαμβάνει το ένα τρίτο της οθόνης σας. Απλώς δεν υπάρχει περίπτωση να χαθείτε!
Εγγραφείτε για να ξεκλειδώσετε όλες τις προπονήσεις και να σχεδιάσετε τη δική σας προπόνηση. Η εφαρμογή ενσωματώνεται στο Apple Health και διαθέτει μια αποκλειστική εφαρμογή Apple Watch, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για τους χρήστες της Apple.
Κατεβάστε: Προπόνηση 7 λεπτών για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Προπόνηση 7 λεπτών: Εφαρμογή γυμναστικής
Η 7M Apps παράγει μια σειρά από εξαιρετικές εφαρμογές προπόνησης για συσκευές Apple και Android. Η 7λεπτη εφαρμογή τους ξεκινά με ένα γρήγορο ερωτηματολόγιο σχετικά με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και στη συνέχεια σας δίνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης. Μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας προσδιορίζοντας τυχόν ειδική φροντίδα που μπορεί να χρειάζεστε στις προπονήσεις σας, όπως κακά γόνατα, πόνους στην πλάτη ή εγκυμοσύνη.
πώς να εγκαταστήσετε ζουμ σε φορητό υπολογιστή
Μέσα στον εκτεταμένο κατάλογο 7M υπάρχουν 24 προπονήσεις 7 λεπτών, συμπεριλαμβανομένης μιας για αρχάριους και αρκετές που στοχεύουν σε συγκεκριμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Η οθόνη προπόνησης είναι καλά παρουσιασμένη και ξεκάθαρη και οι ασκήσεις με καλό ρυθμό και συνοδεύονται από μουσική. Αν και δεν υπάρχει κινούμενη εικόνα ή βίντεο που να δείχνει τις κινήσεις στην προβολή προπόνησης, μπορείτε να πατήσετε ένα μικρό εικονίδιο για να αποκτήσετε πρόσβαση σε επεξηγήσεις και βίντεο.
Αυτό θα ήταν μια καλή επιλογή για αρχάριους επειδή περιλαμβάνει πολλές μεγαλύτερες προπονήσεις εκτός από τα προγράμματα των 7 λεπτών. Έτσι, καθώς βελτιώνονται τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας αντιμετωπίζοντας πιο σκληρές ρουτίνες. Εναλλακτικά, δοκιμάστε αυτά εφαρμογές προπόνησης για αρχάριους γυμναστηρίου .
Κατεβάστε: Προπόνηση 7 λεπτών: Εφαρμογή γυμναστικής για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. J&J Official 7 Minute Workout
Το πρόγραμμα Johnson & Johnson 7 Minute Workout έχει σχεδιαστεί από έναν ειδικό στη φυσιολογία της άσκησης στο J&J Human Performance Institute και μπορεί να υπερηφανεύεται για πάνω από 3 εκατομμύρια λήψεις. Μπορείτε να μάθετε για την επιστήμη πίσω από τη φιλοσοφία της προπόνησης των 7 λεπτών από ένα βίντεο εντός της εφαρμογής.
Η J&J παρουσιάζει καλά το περιεχόμενό της, με πάνω από 70 ασκήσεις και 22 προκαθορισμένες προπονήσεις και τη δυνατότητα προσαρμογής της καθεμίας. Μια λειτουργία Smart Workout μετράει τη φυσική σας κατάσταση και το κίνητρό σας καθώς ασκείστε και δημιουργεί δραστηριότητες που ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες.
Η οθόνη άσκησης είναι σαφής—επαναλάβετε κάθε άσκηση καθώς ένας κόκκινος δακτύλιος χρονοδιακόπτη ολοκληρώνει ένα κύκλωμα—και οι οδηγίες εξηγούνται αρκετά καλά. Ωστόσο, η λέξη που χρησιμοποιούν οι εκπαιδευτές απαιτεί να έχετε ήδη έναν καλό βαθμό γνώσης. Και, με πολλές προπονήσεις για προχωρημένους χρήστες, όπως Sports Conditioning και Advanced Progression, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για τους πιο έμπειρους χρήστες εκεί έξω. Εξερευνήστε περισσότερα υπέροχα Εφαρμογές HIIT για γρήγορες προπονήσεις σε iOS και Android.
Κατεβάστε: J&J Official 7λεπτη προπόνηση για iOS | Android (Ελεύθερος)
5. Πρόκληση προπόνησης 7 λεπτών
Αυτή η εφαρμογή από το Fitness Guide είναι η καλύτερη ολοκληρωμένη σε αυτήν τη λίστα. Έχει σχεδιαστεί όμορφα, εύκολο στη χρήση και κάθε σετ οδηγιών άσκησης παρουσιάζεται με τρεις τρόπους: βίντεο, φωτογραφίες και γραπτά βήματα. Έτσι, ανεξάρτητα από το πώς προτιμάτε να μάθετε, υπάρχει μια εύκολη λύση.
Αυτή η εφαρμογή έχει ένα εξαιρετικό χαρακτηριστικό που δεν θα βρείτε αλλού: καθώς προχωρά η προπόνηση, μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας καθώς προχωράτε. Απλώς πατήστε το Εθιμο κουμπί στο επάνω μέρος της οθόνης και μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μέσω εναλλακτικών κινήσεων, με τις περισσότερες δραστηριότητες να προσφέρουν μια προσαρμοσμένη υποδοχή και δύο ασκήσεις μπόνους για να τις αντιμετωπίσετε σε κάθε χρονικό διάστημα. Θα βρίσκετε πάντα νέες προκλήσεις.
Αυτή η εφαρμογή είναι γεμάτη λειτουργίες, με ημερολόγια δραστηριοτήτων, υπενθυμίσεις, παρακολούθηση αποτελεσμάτων και σήματα επιτευγμάτων. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να ξεκλειδώσετε επιπλέον πακέτα άσκησης όχι μόνο μέσω αγοράς αλλά και ολοκληρώνοντας προπονήσεις. Υπάρχει μια συνοδευτική εφαρμογή για το Apple Watch για να ολοκληρώσει ένα υπέροχο πακέτο.
πώς να δημιουργήσετε έναν άλλο λογαριασμό Google
Κατεβάστε: Πρόκληση προπόνησης 7 λεπτών (υποστηρίζεται η διαφήμιση) για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη) | Πρόκληση προπόνησης 7 λεπτών για iOS (3,99 $)
6. Προπόνηση 7 λεπτών από την C25K
Το 7 Minute Workout by C25K είναι μία από τις εφαρμογές από τους δημοφιλείς προγραμματιστές Zen Labs Fitness. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε: την πρώτη φορά που θα χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή, θα λάβετε οδηγίες να 'σύρετε για να ξεκινήσετε'. Επιλέξτε από οκτώ ρουτίνες, μερικές από τις οποίες έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τη συνολική φυσική κατάσταση και άλλες για να στοχεύσουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.
φορτιστής φορητού υπολογιστή συνδεδεμένος αλλά δεν φορτίζει
Οι ασκήσεις επεξηγούνται ξεκάθαρα μέσα στα μενού, αλλά δεν υπάρχει επιλογή για έλεγχο των οδηγιών από τις οθόνες προπόνησης και δεν δείχνουν όλες οι φωτογραφίες ξεκάθαρα τι πρέπει να κάνετε. Σε αντίθεση με τις περισσότερες άλλες εφαρμογές εδώ, δεν μπορείτε να προσαρμόσετε τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων εκτός και αν εγγραφείτε στο επίπεδο πρόσβασης premium.
Εάν εγγραφείτε στο 7 Minute Workout ή σε οποιαδήποτε εφαρμογή Zen, θα έχετε πλήρη πρόσβαση σε όλη την οικογένεια εφαρμογών. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για να επιλέξετε το C25K πάνω από τις άλλες επιλογές σε αυτήν τη λίστα.
Κατεβάστε: Προπόνηση 7 λεπτών από την C25K για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Προπόνηση HIIT 7 λεπτών στο σπίτι
Το 7 Minute HIIT Home Workout από το rootBerz είναι μία από τις πολλές εφαρμογές γυμναστικής που προσφέρει αυτή η βραβευμένη ομάδα στους χρήστες Android. Μια κινούμενη ρομποτική φιγούρα σας οδηγεί στην προπόνησή σας και εμφανίζεται ακόμη και στα μενού ασκήσεων εκτελώντας τις κινήσεις για εσάς. Εάν πατήσετε το κουμπί για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις οδηγίες άσκησης, θα μεταφερθείτε απευθείας από την εφαρμογή σε ένα βίντεο YouTube.
Οι προπονήσεις είναι ποικίλες και μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε σε σχέδια για ολόκληρο το σώμα ή να επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένες περιοχές. Μια απλή λειτουργία παρακολούθησης και πολλές προκλήσεις φυσικής κατάστασης σας κρατούν αφοσιωμένους. Η εφαρμογή επεκτείνεται συνεχώς με νέες προπονήσεις καθημερινά και το rootBerz βελτιώνει ενεργά το πρόγραμμα σε απάντηση των κριτικών.
Εάν απολαμβάνετε τη δωρεάν έκδοση και θέλετε να κάνετε αναβάθμιση στην αυτόνομη εφαρμογή επί πληρωμή PRO, θα μπορείτε να δημιουργήσετε και να προσαρμόσετε τις δικές σας προπονήσεις και να συγχρονίσετε τη δραστηριότητά σας με το Google Fit. Και το rootBerz προσφέρει στους χρήστες οικονομικούς περιορισμούς μια δωρεάν αναβάθμιση PRO. Αυτή είναι η καλύτερη εφαρμογή 7 λεπτών για χρήστες Android.
Κατεβάστε: Προπόνηση στο σπίτι HIIT 7 λεπτών για Android | 7 λεπτά HIIT Home Workout PRO για Android (9,99 $)
Χρησιμοποιήστε την πρόκληση 7 λεπτών για να αποκτήσετε φόρμα όταν δεν έχετε χρόνο
Αν έχετε παραμελήσει τη φυσική σας κατάσταση λόγω έλλειψης χρόνου ή πρόσβασης σε γυμναστήριο, αυτές οι εφαρμογές μπορεί να είναι η λύση. Και αν μισείτε την άσκηση, έχετε τελειώσει σε λιγότερο από 10 λεπτά με αυτές τις προπονήσεις. Ωστόσο, μπορεί απλώς να κολλήσετε με το υπέροχο συναίσθημα που νιώθετε μετά από μια προπόνηση. Με τόσες πολλές δωρεάν εφαρμογές που προσφέρονται, είναι εύκολο να ξεκινήσετε.