Home-theater-designers
Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας και ευεξίας είναι σημαντική εάν θέλετε όχι μόνο να αντεπεξέλθετε στην καθημερινή ζωή αλλά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Εάν αποτύχετε να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να διαχειριστείτε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες—τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά.
Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από εφαρμογές για κινητά όπου μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε οτιδήποτε, από πρακτικές διαλογισμού και μουσική περιβάλλοντος μέχρι ιστορίες πριν τον ύπνο και μια επιλογή εργαλείων αυτοφροντίδας. Επιπλέον, αυτές οι εφαρμογές περιλαμβάνουν προγράμματα ψυχικής υγείας και ευεξίας, μαθήματα και μαθήματα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι έχουν να προσφέρουν.
1. Mindvalley
Το Mindvalley διαθέτει πάνω από 100 προγράμματα ευεξίας, είτε θέλετε να βελτιώσετε το σώμα, τις σχέσεις, την ψυχή, την καριέρα, την επιχειρηματικότητα ή το μυαλό σας. Για προγράμματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία και την ευεξία, είναι καλύτερο να επιλέξετε εσείς Μυαλό . Από εκεί μπορείτε να επιλέξετε ποια πτυχή του μυαλού σας θέλετε να εργαστείτε—για παράδειγμα, την ευτυχία ή την ποιότητα ζωής σας.
Στη συνέχεια, το Mindvalley προτείνει προγράμματα ή «αποστολές» που είναι ιδανικά για εσάς. Εάν δεν είστε 100% ευχαριστημένοι με αυτά τα προγράμματα, έχετε την επιλογή να περιηγηθείτε ανά κατηγορία και απλώς να βρείτε ένα πρόγραμμα μόνοι σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσαρμόσετε περαιτέρω τους στόχους σας για να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα. Όταν βρείτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα, μπορείτε να δείτε μια ανάλυση του δασκάλου, των μαθημάτων, των πόρων και του συνολικού προγράμματος σπουδών.
Κατεβάστε: Mindvalley για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
πώς να αποθηκεύσετε ένα βίντεο από το Διαδίκτυο
2. Headspace
Το Headspace είναι ένα από τα καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για χαλάρωση και ύπνο . Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η εφαρμογή διαθέτει πολλά προγράμματα και μαθήματα ψυχικής υγείας και ευεξίας. Ένα πρόγραμμα που πρέπει να δοκιμάσετε για αρχάριους είναι το Managing Stress, το οποίο διευθύνεται από την Kessonga. Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από τέσσερα μέρη που κατανέμονται σε τέσσερις εβδομάδες.
Κάθε συνεδρία διαρκεί μόνο περίπου 10 λεπτά την ημέρα, ωστόσο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, καθώς το άγχος μπορεί να σας βάλει σε αυξημένο κίνδυνο για διάφορα προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, σύμφωνα με έναν άρθρο από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία . Επιπλέον, το Headspace παρέχει μια μεγάλη βιβλιοθήκη μαθημάτων διαλογισμού και μεμονωμένες συνεδρίες.
Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Ηρεμία
Συχνά χαρακτηρίζεται ως η νούμερο ένα εφαρμογή για ενσυνειδητότητα και διαλογισμό, το Calm είναι απλό στη χρήση και γεμάτο περιεχόμενο. Το περιεχόμενο ποικίλλει, αλλά συνολικά εστιάζει σε διαλογισμούς, μουσική, ηχητικά τοπία, ασκήσεις αναπνοής και ιστορίες ύπνου για παιδιά και ενήλικες. Ωστόσο, αυτό το περιεχόμενο περιλαμβάνει επίσης δωρεάν μαθήματα για θέματα όπως η ενσυνειδητότητα, η ευτυχία, το άγχος, η ευγνωμοσύνη και η αυτοεκτίμηση.
Σύμφωνα με έναν άρθρο από το Anxiety & Depression Association of America , η άσκηση της ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει την ευτυχία και την ευημερία σας. Το 7 Days of Gratitude, που διδάσκεται από την επικεφαλής της ενσυνειδητότητας στο Calm Tamara Levitt, είναι ένα εξαιρετικό μάθημα για να ξεκινήσετε. Το μόνο μειονέκτημα των μαθημάτων του Calm είναι ότι είναι αρκετά δύσκολο να βρεθούν. Ο καλύτερος τρόπος για να τα βρείτε είναι απλώς να πληκτρολογήσετε 'course' στη γραμμή αναζήτησης.
Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Insight Timer
Από το ημερολόγιο και τη γιόγκα μέχρι τις ζωντανές εκδηλώσεις και τα μουσικά κομμάτια, το Insight Timer τα έχει όλα. Επιπλέον, το Insight Timer προσφέρει πάνω από 3.000 μαθήματα—και πάνω από 1.000 ακόμη με συνδρομή Premium—καθώς και ένα εύχρηστο Νέα Μαθήματα κουμπί στην καρτέλα Αρχική σελίδα.
Μπορείτε να φιλτράρετε μέσα από τη μεγάλη βιβλιοθήκη μαθημάτων με βάση τη διάρκεια, την υψηλή βαθμολογία ή τη δημοφιλία τους. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να τα φιλτράρετε χρησιμοποιώντας μια ποικιλία θεμάτων, όπως η αποκατάσταση και η θεραπεία, η υγεία και η ευτυχία, ο ύπνος και η αγάπη.
Το θέμα για το οποίο αποφασίζετε εξαρτάται από τον τομέα της ψυχικής σας υγείας και ευεξίας στον οποίο θέλετε να εστιάσετε. Πατήστε σε κάθε μάθημα για να δείτε μια επισκόπηση των καθημερινών μαθημάτων, να παρακολουθήσετε προεπισκοπήσεις ή να διαβάσετε κριτικές από άλλους μαθητές.
Κατεβάστε: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Remente
Το Remente είναι μια εφαρμογή για κινητά που στοχεύει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας και ευεξίας χρησιμοποιώντας πτυχές όπως η καθημερινή ατζέντα, η παρακολούθηση στόχων, το ημερολόγιο και ένας τόνος πόρων, συμπεριλαμβανομένων μαθημάτων. Σε σύγκριση με άλλες εφαρμογές, τα μαθήματα του Remente είναι αρκετά βασικά. Ωστόσο, έχετε την επιλογή να επιλέξετε εάν θέλετε να ακούσετε κάθε τάξη ή να διαβάσετε μόνοι σας το κείμενο του μαθήματος.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι τα μαθήματα του Remente είναι λίγο δύσκολο να βρεθούν μεταξύ όλων των άλλων άρθρων και ασκήσεων. Ωστόσο, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη περιήγηση και θα βρείτε μερικά μαθήματα που πρέπει να δοκιμάσετε, όπως 7 βήματα για μια πιο υπέροχη ζωή και 3 υπέροχοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Κατεβάστε: Rement για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Ο πιθανός μου εαυτός
Το My Possible Self είναι μια εφαρμογή ψυχικής υγείας που καλύπτει θέματα όπως ο ύπνος, το άγχος, το στρες, η κατάθλιψη και πολλά άλλα.
Τα μαθήματα της εφαρμογής - ή όπως θέλουν να αποκαλούν καθοδηγούμενες σειρές - βασίζονται στις αρχές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Σύμφωνα με έναν άρθρο από το Εθνικό Σύστημα Υγείας , η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία διαφορετικών καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Όλη η καθοδηγούμενη σειρά αποτελείται από ένα εισαγωγικό βίντεο που ακολουθείται από μια σειρά διαφορετικού περιεχομένου μαθημάτων, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν εργαλεία, αυτοαξιολογήσεις, οδηγίες και διάφορα εκπαιδευτικά υλικά και πληροφορίες.
Το My Possible Self συνιστά να τα περάσετε όλα με τον δικό σας ρυθμό, αν και ορισμένα, όπως το Gambling Safely ή το Men's Mental Health, μπορεί να μην ισχύουν για όλους.
πώς να εντοπίσω τι μητρική έχω
Κατεβάστε: Ο πιθανός μου εαυτός για iOS | Android (Ελεύθερος)
7. Προπονητής ευεξίας
Όσον αφορά τα προγράμματα ψυχικής υγείας και ευεξίας για το μυαλό και το σώμα σας, η επιλογή του Wellness Coach είναι περιορισμένη αλλά εντυπωσιακή. Η εφαρμογή διαθέτει μια βιβλιοθήκη γεμάτη επιμελημένα σχέδια από το πρόγραμμα 33 βημάτων του Andy Lee σχετικά με το πώς να γίνετε ένας προσεκτικός ηγέτης στο γρήγορο σχέδιο 5 βημάτων της Corene Summer πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας .
Κάθε πρόγραμμα ξεκινά με μια προ-αξιολόγηση που ακολουθείται από μια ανάλυση όλων των επιπέδων και των βημάτων. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε το χρόνο, την πρόοδό σας και πόσο αποτελεσματικό είναι το πρόγραμμα καθώς προχωράτε σε αυτό. Εναλλακτικά, το Wellness Coach προσφέρει ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να σας βοηθήσει προπονηθείτε για τον επόμενο αγώνα 5K και ένα πρόγραμμα γιόγκα για να μάθετε τα βασικά της γιόγκα .
Κατεβάστε: Προπονητής ευεξίας για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Διάνοια
Τα μαθήματα ή οι διαδρομές μάθησης της εφαρμογής Intellect είναι υπέροχα στην εμφάνιση, εύχρηστα και απλά στην ολοκλήρωση. Χρησιμοποιώντας αυτά τα μονοπάτια μάθησης, μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία με ενδιαφέροντα μαθήματα όπως η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας και η επικοινωνία των αναγκών σας.
Επιπλέον, πολλά από αυτά περιλαμβάνουν μόνο μερικές συνεδρίες και μερικά check-in, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να διαβάσετε το εκπαιδευτικό υλικό σε λίγες ώρες ή να το διανείμετε σε λίγες ημέρες. Το Intellect σάς επιτρέπει επίσης να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της λειτουργίας ήχου και της λειτουργίας κειμένου, η οποία είναι μια ωραία επιλογή για τα μαθήματα.
Κατεβάστε: Διάνοια για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Είναι καιρός να οικοδομήσουμε καλύτερη ψυχική υγεία και ευεξία
Υπάρχει ένας εντυπωσιακός αριθμός διαθέσιμων εφαρμογών που μπορούν να σας βοηθήσουν με την ψυχική ευεξία, είτε αναζητάτε γρήγορους διαλογισμούς και ιστορίες ύπνου είτε πλήρη μαθήματα, μαθήματα, προγράμματα, μονοπάτια και σειρές. Ανεξάρτητα από το όνομα, το περιεχόμενο που προσφέρουν μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και ευεξία προς το καλύτερο.