Home-theater-designers
Το Couch to 5K είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους τρεξίματος που μπορεί να σας μεταμορφώσει από έναν καναπέ σε κάποιον που μπορεί να τρέξει με επιτυχία πέντε χιλιόμετρα. Όσοι έχουν ακούσει για το Couch to 5K στο παρελθόν θα ξέρουν ότι οι απόλυτοι αρχάριοι λατρεύουν αυτό το φανταστικό πρόγραμμα.
Ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι αγαπούν το Couch to 5K είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της διάθεσης και στη συνολική αντοχή ξεκινώντας να κάνετε μικρές αλλά υγιείς αλλαγές. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για κινητά Couch to 5K για να σας βοηθήσουν να διασχίσετε αυτήν τη γραμμή τερματισμού.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
1. Δρομέας 5Κ
Αργή και σταθερή είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η εφαρμογή 5K Runner. Η εφαρμογή σας καθοδηγεί σε ένα πρόγραμμα προπόνησης οκτώ εβδομάδων που συνδυάζει τρέξιμο και περπάτημα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας, μπορείτε να κερδίσετε πολλά σήματα και επιτεύγματα καθώς προχωράτε. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Ιστορία καρτέλα για να παρακολουθείτε τη συνολική διάρκεια και την πρόοδό σας.
Κατά κανόνα, κάθε μέρα προπόνησης ξεκινά με προθέρμανση πέντε λεπτών και τελειώνει με ψύξη πέντε λεπτών. Αυτή είναι η μέθοδος προπόνησης Couch to 5K και είναι ο πιο αποτελεσματικός και ασφαλέστερος τρόπος για να τρέξουν οι αρχάριοι. Επιπλέον, σε αργές μέρες, πατήστε το Εμπνευση κουμπί για να λάβετε μια κινητήρια προσφορά.
Κατεβάστε: 5K Runner για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Απλά τρέξε
Η εφαρμογή Just Run διαθέτει ένα πρόγραμμα προπόνησης εννέα εβδομάδων που περιλαμβάνει τρεις ημέρες προπόνησης την εβδομάδα και συνεδρίες που δεν υπερβαίνουν τα 30 λεπτά. Όταν αρχίσετε να τρέχετε, θα έχετε τη δυνατότητα να κλειδώσετε το smartphone σας και να λαμβάνετε ειδοποιήσεις προόδου. Αυτή η λειτουργία μπορεί να εξοικονομήσει διάρκεια ζωής της μπαταρίας, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό εάν θέλετε να ακούσετε μουσική ή ένα podcast και ξεχάσατε να φορτίσετε πλήρως το τηλέφωνό σας.
Αφού ολοκληρώσετε τα πρώτα σας 5K, θα είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο ενδιάμεσο πρόγραμμα του Just Run: 5K έως 10K. Κατά τη διάρκεια των τρεξίματών σας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε διαφορετική φωνή για τον προπονητή και να λάβετε μια χρήσιμη ειδοποίηση στα μισά του δρόμου.
Κατεβάστε: Απλά τρέξτε για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
3. C25K
Η εφαρμογή C25K έχει βοηθήσει τόσους πολλούς αρχάριους να επιτύχουν τους στόχους τρεξίματός τους με το βασικό τους πρόγραμμα προπόνησης οκτώ εβδομάδων. Διασκεδάστε ενώ τρέχετε και ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή δωρεάν κλιπ podcast για θέματα που κυμαίνονται από παγκόσμιες ειδήσεις και αθλήματα μέχρι τον τρόπο ζωής και την τεχνολογία.
Με τόσες πολλές εκπληκτικές δυνατότητες, όπως η δυνατότητα παρακολούθησης των συνολικών μιλίων σας και των συνολικών προπονήσεων που έχουν ολοκληρωθεί, το C25K είναι η απόλυτη εφαρμογή για άπειρους δρομείς. Η εφαρμογή C25K διαθέτει ακόμη και ένα φόρουμ κοινότητας στο οποίο μπορείτε να εγγραφείτε για να συνομιλήσετε με άλλους νεοφερμένους και να μοιραστείτε τους στόχους και τα σχέδιά σας.
Κατεβάστε: C25K για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. RunDouble
Το να ξεκινήσετε με ένα τρέξιμο 5K θα ήταν ένας αξιόλογος στόχος για κάποιον που είναι νέος στο τρέξιμο. Το RunDouble είναι μια απλή εφαρμογή που διευκολύνει την επίτευξη αυτού του στόχου 5K. Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή, μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα συναγερμό ρυθμού που ηχεί όταν ο ρυθμός σας πέσει κάτω από το καθορισμένο ελάχιστο όριο που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Σημειώστε ότι ο συναγερμός ρυθμού λειτουργεί μόνο εάν ενεργοποιήσετε το GPS σας.
Η εφαρμογή RunDouble συνδέεται ακόμη και απευθείας με τον λογαριασμό της εφαρμογής MyFitnessPal, ώστε να μπορείτε να δημοσιεύετε και να παρακολουθείτε τις συνολικές θερμίδες που καίτε. Το RunDouble έχει πολλά σχέδια τρεξίματος, όπως μηδέν έως 10K, προπόνηση εκδηλώσεων 10K και προπόνηση εκδηλώσεων ημιμαραθωνίου. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη διασκεδαστική διαδρομή όπου μπορείτε να προσαρμόσετε τον χρόνο προθέρμανσης, τη συνολική απόσταση τρεξίματος και τον χρόνο ψύξης.
μπορώ να αλλάξω το όνομα καταγωγής μου
Κατεβάστε: RunDouble για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
5. Ζόμπι, τρέξτε! Εκπαίδευση 5Κ
Η ιστορία αυτής της εφαρμογής διαδραματίζεται στο ίδιο σύμπαν με το Ζόμπι, τρέξτε! εφαρμογή για κινητό . Ωστόσο, ζόμπι, τρέξτε! Το 5K Training απευθύνεται σε εντελώς αρχάριους που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση. Η εφαρμογή σας μεταφέρει μέσα από ένα συναρπαστικό πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων με μια ιστορία επιβίωσης ζόμπι που συμπίπτει.
Εκτός από τη συναρπαστική ιστορία των ζόμπι, η εφαρμογή διαθέτει μια αναφορά προόδου όπου μπορείτε να δείτε την εβδομαδιαία ανάπτυξή σας και τις μεγαλύτερες διαδρομές σας. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να πατήσετε Ρυθμίσεις για να ενσωματώσετε τη συσκευή γυμναστικής σας και να δείτε και να ελέγξετε εύκολα τις προπονήσεις και τα στατιστικά σας από τον καρπό σας. Ζόμπι, τρέξτε! Το 5K Training είναι ένα από τα κορυφαία εφαρμογές που κάνουν το τρέξιμο και το τζόκινγκ πιο ευχάριστα χρησιμοποιώντας στοιχεία που μοιάζουν με παιχνίδι.
Κατεβάστε: Ζόμπι, τρέξτε! Εκπαίδευση 5K για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Runkeeper
Το Runkeeper είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, αλλά οι αρχάριοι μπορούν πραγματικά να επωφεληθούν από εξατομικευμένα σχέδια εκπαίδευσης και διάφορες διασκεδαστικές προκλήσεις. Συνήθως, οι προκλήσεις απαιτούν από εσάς να μετακινηθείτε μια συγκεκριμένη απόσταση πριν από το τέλος του μήνα, αλλά διαφέρουν από μήνα σε μήνα. Η Πρόκληση Σεπτεμβρίου 10K, για παράδειγμα, σας προκαλεί να τρέξετε για μια συνολική απόσταση 10 K κατά τη διάρκεια ενός μόνο μήνα.
Οι δρομείς που ενδιαφέρονται για την κοινοτική πτυχή του τρεξίματος μπορούν να χρησιμοποιήσουν την εφαρμογή για να μοιραστούν τα επιτεύγματά τους, να ακολουθήσουν φίλους και ακόμη και να δημιουργήσουν τις δικές τους ομάδες τρεξίματος. Για να ξεκινήσετε την πρώτη σας προπόνηση, πατήστε Οδηγούμενος με οδηγόν Προπονήσεις και επιλέξτε Τα πρώτα μου 5K . Αυτό το πρόγραμμα για αρχάριους αποτελείται από 18 προπονήσεις με συνεδρίες που κυμαίνονται από 24 έως 41 λεπτά.
Κατεβάστε: Runkeeper για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Ξεκινήστε να τρέχετε για αρχάριους
Το Start Running for Beginners είναι ένα από τα τις καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν που μπορεί να κάνει το να σηκωθείς από τον καναπέ πολύ πιο εύκολο. Η εφαρμογή είναι ανώδυνη στη χρήση και πραγματικά εύκολη στην κατανόηση. Εάν είστε νέος, επιλέξτε το επίπεδο ένα, στο οποίο ο στόχος είναι να κάνετε τζόκινγκ για συνολική διάρκεια 20 λεπτών.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διαδρομές σας, πατήστε στο Στατιστική καρτέλα για να δείτε λεπτομέρειες σχετικά με την προπόνησή σας, όπως η απόσταση, η ταχύτητα και ο ρυθμός σας. Επιπλέον, μπορείτε να ρυθμίσετε την εφαρμογή ώστε να παρακολουθεί εύκολα τη διαδρομή σας και να στέλνει καθημερινές ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίζει να συνεχίσετε. Σας δίνει ακόμη και την επιλογή να δημιουργήσετε τη δική σας προσαρμοσμένη προπόνηση τρεξίματος, αλλά απαιτείται μια εφάπαξ πληρωμή για αυτήν τη λειτουργία.
Κατεβάστε: Ξεκινήστε να τρέχετε για αρχάριους για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. Τρέξτε με τον Χαλ
Ο Hal Higdon είναι ένας πολύ γνωστός δρομέας, προπονητής και συγγραφέας που φημίζεται για τα καταπληκτικά του σχέδια προπόνησης. Με την εφαρμογή Run With Hal, το ιδανικό σας πρόγραμμα προπόνησης προσαρμόζεται με βάση την εμπειρία, τον ρυθμό, τους στόχους και το πρόγραμμά σας. Μετά από κάθε προπόνηση, πατήστε Επεξεργασία για να καταγράψετε την απόσταση, τη διάρκεια, το συνολικό επίπεδο προσπάθειας, την κούραση που νιώσατε και τυχόν πρόσθετες σημειώσεις.
Το Run With Hal είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή στην τσέπη σας, παρέχοντάς σας αναλυτικά στατιστικά για την πρόοδό σας στην προπόνηση, τη συνολική απόσταση, το ρυθμό τρεξίματος, τα προσωπικά ρεκόρ και την κατάσταση προπόνησης. Η κατάσταση προπόνησης αναφέρεται στο εάν προπονείστε πολύ λίγο ή πολύ και εάν παρακολουθείτε με ακρίβεια τις καθημερινές προπονήσεις. Επιπλέον, μπορείτε να ρυθμίσετε την εφαρμογή ώστε να σας στέλνει μια καθημερινή υπενθύμιση για να τρέχετε ή να καταγράφετε τα μίλια σας.
Κατεβάστε: Τρέξτε με τον Χαλ για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Καναπές σε εφαρμογές 5K που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε αυτό το μετάλλιο 5K
Τόσοι πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τα προπονητικά προγράμματα Couch to 5K επειδή είναι απλά, προσβάσιμα και έχουν έναν σταθερό στόχο στο τέλος. Πολλές φορές, είναι εύκολο να το παρακάνετε, ειδικά για νέους δρομείς. Ωστόσο, το πρόγραμμα προπόνησης Couch to 5K σας διευκολύνει σιγά σιγά για να αποφύγετε να αισθάνεστε υπερένταση ή ακόμα και να τραυματιστείτε. Αυτές οι εφαρμογές Couch to 5K μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας και να σας φέρουν σε αυτήν τη γραμμή τερματισμού.