Home-theater-designers
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι γίνεται πιο δύσκολο να συγκεντρωθούμε καθώς αυξάνεται ο συνολικός χρόνος που αφιερώνεται στο να εστιάζουμε σε κάτι. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν αντιμετωπίζετε κόπωση κατευθυνόμενης προσοχής (DAF).
Τι προκαλεί κόπωση κατευθυνόμενης προσοχής;
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει ένα ανασταλτικό σύστημα προσοχής που επιτρέπει στους ανθρώπους να δίνουν προσοχή σε ορισμένες πτυχές ενώ αγνοούν άλλα ερεθίσματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά άτομα μπορούν να εργαστούν σε έργα περιμένοντας στους πολυσύχναστους τερματικούς σταθμούς του αεροδρομίου ή να δώσουν προσοχή στις φωνές των φίλων ενώ κάθονται μέσα σε μια γεμάτη καφετέρια.
Το ανασταλτικό σύστημα προσοχής βοηθά επίσης τους ανθρώπους να παραμείνουν συγκεντρωμένοι παρά τους εσωτερικούς περισπασμούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι περιστασιακά ανησυχούν για πράγματα και ενθουσιάζονται για μελλοντικά γεγονότα. Ωστόσο, τέτοιες ανησυχίες συνήθως δεν εκτροχιάζουν εντελώς τα καθήκοντά τους, παραμένοντας στο πίσω μέρος του μυαλού τους.
Ωστόσο, το σύστημα που επιτρέπει στους ανθρώπους να συγκεντρωθούν μπορεί να καταπονηθεί, ιδιαίτερα όταν τα άτομα αφιερώνουν την προσοχή τους σε ένα πράγμα για πολύ καιρό. Στη συνέχεια μπορεί να βιώσουν DAF. Είναι επίσης πιο πιθανό να γίνει πρόβλημα όταν ένα άτομο δεν έχει επαρκή ύπνο. Οι χημικές ουσίες που επιτρέπουν την ανασταλτική προσοχή αναπληρώνονται καθώς οι άνθρωποι κοιμούνται.
γιατί δεν λειτουργεί το κουμπί του σπιτιού μου
Ποια είναι τα συμπτώματα του DAF;
Το DAF είναι όπως πολλά άλλα ζητήματα που επηρεάζουν την ευημερία, καθώς μπορεί να επιδεινωθεί προοδευτικά αν δεν αντιμετωπιστεί. Τα πρώτα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ευερέθιστο
- Ανυπομονησία
- Αμνησία
Ωστόσο, πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσουν την κρίση ενός ατόμου, να αυξήσουν τα συναισθήματα απάθειας, να αυξήσουν την πιθανότητα ατυχημάτων και να μειώσουν τη συνολική απόδοση.
Πώς μπορούν οι άνθρωποι να αποφεύγουν και να απευθύνονται στο DAF;
Οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ίδιες μεθόδους είτε για να αποτρέψουν την κούραση της προσοχής είτε για να την ανακουφίσουν μόλις παρατηρήσουν τα σημάδια. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για να δοκιμάσετε.
Βρείτε τρόπους για να απολαύσετε τη φύση
Έρευνα για το θεωρία αποκατάστασης προσοχής προτείνει ότι ο χρόνος στη φύση μπορεί να ανακουφίσει την ψυχική κόπωση και να βοηθήσει τον εγκέφαλο να επιστρέψει στις προηγούμενες δυνατότητες συγκέντρωσης. Μια μελέτη πρότεινε επίσης ότι η παραχώρηση χρόνου για να απολαύσετε το ύπαιθρο μπορεί επίσης να ενισχύσει τους οικογενειακούς δεσμούς. Αυτό ισχύει ακόμη και όταν οι άνθρωποι περπατούν μόνο 20 λεπτά.
Maybeσως κάποιος εργάζεται από το σπίτι και μερικές φορές θεωρεί ότι το περιβάλλον είναι προκλητικό. Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να νικήσετε την ψυχική κόπωση. Η έξοδος από το γραφείο του σπιτιού και η ενθάρρυνση των μελών της οικογένειας να κάνουν γρήγορη αναζήτηση θα μπορούσε να ανανεώσει το εύρος της προσοχής και να βελτιώσει τις σχέσεις.
Δημιουργήστε μια ietσυχη Ζώνη
Οι άνθρωποι επίσης αύξηση των επιλογών για τη βελτίωση της εστίασης με τον καθορισμό ήσυχων ζωνών. Ορισμένα άτομα προτιμούν να εργάζονται με ένα podcast ή μουσική που παίζει στο παρασκήνιο, ενώ άλλα χρειάζονται απόλυτη σιωπή. Πολλοί διαπιστώνουν επίσης ότι οι προτιμήσεις τους ποικίλλουν ανάλογα με τις εργασίες τους, γι 'αυτό και το να έχετε ένα ήσυχο μέρος είναι χρήσιμο ανάλογα με τον φόρτο εργασίας κάποιου.
Δεδομένου ότι το DAF συμβαίνει όταν οι άνθρωποι επικεντρώνονται σε κάτι για πολύ καιρό, μια ειδική ήσυχη περιοχή μπορεί να τους αλλάξει ρυθμό. Μερικοί άνθρωποι προσθέτουν κεριά ή εμπνευσμένες εικόνες στο χώρο για να αυξήσουν τα αναζωογονημένα συναισθήματά τους. Πολλοί εργαζόμενοι στην πρώτη γραμμή ή ανταγωνιστικοί αθλητές περνούν συχνά χρόνο σε χώρους επαναφόρτισης για να αποκαταστήσουν την εστίαση. Μια ήσυχη ζώνη διεγείρει παρόμοια αποτελέσματα.
έξοδος από το netflix στο roku
Κάντε τακτικές διακοπές οθόνης
Με τόσες πολλές δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στο διαδίκτυο τώρα, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται κουρασμένοι από όλες τις ώρες που ξοδεύουν κοιτώντας τις οθόνες. Πολλά άτομα αντιμετώπισαν κόπωση από το Zoom κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19. Ωστόσο, η τήρηση της ατζέντας μιας συνάντησης και ο περιορισμός των ωρών συνεδρίας είναι δύο χρήσιμες στρατηγικές που πρέπει να λάβουν υπόψη οι διοργανωτές του Zoom.
Ανεξάρτητα από τις εφαρμογές που χρησιμοποιούνται ή πόσο απαιτεί μια εργασία στην οθόνη, ρυθμίστε υπενθυμίσεις να απομακρύνεστε από τον υπολογιστή κάθε μία ώρα περίπου. Αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, οπότε το επόμενο καλύτερο είναι να ακολουθήσετε το Κανόνας 20 δευτερολέπτων να δώσω ένα διάλειμμα στα μάτια. Κοιτάξτε κάτι σε απόσταση τουλάχιστον 6,1 μέτρων κάθε 20 λεπτά και κοιτάξτε το για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Χρησιμοποιήστε εφαρμογές για τη διαχείριση του DAF
Συλλογή εικόνων (3 εικόνες) Επεκτείνουν Επεκτείνουν Επεκτείνουν ΚλείσεΑν και το διάλειμμα από την οθόνη σας μπορεί να διευκολύνει την κούραση της προσοχής, μπορείτε επίσης να αποκομίσετε οφέλη με ειδικές εφαρμογές.
- Mυχική κόπωση: Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα αξιολόγησης και βαθμολόγησης ψυχικής κόπωσης για να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν προβλήματα και πότε συμβαίνουν βελτιώσεις. Λήψη για ios | Android (Ελεύθερος)
- Χρονοδιακόπτης παραγωγικότητας εστίασης εγκεφάλου: Αποτρέψτε να ξοδέψετε πάρα πολύ χρόνο σε μία εργασία και να αισθανθείτε τα αποτελέσματα του DAF. Λήψη για Android (Ελεύθερος)
- Βιολογικό ρολόι: Μάθετε την καλύτερη στιγμή για να ολοκληρώσετε τις ψυχικές και σωματικές δραστηριότητες με βάση τους βιορυθμούς. Λήψη για Android (Ελεύθερος)
Κατανοήστε ότι όλες οι εργασίες μπορούν να προκαλέσουν DAF
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι οι εργασίες που κάνουν για ευχαρίστηση δεν θα τους κάνουν να αισθανθούν τις επιπτώσεις του DAF. Ωστόσο, οτιδήποτε απαιτεί παρατεταμένη προσοχή μπορεί να προκαλέσει κενά συγκέντρωσης. Αυτό περιλαμβάνει εργασίες που σχετίζονται με την εργασία, καθώς και οτιδήποτε γίνεται για ευχαρίστηση.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι ειδικοί συνιστούν διαλείμματα 17 λεπτών για τους λάτρεις του παιχνιδιού που συμμετέχουν σε μακρές συνεδρίες. Εκτός από την ελαχιστοποίηση της ψυχικής κόπωσης, αυτές οι περίοδοι εκτός παιχνιδιού μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αποφύγουν την καταπόνηση των μυών και την κόπωση των ματιών.
γιατί οι κάρτες γραφικών είναι τόσο ακριβές
Εναλλαγή μεταξύ δραστηριοτήτων και μορφών όταν είναι δυνατόν 
Ένας άλλος τρόπος για την αντιμετώπιση του DAF είναι ο περιορισμός του χρόνου που αφιερώνεται σε οποιαδήποτε μεμονωμένη δραστηριότητα. Εναλλακτικά, κοιτάξτε τρόπους για να αλλάξετε τη μορφή αυτού που απαιτεί προσοχή, όπως η μετάβαση και η μετάβαση μεταξύ ενός ηλεκτρονικού βιβλίου και ενός χαρτιού. Αυτό θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα επωφελές όταν διαβάζετε για ένα περίπλοκο θέμα.
Ερευνα δείχνει ότι τα παραδοσιακά βιβλία μπορούν να αυξήσουν την εστίαση και να διατηρήσουν την προσοχή ενός αναγνώστη καλύτερα από το κείμενο σε μια οθόνη. Επιπλέον, η αλλαγή μορφής θα μπορούσε να αντιμετωπίσει ειδικά το DAF διαλύοντας παρατεταμένες περιόδους συγκέντρωσης. Κάποιος με βιβλία τόσο σε ηλεκτρονική όσο και σε έντυπη έκδοση θα πρέπει να σκεφτεί να διαβάσει τον έναν τύπο για 20 λεπτά, να κάνει ένα διάλειμμα ενός ή δύο λεπτών και στη συνέχεια να μεταβεί στην άλλη μορφή.
Διατηρήστε υψηλά επίπεδα παραγωγικότητας
Το DAF μπορεί να συμβεί σε όλους, αλλά η αναγνώριση των σημείων είναι ζωτικής σημασίας για να αποτραπεί η πρόκληση προβλημάτων με τη ροή εργασίας κάποιου. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές εδώ για να καταπολεμήσετε την κόπωση της κατευθυνόμενης προσοχής και να επαναφέρετε τη συγκέντρωση.
Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Διαχείριση προσοχής και 5 τρόποι βελτίωσής τηςΈνα οργανωμένο μυαλό είναι ένα πιο παραγωγικό μυαλό. Χρησιμοποιήστε αυτές τις γνωστές μεθόδους για να ελέγξετε την προσοχή σας και να διαχειριστείτε κάθε περισπασμό γύρω σας.
Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα- Παραγωγικότητα
- Διαχείριση άγχους
- Εξουθένωση
- Ψυχική υγεία
- Συγκεντρώνω
- Συμβουλές για την παραγωγικότητα
Ο Shannon είναι δημιουργός περιεχομένου που βρίσκεται στο Philly, PA. Γράφει στον τομέα της τεχνολογίας για περίπου 5 χρόνια μετά την αποφοίτησή της με πτυχίο πληροφορικής. Ο Shannon είναι ο διευθύνων συντάκτης του περιοδικού ReHack και καλύπτει θέματα όπως η κυβερνοασφάλεια, τα τυχερά παιχνίδια και η επιχειρηματική τεχνολογία.
Περισσότερα από τον Shannon FlynnΕγγραφείτε στο newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!
Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή