Home-theater-designers
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τα τηλέφωνά μας ανά πάσα στιγμή. Κείμενα και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου έρχονται συνεχώς, χρησιμοποιείτε αποθηκευμένες πιστωτικές κάρτες για να πληρώνετε με ευκολία και ποτέ δεν γνωρίζετε πότε μπορεί να χρειαστεί να καλέσετε κάποιον. Είναι ακόμη κατανοητό ότι οι άνθρωποι θέλουν να κοιτάξουν τα τηλέφωνά τους μόλις ξυπνήσουν για να χειριστούν όλες τις ειδοποιήσεις που έφτασαν ενώ κοιμόντουσαν.
Πρέπει όμως το τηλέφωνό σας να είναι ανοιχτό ή κοντά σας ενώ κοιμάστε; Μάλλον όχι, και ιδού γιατί.
Μπορεί να κάνει τον ύπνο πιο δύσκολο
ΠΡΟΣ ΤΟ Μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι 9 στους 10 Αμερικανούς χρησιμοποιούσαν κάποιο είδος τεχνολογικής συσκευής την ώρα πριν πάτε για ύπνο. Ο όρος «συσκευή τεχνολογίας» περιλαμβάνει περισσότερα από τα κινητά τηλέφωνα, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές ή φορητούς υπολογιστές, κονσόλες βιντεοπαιχνιδιών και πολλά άλλα. Αλλά από όλες τις τεχνολογικές συσκευές, τα κινητά τηλέφωνα ήταν πιο πιθανό να χρησιμοποιηθούν από άτομα ηλικίας κάτω των 30 ετών.
Για αυτούς τους νέους ενήλικες που χρησιμοποίησαν κινητά τηλέφωνα και άλλες πιο διαδραστικές συσκευές τεχνολογίας ακριβώς πριν τον ύπνο, ο ύπνος δεν ήταν τόσο εύκολος.
Σχετικά: Alexa Skills για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
γιατί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι κακά για την κοινωνία
Όταν χρησιμοποιείτε τεχνολογία, ειδικά το κινητό σας, ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, δεν δίνετε στο σώμα και τον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε. Επιπλέον, είναι τόσο εύκολο να κολλήσετε στο παιχνίδι που παίζετε, στη ροή ειδήσεων στο Twitter που κάνετε κύλιση ή στην εκπομπή που παρακολουθείτε.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε το τηλέφωνό σας κάτω όταν έχετε ασχοληθεί με κάτι, είτε πρόκειται για συνομιλία κειμένου είτε για άλλη εφαρμογή. Με το να μην έχετε το τηλέφωνό σας κοντά σας ενώ προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να προσεγγίσετε και να αρχίσετε να ασχολείστε χωρίς σκέψεις.
Μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου σας
Εάν δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο, μειώνετε επίσης την έκθεσή σας στο μπλε φως. Η έκθεση στο μπλε φως τόσο κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί συχνά να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Ουσιαστικά, το μπλε φως καταστρέφει το εσωτερικό σας ρολόι καθυστερώντας τη φυσική απελευθέρωση μελατονίνης πριν κοιμηθείτε.
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας ήταν και εξακολουθούν να είναι, σε κάποιο βαθμό, ευθυγραμμισμένοι με την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα κάθε μέρα. Έτσι, φυσικά, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας ήξερε πότε ήταν ώρα να ξυπνήσουμε και να κοιμηθούμε.
Τα smartphone έριξαν ένα γαλλικό κλειδί στους κιρκαδικούς ρυθμούς πολλών ανθρώπων, σε μεγάλο βαθμό λόγω του μπλε φωτός. Είτε εκτίθεστε στο μπλε φως πριν τον ύπνο είτε όταν το τηλέφωνό σας ανάβει όλη τη νύχτα με ειδοποιήσεις, ο κύκλος του ύπνου σας θα επηρεαστεί αρνητικά. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να ξυπνήσετε με αίσθημα βρομιάς ή έλλειψης ύπνου.
Ο καλύτερος τρόπος για να αρνηθείτε τα αποτελέσματα του μπλε φωτός είναι να μην χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι πάντα δυνατό ή ακόμη και επιθυμητό να γίνει αυτό.
Τόνοι υπέροχων φίλτρων μπλε φωτός μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις από τη χρήση του τηλεφώνου σας πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας τις ώρες πριν κοιμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει το φίλτρο μπλε φωτός. Και προσπαθήστε τουλάχιστον να αφιερώσετε στον εαυτό σας μια ώρα χωρίς οθόνη πριν πάτε για ύπνο.
Σχετίζεται με: Τι είναι το φίλτρο μπλε φωτός και ποια εφαρμογή λειτουργεί καλύτερα;
Υπάρχει χαμηλός κίνδυνος έκθεσης σε ακτινοβολία
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που λένε ότι τα κινητά τηλέφωνα προκαλούν καρκίνο. Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει αρκετή οριστική επιστημονική απόδειξη για να στηρίξει αυτή τη δήλωση.
Μια μελέτη από την Εθνικό Πρόγραμμα Τοξικολογίας το 1999 εξέθεσε αρουραίους σε υψηλά ποσοστά ακτινοβολίας ραδιοσυχνοτήτων από κινητά τηλέφωνα. Βρήκαν στοιχεία για όγκους, καλοήθεις και κακοήθεις, στις καρδιές, τον εγκέφαλο και τα επινεφρίδια των αρουραίων.
Ωστόσο, το Λέει ο FDA ότι «σχεδόν 30 χρόνια επιστημονικών στοιχείων δεν έχουν συνδέσει την έκθεση σε ενέργεια ραδιοσυχνοτήτων από τη χρήση κινητών τηλεφώνων με προβλήματα υγείας, όπως ο καρκίνος».
Λόγω αντικρουόμενων επιστημονικών μελετών και πληροφοριών εκεί έξω, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιες βέλτιστες πρακτικές πρέπει να ακολουθείτε όταν πρόκειται για το κινητό σας τηλέφωνο.
Το κινητό σας εκπέμπει χαμηλά επίπεδα μη ιονίζουσας ακτινοβολίας , αλλά μόνο όταν χρησιμοποιείται. Η μόνη γνωστή παρενέργεια αυτής της ακτινοβολίας είναι η θέρμανση. Το τηλέφωνό σας ζεσταίνεται όταν χρησιμοποιείται εδώ και λίγο καιρό και αν κρατάτε το τηλέφωνό σας μέχρι το κεφάλι σας για να πραγματοποιήσετε μια κλήση, οι γύρω ιστοί του σώματος μπορούν επίσης να ζεσταθούν.
Εάν ανησυχείτε για την πιθανή έκθεση σε ακτινοβολία, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα.
- Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά σας ενώ κοιμάστε. Εάν λαμβάνετε κλήσεις ή ειδοποιήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας που αυξάνουν την ακτινοβολία ραδιοσυχνοτήτων που προέρχεται από το τηλέφωνό σας, θα είναι αρκετά μακριά από εσάς ώστε δεν θα επηρεαστείτε τόσο πολύ.
- Εάν πρέπει να ακούτε μουσική ή podcast ενώ κοιμάστε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά ή ηχείο Bluetooth.
- Εάν θέλετε να περιορίσετε την έκθεσή σας στην ακτινοβολία του κινητού τηλεφώνου, δοκιμάστε να πραγματοποιείτε κλήσεις χωρίς χέρια και να κρατάτε το κινητό σας κάπου αλλού εκτός από την τσέπη σας. Η διεύρυνση της απόστασης μεταξύ εσάς και του κινητού σας είναι το κλειδί για τη μείωση των μικρών επιπτώσεων που μπορεί να έχει η ακτινοβολία ραδιοσυχνοτήτων σε εσάς.
Σχετίζεται με: Amazfit ZenBuds Review: Τα καλύτερα ακουστικά για ύπνο
Δείτε τι μπορείτε να δοκιμάσετε απόψε
Δοκιμάστε να βάλετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ενώ κοιμάστε. Or, εάν χρειάζεστε το τηλέφωνό σας στην κρεβατοκάμαρά σας μαζί σας για το ξυπνητήρι, βεβαιωθείτε ότι είναι τουλάχιστον τρία πόδια μακριά σας. Εδώ είναι ένα μπόνους: Εάν το τηλέφωνό σας δεν είναι δίπλα σας το πρωί, δεν μπορείτε να αναβάλλετε το ξυπνητήρι εύκολα.
πώς να δημιουργήσετε νέο λογαριασμό χρήστη στα Windows 10
Πιθανότατα δεν θα παρατηρήσετε καν μεγάλη διαφορά στο να έχετε το τηλέφωνό σας λίγο πιο μακριά από εσάς ενώ κοιμάστε. Αλλά θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κοιμάστε, να κοιμάστε και να κοιμάστε καλά. Σε αυτόν τον γρήγορο κόσμο, ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός.
Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα με ένα έξυπνο σπίτιΔυσκολία στον ύπνο? Εάν έχετε ένα έξυπνο σπίτι, πολλές συσκευές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, από καθαριστές αέρα έως μηχανές λευκού θορύβου.
Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα- Η τεχνολογία εξηγείται
- Υγεία ύπνου
Η Sarah Chaney είναι επαγγελματίας ανεξάρτητος συγγραφέας για τα MakeUseOf, Android Authority και KOINO IT Solutions. Απολαμβάνει να καλύπτει οτιδήποτε σχετίζεται με Android, βιντεοπαιχνίδια ή τεχνολογία. Όταν δεν γράφει, μπορείτε συνήθως να τη βρείτε να ψήνει κάτι νόστιμο ή να παίζει βιντεοπαιχνίδια.
Περισσότερα από τη Sarah ChaneyΕγγραφείτε στο newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!
Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή