Πώς να εγκαταλείψετε οριστικά τα Social Media - Μεσα Κοινωνικησ Δικτυωσησ

Εάν αισθάνεστε σαν να έχετε εθιστεί στα κοινωνικά μέσα, δεν είστε μόνοι. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λειτουργούν σαν ναρκωτικά, με τα likes και τα σχόλια να παρέχουν τις ίδιες αιχμές ντοπαμίνης με τα τσιγάρα ή άλλες εθιστικές ουσίες.

Εάν είστε εθισμένοι σε κάτι, καλό είναι να το κόψετε. Maybeσως τώρα είναι η ώρα να σταματήσουμε τα κοινωνικά μέσα. Το ερώτημα είναι, πώς; Σε αυτό το άρθρο σας λέμε πώς να εγκαταλείψετε οριστικά τα κοινωνικά μέσα, με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αφήσετε το Facebook, το Instagram και το Twitter μια για πάντα πίσω.

Αποκοπή ή προετοιμασία για έξοδο

Η διακοπή της ψυχρής γαλοπούλας των κοινωνικών μέσων δεν είναι για όλους, οπότε εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να απομακρυνθείτε σταδιακά από τα κοινωνικά μέσα. Or για απλή περικοπή σε μια πιο λογική χρήση κοινωνικών μέσων.

Δοκιμάστε να απεγκαταστήσετε τις εφαρμογές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για 12 ώρες κάθε φορά και δείτε αν μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο που περνάτε χωρίς να τις χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε να απεγκαταστήσετε τις εφαρμογές χωρίς να απενεργοποιήσετε τους λογαριασμούς σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας.

2. Ορίστε χρονικά όρια

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενσωματωμένο χρόνο οθόνης και όρια εφαρμογών για να σας υπενθυμίσω πότε πρέπει να αποσυνδεθείτε και υπάρχουν ειδικά εφαρμογές που βοηθούν στη διαχείριση χρόνου οθόνης Το Θέστε εύλογους στόχους για τον χρόνο προβολής σας και μειώστε τους σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.

3. Τοποθετήστε τις εφαρμογές σας σε φακέλους

Αντί να αφήσετε τα εικονίδια των κοινωνικών μέσων σας στην αρχική οθόνη, όπου μπορούν να σας δελεάσουν να τα ανοίξετε, τοποθετήστε τα σε ένα φάκελο, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας χωρίς τη συνεχή υπενθύμιση ότι δεν έχετε ελέγξει τη ροή σας εδώ και λίγο καιρό.

4. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις

Ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο να μείνουμε μακριά από τα κοινωνικά μέσα είναι επειδή οι ειδοποιήσεις push μας διακόπτουν συνεχώς και μας υπενθυμίζουν να ελέγξουμε τη ροή μας. Εάν ανησυχείτε ότι η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων εντελώς θα σας κάνει να χάσετε σημαντικές πληροφορίες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις ειδοποιήσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και απλώς ελέγξτε τις μία ή δύο φορές την ημέρα.

5. Check-In με την οικογένεια

Μιλήστε με την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας και ρωτήστε τους πώς ο εθισμός σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τους έχει επηρεάσει. Χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να αλλάξετε τις συνήθειές σας και συνεχίστε να τις ελέγχετε καθώς σταματάτε ή μειώνετε για να λάβετε κάποια θετική ενίσχυση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σταματήσετε τα κοινωνικά μέσα όταν είστε τελικά έτοιμοι να κόψετε εντελώς το κορδόνι.

1. Κάντε μια τελική ανάρτηση

Ενώ μπορεί να είναι δραματικό να κάνετε μια μεγάλη τελική δήλωση στα κοινωνικά μέσα, είναι ένας καλός τρόπος να κλείσετε τον εαυτό σας, καθώς και να αισθανθείτε πιο υπεύθυνοι. Σε τελική ανάλυση, θα νιώσετε λίγο πρόθυμοι να επιστρέψετε στο Facebook αφού πείτε σε όλους ότι φεύγετε για τα καλά!

2. Αποθηκεύστε τις πληροφορίες σας

Πριν απενεργοποιήσετε τους λογαριασμούς σας, κατεβάστε τις φωτογραφίες που θέλετε να κρατήσετε και βεβαιωθείτε ότι οι επαφές σας έχουν αποθηκευτεί κάπου. Αυτό θα σας αποτρέψει από την ανάγκη επανενεργοποίησης των λογαριασμών σας για πρόσβαση σε αυτές τις πληροφορίες.

3. Δώστε στον εαυτό σας μια απόλαυση

Υποσχεθείτε στον εαυτό σας κάποια θεραπεία για τη διακοπή και συνεχίστε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας καθώς πετυχαίνετε ορόσημα.

4. Κλείστε με έναν φίλο

Εάν έχετε στενούς φίλους που ενδιαφέρονται επίσης να σταματήσουν τα κοινωνικά μέσα, δοκιμάστε να περάσετε από κοινού τη διαδικασία. Όχι μόνο θα αισθάνεστε πιο υπεύθυνοι, αλλά θα έχετε επίσης επιπλέον υποστήριξη.

5. Προετοιμαστείτε για την Απόσυρση

Τα κοινωνικά μέσα είναι ένας εθισμός και η διακοπή θα οδηγήσει σε συμπτώματα στέρησης παρόμοια με τη διακοπή ενός ναρκωτικού. Προετοιμαστείτε για εκνευρισμό, πλήξη και άγχος, ώστε να μην αιφνιδιαστείτε και να έχετε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.

6. Δώστε φυσικές υπενθυμίσεις

Εάν βρίσκεστε να παίρνετε συνεχώς το τηλέφωνό σας και να θέλετε να ελέγχετε τα social media σε ορμή, δοκιμάστε να βάλετε ένα λαστιχάκι γύρω από το τηλέφωνό σας ως υπενθύμιση για να μην ανοίξετε αυτές τις εφαρμογές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητα ή ακόμα και να αλλάξετε την οθόνη κλειδώματος σε ένα κίνητρο που σας υπενθυμίζει τι κάνετε και γιατί.

7. Δώστε στο τηλέφωνό σας μια ώρα ύπνου

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν πιο μοναχικοί και πιο λυπημένοι τη νύχτα και βρίσκουν τον εαυτό τους να στρέφεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ανακουφίσει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Για να αντισταθείτε στην παρόρμηση για σύνδεση, επιλέξτε μια ώρα για να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας για τη νύχτα και τηρήστε την. Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ώρα χωρίς οθόνη πριν τον ύπνο.

8. Πάρτε έναν πραγματικό συναγερμό

Η χρήση του ξυπνητηριού του τηλεφώνου σας μπορεί να είναι βολική, αλλά σας συνηθίζει να ελέγχετε το τηλέφωνό σας μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Αγοράστε ένα πραγματικό ξυπνητήρι για το κομοδίνο σας για να μειώσετε αυτόν τον πειρασμό.

9. Βρείτε άλλες πηγές ειδήσεων

Αντί να λαμβάνετε όλα τα νέα σας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δοκιμάστε να εγγραφείτε σε ενημερωτικά δελτία και ροές RSS από τις αγαπημένες σας πηγές ειδήσεων για να ενημερώνεστε για τα τρέχοντα γεγονότα.

Μακροπρόθεσμες στρατηγικές

Μετά την αρχική περίοδο διακοπής, είναι σημαντικό να αναπτυχθούν μακροπρόθεσμες στρατηγικές για να μείνετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα.

1. Κατανοήστε το FOMO και τι το οδηγεί

Ένας από τους βασικούς λόγους που οι άνθρωποι λένε ότι δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τα κοινωνικά μέσα είναι ότι φοβούνται μήπως χάσουν πράγματα. FOMO κυριολεκτικά σημαίνει Φόβος της απώλειας.

Το FOMO είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής γιατί δεν μπορούμε να κάνουμε τα πάντα και δεν εξαφανίζεται μόνο επειδή έχετε ενεργή παρουσία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η κατανόηση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το φόβο της απώλειας.

2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη διακοπή των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, πολλά από τα οποία υποστηρίζονται από την επιστήμη. Και η υπενθύμιση στον εαυτό σας θα σας εμποδίσει να συνδεθείτε ξανά.

Για παράδειγμα, χωρίς τις συνεχείς διακοπές που προκαλούνται από τις ειδοποιήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι άνθρωποι τείνουν να είναι έως και 40 τοις εκατό πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα βρείτε επίσης περισσότερα για να μιλήσετε με τους φίλους σας τώρα που δεν ενημερώνεστε συνεχώς για την καθημερινή τους ζωή μέσω εφαρμογών κοινωνικών μέσων.

3. Αγκαλιάστε το Παρόν

Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι ενεργοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βρίσκουν τον εαυτό τους να σκέφτεται συνεχώς πώς η τρέχουσα εμπειρία τους θα μπορούσε να δημοσιευτεί και να μοιραστεί καλύτερα στο διαδίκτυο, αντί να είναι παρόντες στη στιγμή και να απολαμβάνουν τη δραστηριότητα ως έχει. Τώρα που εγκαταλείψατε τα κοινωνικά μέσα, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στις εμπειρίες σας καθώς συμβαίνουν και προσπαθήστε να απολαύσετε τη ζωή αυτή τη στιγμή περισσότερο.

4. Πρακτική αυτο-φροντίδας

Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας και βρίσκετε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε κάθε φόβο ή άγχος που βιώνετε καθώς αποτοξινώνεστε από τα κοινωνικά μέσα. Οι ασκήσεις θεραπείας, διαλογισμού και ευαισθητοποίησης μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για κάθε εξαρτώμενο εξαρτώμενο άτομο, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ήταν εθισμένα στα κοινωνικά μέσα.

5. Εκμεταλλευτείτε τον νέο σας ελεύθερο χρόνο

Τώρα που δεν ξοδεύετε ώρες κάθε μέρα κάνοντας κύλιση στις ροές των κοινωνικών μέσων, θα έχετε πολύ περισσότερο χρόνο στα χέρια σας!

Αξιοποιήστε αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να εξερευνήσετε τα χόμπι που σας ενδιέφεραν, να ξεπεράσετε τη λίστα ανάγνωσής σας, να γίνετε εθελοντές για λόγους που σας ενδιαφέρουν ή να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Θα εκπλαγείτε από το πόσα μπορείτε να πετύχετε.

Η αποχώρηση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μοιάζει σαν μια αδύνατη εργασία, οπότε πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας πολλή συμπόνια καθώς προχωράτε στη διαδικασία. Η προετοιμασία είναι βασική, οπότε η ύπαρξη ενός σχεδίου για διακοπή και μια λίστα με στρατηγικές αντιμετώπισης της απόσυρσης θα διασφαλίσει ότι θα μπορείτε να εγκαταλείψετε οριστικά τα κοινωνικά μέσα.

τι σύστημα αρχείων χρησιμοποιεί τα Windows 10

Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Τι συμβαίνει όταν εγκαταλείπετε τα κοινωνικά μέσα; 6 πράγματα που έμαθα

Εάν σχεδιάζετε να σταματήσετε τα κοινωνικά μέσα, μπορεί να έχετε ερωτήσεις σχετικά με το τι θα ακολουθήσει. Εδώ μπορείτε να περιμένετε.

Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα

Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ
Facebook
Κελάδημα
Ίνσταγκραμ

Σχετικά με τον Συγγραφέα Νικόλ Ρένολντς(4 άρθρα δημοσιεύθηκαν)

Η Νικόλ είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και διαχειριστής συστημάτων πληροφορικής για 12 χρόνια. Οι ειδικότητές της περιλαμβάνουν ασφάλεια δικτύου, cloud computing και VoIP. Ζει στη Βαλτιμόρη, Μέριλαντ με δύο γάτες και έναν φίλο που είναι σχεδόν τόσο μεγάλος παίκτης όσο και εκείνη.

Περισσότερα από τη Nicole Rennolds

Εγγραφείτε στο newsletter μας

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!

Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή