Home-theater-designers
Όσο συναρπαστικά κι αν είναι τα ταξίδια και οι διακοπές, οι πτήσεις μεγάλων αποστάσεων μπορούν να σας αφήσουν με πόνους. Επιπλέον, το να κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να επιβραδύνει τη ροή του αίματος σας και να θέσει τα ευαίσθητα άτομα σε κίνδυνο τρομακτικού οιδήματος και θρόμβων αίματος (γνωστή ως θρόμβωση του ταξιδιώτη).
πώς να αλλάξετε τη σειρά σελίδας σε word
Το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων είναι η προετοιμασία. Συγκεντρώσαμε έναν λεπτομερή οδηγό για το πώς να αποφύγετε να αρρωστήσετε και να αποφύγετε να υποφέρετε από πόνους σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων, με προτεινόμενες εφαρμογές και τεχνολογία που θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας.
Σηκωθείτε και τεντώστε τακτικά
Ένα από τα κύρια προβλήματα υγείας με τις πτήσεις μεγάλων αποστάσεων είναι η παρατεταμένη παραμονή σε ακινησία, κάτι που μπορεί να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για θρόμβους αίματος. Σύμφωνα με το CDC , μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτόν τον κίνδυνο επαναλαμβάνοντας δύο εύκολα βήματα: μετακίνηση γύρω από την καμπίνα και τέντωμα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
1. Ρυθμίστε τις υπενθυμίσεις για να σηκωθείτε από τη θέση σας
Μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε την αίσθηση του χρόνου σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων, ειδικά αν είστε βυθισμένοι σε ένα καλό βιβλίο, ταινία ή παιχνίδι. Χρησιμοποιήστε ένα εφαρμογή για να υπενθυμίσει στον εαυτό σας να σηκωθεί και να κινηθεί ή ρυθμίστε συναγερμούς σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η μετακίνηση γύρω από την καμπίνα κατά τη διάρκεια της πτήσης σας σε μεγάλες αποστάσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε το αίμα σας σε ροή και τα όργανά σας υγιή.
Σήκω πάνω! Το χρονόμετρο διαλείμματος εργασίας είναι μια δωρεάν προσαρμόσιμη εφαρμογή προγραμματιστή διαλειμμάτων που μπορεί να ληφθεί στο iPhone ή το iPad σας. Μπορείτε να τον χρόνο και τη συχνότητα των υπενθυμίσεων stand-up και το ξυπνητήρι είναι ένα μικρό ping, ώστε να μην ενοχλεί τους γειτονικούς επιβάτες σας. Για αντρόιντ, Σταματήστε να κάθεστε είναι μια παρόμοια δωρεάν εφαρμογή που σας επιτρέπει να δημιουργείτε χρονόμετρα για να διακόψετε τις περιόδους καθισμάτων σας.
2. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή Stretching για να αποφύγετε πόνους και πόνους
Η περιοδική μετακίνηση στην καμπίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε το αίμα σας να ρέει. Οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πόνους και πόνους στις πτήσεις μεγάλων αποστάσεων. Πριν από την πτήση σας, φροντίστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή ή πρόγραμμα που θα σας καθοδηγήσει σε απλές διατάσεις. Οποιος εφαρμογή σχεδιασμένη για προπονήσεις στο γραφείο είναι ιδανικό καθώς, όπως και στον χώρο του γραφείου σας, έχετε λίγο χώρο για ελιγμούς σε ένα αεροπλάνο.
Κατά τη διάρκεια μιας από τις περιπλανήσεις στην καμπίνα σας, βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να κάνετε κάποιες διατάσεις. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό ενώ περιμένετε στην ουρά για το μπάνιο. Πρώτα, λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε βήμα πάνω-κάτω στις μπάλες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και κάντε κύκλους στον αστράγαλο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας. Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βρείτε διατάσεις για τα πόδια, την πλάτη και τον λαιμό σας στην εφαρμογή που έχετε επιλέξει για να μειώσετε τις κράμπες, τους πόνους και τους πόνους κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Το Office Yoga είναι μια δωρεάν εφαρμογή Android και iOS που προσφέρει διατάσεις που μπορείτε να κάνετε σε μικρό χώρο, καθιστώντας το ιδανικό εργαλείο για τις πτήσεις μεγάλων αποστάσεων.
Κατεβάστε: Γιόγκα γραφείου για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Μείνετε ενυδατωμένοι με μια εφαρμογή υπενθύμισης νερού
Οι πτήσεις μεγάλων αποστάσεων αφυδατώνουν χάρη στο κλειστό περιβάλλον, τη χαμηλή υγρασία και τον επίμονο κλιματισμό. Μπορεί να λαμβάνετε εμφιαλωμένο νερό από το πλήρωμα καμπίνας καθ' όλη τη διάρκεια της πτήσης σας, αλλά είναι σημαντικό να φέρετε και το δικό σας για να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Σύμφωνα με την Ιατρικός Σύλλογος Αεροδιαστημικής , θα πρέπει να πίνετε περίπου 8 ουγγιές (240 mL) νερό κάθε ώρα για να καταπολεμήσετε τη χαμηλή υγρασία στην καμπίνα. Συνιστά επίσης να μειώσετε την κατανάλωση ποτών που μπορεί να σας κάνουν να χάσετε υγρά, όπως το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη.
Όχι μόνο η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει λήθαργο και πονοκεφάλους (κάτι που δεν είναι ο τρόπος που θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας!), αλλά μπορεί επίσης να σας εκθέσει σε πιθανά βακτήρια και ιούς στο πλοίο.
Αποφύγετε περιττές ασθένειες, πόνους και πόνους στην πτήση μεγάλων αποστάσεων χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή υπενθύμισης νερού. Υπάρχουν πολλά Εφαρμογές υπενθύμισης νερού για Android και εφαρμογές ενυδάτωσης διαθέσιμες για iOS για να σας κρατήσει να πίνετε τα καλά πράγματα σε όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Ή χρησιμοποιήστε Waterllama για να μετατρέψει την παρακολούθηση νερού σε μια διασκεδαστική πρόκληση . Αυτή η γοητευτική εφαρμογή σάς βοηθά να επιτύχετε τους στόχους ενυδάτωσης χωρίς να την κάνει να νιώθεις αγγαρεία.
Κατεβάστε: Waterllama για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Μειώστε το φούσκωμα με έξυπνο σνακ
Το φούσκωμα στις πτήσεις μεγάλων αποστάσεων προκαλείται από τη διαστολή του αερίου - καθώς ένα αεροσκάφος ανεβαίνει, το εσωτερικό σας αέριο διαστέλλεται επίσης (απολαυστικό). Γι' αυτό συνιστάται να μην τρώτε τρόφιμα με αέρια ή ανθρακούχα ποτά (σκεφτείτε το λάχανο, το μπρόκολο και τα ανθρακούχα ποτά) πριν από την πτήση σας. Καθώς ο αέρας που καταπίνετε καταναλώνοντάς τα διαστέλλεται μέσα σας, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
Δεν μιλάμε μόνο για διάταση του στομάχου και πεπτικά αέρια εδώ - μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο πρησμένοι από το συνηθισμένο εάν είστε αφυδατωμένοι. Το να τσιμπολογάτε δελεαστικά αλμυρά σνακ ενώ βρίσκεστε στο πλοίο μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυτό. Σε μεγάλα υψόμετρα, οι γευστικοί σας κάλυκες αλλοιώνονται. Γι' αυτό λαχταράτε αλμυρά και γλυκά φαγητά για να αντισταθμίσετε τη συμβιβασμένη γεύση.
Πριν πετάξετε, μειώστε τα φαγητά με αέρια και ετοιμάστε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ζάχαρη για να τα πάρετε μαζί σας. Εάν δεν είστε βέβαιοι ποια είδη τροφών προκαλούν αέρια, τότε ανατρέξτε σε μια εφαρμογή για τη διαχείριση μιας δίαιτας χαμηλού FODMAP μπορώ να βοηθήσω. Το FODMAP σημαίνει ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες—υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια σε ορισμένα άτομα.
Η εφαρμογή Monash θεωρείται το χρυσό πρότυπο των εφαρμογών FODMAP, καθώς η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP αναπτύχθηκε από μια ερευνητική ομάδα στο Πανεπιστήμιο Monash στην Αυστραλία. Η εφαρμογή περιέχει έναν ολοκληρωμένο οδηγό τροφίμων που έχει χρωματική κωδικοποίηση για να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις επιλογές των τροφίμων σας.
Κατεβάστε: Δίαιτα FODMAP University Monash για Android (9 $) | iOS (7,99 $)
Αποκτήστε λίγη απαραίτητη ξεκούραση στο αεροπλάνο
Οι πτήσεις μεγάλων αποστάσεων μπορεί να προκαλέσουν ναυτία σε ορισμένα άτομα. Μπορείς διαχειριστείτε και αποφύγετε την ασθένεια κίνησης αποκοιμώντας το και δοκιμάζοντας τεχνικές αναπνοής.
Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από ναυτία, η ανάπαυση στην πτήση μεγάλων αποστάσεων είναι πολύτιμη, καθώς το ταξίδι είναι κουραστικό. Χρησιμοποιώντας ένα έξυπνη μάσκα ύπνου Ή άλλο τεχνολογία ύπνου σχεδιασμένη για έναν καλό βραδινό ύπνο μπορεί να σας εξασφαλίσει ξεκούραση χωρίς να σας ενοχλούν.
Υπάρχουν επίσης πολλές δωρεάν εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε. Κάποιοι το βρίσκουν αυτό Οι εφαρμογές ASMR μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε . Εάν το ASMR δεν σας αρέσει, α Η εφαρμογή soundscape μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε . Το Spotify προσφέρει επίσης πολλούς καταπραϋντικούς ήχους και λίστες αναπαραγωγής που μπορούν να σας βοηθήσουν να κλείσετε τα μάτια σας στην πτήση σας.
Αποφύγετε πόνους και πόνους στην επόμενη πτήση μεγάλων αποστάσεων
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άβολα ή να ανησυχείτε για την υγεία σας στην επόμενη πτήση σας. Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, η προετοιμασία είναι το κλειδί. Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές μας, φροντίστε να φοράτε άνετα, φαρδιά ρούχα και να αφήνετε άδειο τον χώρο κάτω από το κάθισμα μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα έξω. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι με τις αγαπημένες σας ταινίες, παιχνίδια και εφαρμογές κρατήσεων για να σας διασκεδάζουν καθ' όλη τη διάρκεια της πτήσης σας.