Home-theater-designers
Τώρα που εγκατασταθήκαμε σε μια ολοκαίνουργια χρονιά, μπορεί να είναι καιρός να αντιμετωπίσουμε ένα ζήτημα που πολλοί από εμάς έχουμε, αλλά τείνουμε να αγνοούμε: την πλάτη μας.
Το θέμα της στάσης του σώματος είναι σημαντικό για εμάς που καθόμαστε όλη μέρα στον υπολογιστή. Το χειρότερο είναι ότι η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πρόβλημα ύπνου ή σε μακροπρόθεσμα προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι τρεις ρουτίνες άσκησης που θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε την κακή στάση του σώματος.
Αποποίηση ευθυνών: Οι παρακάτω ασκήσεις και αυτό το άρθρο είναι δεν ιατρικές συμβουλές ή συμβουλές υγείας. Εάν αισθάνεστε πόνο δοκιμάζοντας οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες, διακόψτε τις αμέσως.
1. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να διορθώσετε τη στάση του σώματος προς τα εμπρός
Η πρώτη γρήγορη διόρθωση στάσης είναι μια τριάδα εύκολων ασκήσεων που μπορείτε να ολοκληρώσετε στο σπίτι. Σας το έφερα backintelligence.com , αυτές οι ασκήσεις --- και το Κανάλι YouTube εμφανίζονται σε --- διευθύνονται από μια ομάδα χειροπρακτών, φυσικοθεραπευτές και προσωπικούς εκπαιδευτές.
Η αποστολή της Back Intelligence είναι να βρει μια διόρθωση στάσης, πριν και μετά.
Στο παραπάνω βίντεο, ένας αδειούχος χειροπρακτικός εξηγεί τι είναι η «στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός». Βασικά, η στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός είναι μια «ανώμαλη στάση» που προκύπτει από το κάθισμα μπροστά σε υπολογιστές, τα βαριά γραπτά μηνύματα ή την οδήγηση.
Το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει πολύ. Εάν μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να εστιάσετε σε κάτι, μπορεί να προκαλέσει άγχος στους ώμους και το λαιμό σας. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην πλάτη.
Η Back Intelligence συνιστά ένα σύνολο τριών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε σε δέκα λεπτά ή λιγότερο. Η πρώτη άσκηση είναι ένα «πιπίλισμα πηγούνι» με δύο δάχτυλα.
- Σε αυτή την άσκηση, είτε σταθείτε είτε καθίστε ίσια. Τοποθετήστε απαλά δύο δάχτυλα στο πηγούνι σας.
- Στη συνέχεια, πιέστε το κεφάλι σας πίσω με τα δάχτυλά σας και κρατήστε το.
- Η Back Intelligence προειδοποιεί έντονα κατά αυτή η άσκηση αν σας προκαλεί πόνο. Το να νιώθεις λίγο άβολα, όμως, είναι φυσιολογικό.
Η δεύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τις ωμοπλάτες σας.
- Οι στρογγυλεμένοι ή κεκλιμένοι ώμοι προς τα εμπρός είναι μια παρενέργεια της κακής στάσης του σώματος.
- Σε αυτή την άσκηση, το Back Intelligence σας λέει να σηκώσετε τα χέρια σας σε θέση 'W'.
- Μετά από αυτό, φέρτε τους ώμους σας μαζί και κάτω, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να κινούνται μαζί.
- Για άλλη μια φορά, η Back Intelligence τονίζει ότι πρέπει δεν κάντε αυτήν την άσκηση εάν προκαλεί μη φυσιολογικό πόνο.
Τέλος, η Back Intelligence συνιστά να κάνετε την «άσκηση YWLT», για να διορθώσετε τη στάση του σώματος.
- Αυτή η άσκηση είναι μια σειρά κινήσεων πλάτης και βραχίονα.
- Το ολοκληρώνετε μετακινώντας τα χέρια σας σε διάφορες θέσεις σε μια κυκλική επανάληψη.
- Η «άσκηση YWLT» είναι πιο περίπλοκη από τις προαναφερθείσες διατάσεις, αλλά δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να γίνει.
Ενώ η δική μας γνώμη για αυτές τις γρήγορες επιδιορθώσεις στάσης είναι ανέκδοτη, αφού τα δοκιμάσαμε νιώσαμε αμέσως καλύτερα. Εγώ προσωπικά στεκόμουν πιο ίσια και είχα λιγότερο πόνο στην πλάτη μου ενώ καθόμουν στο γραφείο μου.
Παρακαλώ σημειώστε: Αν και αυτές οι ασκήσεις έχουν άμεσα αποτελέσματα, αυτά τα αποτελέσματα είναι προσωρινά. Για να αναιρέσετε χρόνια κακής στάσης, θα πρέπει να κάνετε το τέντωμα ένα συνηθισμένο, καθημερινό φαινόμενο.
παίζει wii u παίζει παιχνίδια gamecube
2. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να διορθώσετε τους στρογγυλεμένους ώμους
Η επόμενη αναθεώρηση γρήγορης διόρθωσης στάσης που πιστεύουμε ότι πρέπει να παρακολουθήσετε είναι αυτό το βίντεο του Doctor Jo. Είναι άδεια φυσικοθεραπεύτρια askdoctorjo.com Το Το βίντεο εξετάζει έναν διορθωτή στάσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διορθώσετε την πλάτη σας. Περνά επίσης από μια σειρά ασκήσεων για να σας βοηθήσει με στρογγυλεμένους ώμους.
Ενώ αυτό το σύνολο ασκήσεων επικαλύπτεται με την πρώτη ομάδα που αναφέραμε, η διαφορά εδώ είναι ότι το βίντεο εστιάζει ειδικά στους ώμους σας.
Η πρώτη άσκηση που συμβουλεύει ο γιατρός Τζο είναι το πάτημα του πηγουνιού.
- Έχουμε καλύψει λεπτομερώς τις πιέτες στο πηγούνι στην αρχή αυτού του άρθρου, οπότε δεν υπάρχουν πολλά να προσθέσουμε.
- Ωστόσο, θα χαρείτε να ακούσετε ότι οι συμβουλές του Doctor Jo είναι ίδιες με αυτές της Back Intelligence. Έτσι λαμβάνετε τυπικές οδηγίες άσκησης σε όλους τους τομείς, όποιο βίντεο και αν επιλέξετε να παρακολουθήσετε.
Αυτό το βίντεο συνιστά επίσης ένα σύνολο πιέσεων ώμων.
- Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να σφίξετε τις ωμοπλάτες σας για να επανατοποθετήσετε τους μυς.
- Με αυτόν τον τρόπο, οι ώμοι σας πρέπει να ξεβιδωθούν από τη θέση τους.
Εάν έχετε πολύ πόνο στους ώμους από την εργασία σε ένα γραφείο, αυτό το βίντεο καλύπτει επίσης τα οφέλη από τη χρήση στηρίγματος πλάτης για να φέρετε τους ώμους σας σε καλύτερη θέση. Ωστόσο, η παρουσιάστρια τονίζει ότι τα σιδεράκια πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο βραχυπρόθεσμα.
Τέλος, το βίντεο καλύπτει τα οφέλη της χρήσης μιας ζώνης αντίστασης για να κάνετε πιέσεις ώμων, μαζί με μια εξήγηση για ένα απίστευτα απλό τέντωμα χεριών που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν από την άνεση της καρέκλας τους.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει αυτές τις ασκήσεις εάν έχετε λίγο χρόνο ή εάν έχετε πολύ φορτωμένο πρόγραμμα.
3. Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη σας
Τέλος, θέλαμε να αναφέρουμε αυτό το ενημερωτικό βίντεο από pelvicexercises.com.au , το οποίο δρα στην ενίσχυση των μυών της πλάτης σας.
Η παρουσιάστρια αυτού του βίντεο, Michelle, έχει μακρά ιστορία εργασίας ως φυσικοθεραπεύτρια, με επίκεντρο την υγεία των γυναικών. Το βίντεό της για την ενίσχυση της πλάτης δεν είναι κατάλληλο για όλους όσους αναζητούν μια γρήγορη διόρθωση στάσης, αλλά προσφέρει μερικές εξαιρετικές λύσεις για όποιον θέλει να χαλαρώσει στην καθημερινή ρουτίνα άσκησης.
Στο βίντεό της, η Michelle σας περιηγείται σε μια σειρά τυπικών ασκήσεων που μπορείτε να ολοκληρώσετε στο σπίτι. Στη συνέχεια, προχωρά στα οφέλη της χρήσης ενός κυλίνδρου αφρού για να αντιμετωπίσει τη δυσκαμψία στην πλάτη σας.
Τέλος, μιλά για ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να ολοκληρώσετε στο γυμναστήριο --- εάν έχετε πρόσβαση σε μία.
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο μακριά από το πολυάσχολο πρόγραμμά σας για να ολοκληρώσετε αυτό το σετ, εξακολουθούμε να προτείνουμε να παρακολουθείτε το βίντεο εάν ενδιαφέρεστε για μακροπρόθεσμη υγεία.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη γιόγκα ως εναλλακτική λύση. Αυτά τα δωρεάν μαθήματα και εφαρμογές για αρχάριους γιόγκα θα σου δείξει το δρόμο.
Ασκηθείτε καθημερινά για να διορθώσετε τη στάση σας
Ένα τελευταίο πράγμα που θέλουμε να τονίσουμε πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις:
Όπως αναφέρεται στην αρχή του άρθρου, αυτές οι εκτάσεις είναι δεν ένα φάρμακο για προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Εάν έχετε αμφιβολίες για αυτές τις ασκήσεις σε σχέση με τη δική σας υγεία, μην τα κανεις Το Το μόνο που προσπαθούμε να κάνουμε με αυτήν τη λίστα είναι να σας βοηθήσουμε να βρείτε τις πιο χρήσιμες πληροφορίες για τη διόρθωση κακής στάσης στο διαδίκτυο.
Θέλετε να ξεκινήσετε ένα πλήρες καθεστώς άσκησης; Δοκιμάστε να δείτε αυτές τις δωρεάν ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό και βιντεοπαιχνίδια με βάση την άσκηση για να είστε σε φόρμα.
Πίστωση εικόνας: jehsomwang/ Shutterstock
Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Πώς να καθαρίσετε τον υπολογιστή σας με Windows χρησιμοποιώντας τη γραμμή εντολώνΕάν ο υπολογιστής σας με Windows έχει χαμηλό χώρο αποθήκευσης, καθαρίστε τα σκουπίδια χρησιμοποιώντας αυτά τα γρήγορα βοηθητικά προγράμματα γραμμής εντολών.
Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα- Παραγωγικότητα
- Υγεία
- Online βίντεο
Η Shianne έχει πτυχίο στη σχεδίαση και υπόβαθρο στο podcasting. Τώρα, εργάζεται ως Senior Writer και 2D Illustrator. Καλύπτει δημιουργική τεχνολογία, ψυχαγωγία και παραγωγικότητα για το MakeUseOf.
Περισσότερα από τη Shianne EdelmayerΕγγραφείτε στο newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!
Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή