Home-theater-designersΣύμφωνα με την Εθνική Ιατρική Βιβλιοθήκη των ΗΠΑ :
«Μερικοί άνθρωποι βιώνουν μια σοβαρή αλλαγή διάθεσης κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχει λιγότερο φυσικό ηλιακό φως. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Δεν έχουν όλοι τα ΕΔΕ τα ίδια συμπτώματα ».
Αυτό το ζήτημα που κάποτε αγνοήθηκε αναγνωρίζεται τελικά ως πραγματικό πρόβλημα. Στις ΗΠΑ, μεταξύ Το 1,4 έως 9,7 τοις εκατό των ανθρώπων πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή --- και όσο πιο βόρεια ζείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να το ζήσετε.
Τα συμπτώματα μπορεί να μοιάζουν με ψυχική εξουθένωση:
- Λυπημένα, ανήσυχα ή «κενά» συναισθήματα.
- Αίσθημα ενοχής, απελπισίας ή απαισιοδοξίας.
- Ευερεθιστότητα ή ανησυχία.
- Κούραση, υπερβολικός ύπνος ή δυσκολία στον ύπνο.
- Δυσκολία συγκέντρωσης, απομνημόνευσης λεπτομερειών ή λήψης αποφάσεων.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολαμβάνετε.
Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ εποχιακή κατάθλιψη και κλινική κατάθλιψη Το
Εάν η κατάθλιψή σας έρχεται μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων μηνών του έτους, τότε είναι πιθανότατα εποχιακό --- και σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπεία με φως και λάμπες ηλιακού φωτός. Εάν η κατάθλιψή σας είναι κάτι περισσότερο από εποχιακή, συμβουλευτείτε έναν από αυτούς τους διαδικτυακούς πόρους για να πάρετε βοήθεια.
Πώς λειτουργεί η Θεραπεία Φωτός;
Γενικά, τα ζώα περνούν μια περίοδο μειωμένης δραστηριότητας κατά τους χειμερινούς μήνες. Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να βιώσουν μια επιβράδυνση κατά τη διάρκεια του χειμώνα, επειδή το ηλιακό φως ρυθμίζει τα βιολογικά μας ρολόγια και η μειωμένη διαθεσιμότητα του ηλιακού φωτός οδηγεί σε ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον ύπνο και τη διάθεση. Ωστόσο, η ακριβής αιτία της εποχικής κατάθλιψης είναι ακόμη άγνωστη.
Θεραπεία φωτός λειτουργεί από την υπόθεση «μειωμένο ηλιακό φως» και προσπαθεί να αντιμετωπίσει το ζήτημα μέσω τεχνητού ηλιακού φωτός (ή τουλάχιστον κάτι που μιμείται το φως του ήλιου). Η θεωρία είναι ότι μπορείτε να «επαναφέρετε» το βιολογικό σας ρολόι κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αναπληρώνοντας τη χαμένη έκθεση στον ήλιο, η οποία θα αποτρέψει τις εποχιακές εσωτερικές αλλαγές.
Η θεραπεία με φως είναι μια θεραπεία πρώτης γραμμής για την εποχική κατάθλιψη --- εάν διαγνωστείτε με χειμερινή συναισθηματική διαταραχή, τότε η θεραπεία με φως πρέπει να είναι μία από τις πρώτες προσπάθειες θεραπείας. Αν λειτουργεί, τέλεια! Εάν όχι, θα πρέπει να εξεταστούν άλλες μέθοδοι θεραπείας.
Μόνο ορισμένοι τύποι φωτός πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θεραπεία με φως. Αποφύγετε όλες τις μορφές φωτός πλήρους φάσματος, υπεριώδους φωτός, λάμπες μαυρίσματος και λαμπτήρες θερμότητας! Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας, ειδικά εάν η περίπτωσή σας για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή αυτοδιαγνωστεί.
Πώς να επιλέξετε μια λάμπα ηλιακού φωτός για θεραπεία με φως
Οι λάμπες του ηλιακού φωτός λέγονται με πολλά ονόματα: «λαμπτήρες φωτοθεραπείας», «συσκευές φωτοθεραπείας», «κουτιά φωτοθεραπείας», ακόμη και «lightboxes». Αυτές οι συσκευές τείνουν να κάνουν το ίδιο πράγμα --- εκπέμπουν ένα έντονο φως που μιμείται το φως του ήλιου --- αλλά δεν είναι όλες οι λάμπες του ηλιακού φωτός εξίσου αποτελεσματικές.
Μερικές λάμπες ηλιακού φωτός δεν προορίζονται για εποχιακή κατάθλιψη. Η θεραπεία φωτός χρησιμοποιείται στην πραγματικότητα ως θεραπεία για πολλά άλλα θέματα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων δερματικών προβλημάτων όπως η ψωρίαση και το έκζεμα. Αυτά τα είδη λαμπτήρων φωτοθεραπείας εκπέμπουν υπεριώδες φως, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Κολλήστε τις λάμπες του ηλιακού φωτός που επισημαίνονται ρητά για εποχιακή κατάθλιψη.
Λευκό και φωτεινότερο είναι συνήθως καλύτερο. Η φωτεινότητα μιας λάμπας μετριέται σε Lux και όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία Lux, τόσο περισσότερο φως εκπέμπει. Οι φωτεινότεροι λαμπτήρες απαιτούν λιγότερο χρόνο έκθεσης την ημέρα, αλλά μπορεί να είναι άβολοι στη χρήση. Η απόσταση σας από τη λάμπα έχει επίσης σημασία-όσο πιο μακριά σκοπεύετε να καθίσετε, τόσο πιο φωτεινό θα πρέπει να είναι το φως. Για καλύτερα αποτελέσματα, μείνετε στην περιοχή 2.500 έως 10.000 Lux.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ορισμένες λάμπες του ηλιακού φωτός εκπέμπουν «μπλε» φως, ενώ άλλες εκπέμπουν «λευκό» φως. Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το ένα από τα δύο είναι πιο αποτελεσματικό από το άλλο, αλλά το λευκό φως τείνει να είναι φθηνότερο και γενικά θεωρείται ασφαλέστερο.
Τα LED είναι τα πιο ενεργειακά αποδοτικά. Οι λαμπτήρες ηλιακού φωτός διατίθενται σε ποικιλίες πυρακτώσεως, φθορισμού και LED. Η φωτεινότητα του φωτός είναι πιο σημαντική από τον τύπο του λαμπτήρα, αλλά αν έχετε την επιλογή, πηγαίνετε με μια λυχνία LED ηλιακού φωτός που θα καταναλώνει πολύ λιγότερη ενέργεια από πυρακτώσεως ή φθορισμού.
πώς να δημιουργήσετε ένα διάγραμμα ροής στο excel
Συνιστώμενες λάμπες ηλιακού φωτός για τη Θεραπεία φωτός
1 Alaska Northern Lights NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - 10,000 LUX Bright Light Therapy Lamp ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ ΣΤΟ AMAZON Εάν θέλετε μια λάμπα ηλιακού φωτός αποτελεσματική, κλινικά ελεγμένη, προτεινόμενη από γιατρό και κατασκευασμένη για να διαρκεί για τα επόμενα χρόνια, τότε θα κοστίσει αρκετά δεκάρα. Θα μπορούσε να βλάψει να δαπανήσετε μερικές εκατοντάδες δολάρια σε μια λάμπα ηλιακού φωτός, αλλά αυτό αξίζει τον κόπο.
ο Alaska Northern Lights NorthStar είναι μια λάμπα ηλιακού φωτός ειδικά σχεδιασμένη για την καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης. Με 24 ίντσες και βαθμολογία Lux 10.000, θα πάρετε πολύ φως από αυτό το πράγμα --- αρκετά ώστε να μπορείτε να καθίσετε έως και 2 πόδια μακριά (αντί για την πιο συνηθισμένη απόσταση 1 μέτρου).
Αυτός ο λαμπτήρας έχει εγγύηση επιστροφής χρημάτων 60 ημερών και εγγύηση εφ 'όρου ζωής. Χρησιμοποιεί λαμπτήρες φθορισμού, δεν εκπέμπει επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες και βρίσκεται στην αγορά για πάνω από δύο δεκαετίες. Θέλετε κάτι δοκιμασμένο και αληθινό; Αυτό είναι το ένα.
2 Carex Day-Light Sky
Carex Day -Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10,000 LUX - Sun Lamp Για να καταπολεμήσετε το χειμερινό μπλουζ και να αυξήσετε την ενέργειά σας ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ ΣΤΟ AMAZON Για μια επιλογή που είναι πιο προσιτή από το NorthStar, αλλά εξακολουθεί να είναι κατασκευασμένη με ποιότητα και αποτελεσματικότητα, σκεφτείτε αυτήν τη ρυθμιζόμενη λάμπα ηλιακού φωτός από την Carex Health Brands.
ο Carex Day-Light Sky μοιάζει με κάτι που θα βρείτε στο ιατρείο, αλλά μην το τρομάξετε. Παράγει ένα φωτεινό φως φθορισμού με 2 ρυθμίσεις --- 7.000 Lux ή 10.000 Lux --- και ουσιαστικά δεν εκπέμπει υπεριώδες φως.
Ο λαμπτήρας έχει ύψος 24 ίντσες, αλλά το ίδιο το lightbox είναι μόνο 12 ίντσες. Τόσο το lightbox όσο και ο βραχίονας επέκτασης μπορούν να περιστρέφονται σε αξιοσημείωτο βαθμό, κάτι που είναι υπέροχο όταν πρέπει να επανατοποθετήσετε τη λάμπα για οποιονδήποτε λόγο.
3 NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapy ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ ΣΤΟ AMAZON Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, σας προτείνουμε να εξοικονομήσετε χρήματα μέχρι να μπορέσετε να αγοράσετε έναν από τους δύο παραπάνω λαμπτήρες. Αλλά αν πραγματικά χρειάζεστε ένα τώρα χωρίς να ξοδέψετε πολλά, εδώ είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα: το NatureBright SunTouch Plus Το
Αυτό το πράγμα έρχεται με πλαστικό εξωτερικό, οπότε δεν θα είναι τόσο στιβαρό όσο οι παραπάνω εναλλακτικές λύσεις (οι οποίες έχουν και οι δύο μεταλλικούς εξωτερικούς χώρους), αλλά το ίδιο το φως λάμπει στα 10.000 Lux, οπότε εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία φωτός κατά της εποχικής κατάθλιψης.
Η περιοχή εκπομπής φωτός είναι περίπου 12 ίντσες, η οποία είναι αρκετά μεγάλη για οικιακή χρήση, αλλά δεν έχει περιστροφές ή περιστροφές για προσαρμογή, οπότε μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό να ρυθμιστεί άνετα.
Τέσσερα. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energy Light Lamp ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ ΣΤΟ AMAZON Οι μεγάλες λάμπες του ηλιακού φωτός είναι υπέροχες αν κάθεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, αλλά αν εργάζεστε σε ένα περιβάλλον που σας κάνει να μετακινείστε συνεχώς από μέρος σε μέρος, μια σταθερή λάμπα δεν θα σας κάνει πολύ καλό.
Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να χρειαστείτε μια φορητή λάμπα ηλιακού φωτός. Όσον αφορά αυτά, τίποτα δεν υπερβαίνει την αξία του Sphere Gadget Lightphoria Το Η συσκευή έχει μήκος περίπου 6 ίντσες, αλλά παράγει φως σε εντυπωσιακά 10.000 Lux (μπορεί να ρυθμιστεί προς τα κάτω εάν είναι πολύ φωτεινό για εσάς).
Το kicker είναι ότι έχει λαμπτήρες LED, ώστε να μην καταναλώνει πολύ ενέργεια και έχει επίσης χρονοδιακόπτες για 15, 30 και 45 λεπτά. Δεν είναι περίεργο ότι αυτό το πράγμα είναι best seller στην κατηγορία «Προϊόντα Θεραπείας Φωτός» της Amazon.
5 Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10,000 Lux Therapy Lamp with 20 sq. In Size Lens ΑΓΟΡΑ ΤΩΡΑ ΣΤΟ AMAZON Εάν δεν μπορείτε να πάρετε το Lightphoria για κάποιο λόγο (ίσως είναι πολύ ακριβό) ή αν δεν σας αρέσει (ίσως είναι πολύ μικρό), τότε εδώ είναι μια άλλη φορητή λάμπα ηλιακού φωτός που πρέπει να λάβετε υπόψη: Verilux HappyLight Liberty Το
Στις 7 ίντσες, είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από το Lightphoria, αλλά παράγει μόνο φως με μέγιστη βαθμολογία 5.000 Lux. Είναι ακόμα αποτελεσματικό για τη θεραπεία με φως, αλλά θα πρέπει απλώς να εκτεθείτε σε αυτό για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και να το έχετε πιο κοντά σας --- περίπου 8 ίντσες μακριά.
Δεν είναι ιδανικό, αλλά είναι απίστευτα φθηνό. Δεν θα βρείτε άλλη λάμπα φωτοθεραπείας σε αυτήν την τιμή με το ίδιο επίπεδο αποτελεσματικότητας.
λόγοι για τους οποίους τα κοινωνικά μέσα είναι κακά
Η θεραπεία με φως δεν λειτουργεί πάντα
Παρόλο που η θεραπεία με φως είναι μια θεραπεία πρώτης γραμμής, δεν είναι τέλεια. Εάν τυχαίνει να αγοράσετε μια λάμπα ηλιακού φωτός και δεν κάνει τίποτα για εσάς, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε μια επαγγελματική διάγνωση.
Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να μην είναι καν το θέμα σας. Μπορεί να υποφέρετε από υπερβολικό άγχος ως αποτέλεσμα της πολύ σκληρής εργασίας (δηλαδή της εργασιομανίας). Maybeσως πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε περισσότερο. Σως οι συνήθειες του υπολογιστή σας παρεμβαίνουν στις συνήθειες ύπνου σας.
Εάν η θεραπεία με φως δεν λειτουργεί για εσάς, αξίζει να εξεταστούν αυτές οι εναλλακτικές λύσεις --- ειδικά αυτή που αφορά την υγεία του ύπνου. Δείτε το άρθρο μας σχετικά με συσκευές που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα.
Συντελεστές εικόνας: Image Point Fr/Shutterstock
Ελπίζουμε να σας αρέσουν τα αντικείμενα που προτείνουμε και συζητάμε! Το MUO έχει συνεργασίες θυγατρικών και χορηγών, οπότε λαμβάνουμε ένα μερίδιο των εσόδων από ορισμένες από τις αγορές σας. Αυτό δεν θα επηρεάσει την τιμή που πληρώνετε και μας βοηθά να προσφέρουμε τις καλύτερες προτάσεις προϊόντων.
Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Ένας αρχάριος οδηγός για την εμψύχωση του λόγουΗ εμψύχωση του λόγου μπορεί να είναι μια πρόκληση. Εάν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να προσθέτετε διάλογο στο έργο σας, θα αναλύσουμε τη διαδικασία για εσάς.
Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα- Παραγωγικότητα
- Οδηγοί αγοραστή
- Κατάθλιψη
- Ψυχική υγεία
- Κόλπα παραγωγικότητας
Ο Joel Lee είναι ο αρχισυντάκτης του MakeUseOf από το 2018. Έχει πτυχίο B.S. στην Επιστήμη των Υπολογιστών και πάνω από εννέα χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας συγγραφής και επεξεργασίας.
Περισσότερα από τον Joel LeeΕγγραφείτε στο newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!
Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή