Home-theater-designers
Είτε θέλετε να ασκείστε περισσότερο, να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, οι εφαρμογές γυμναστικής για κινητά είναι ιδανικές. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές προσφέρουν μια ολόκληρη γκάμα λειτουργιών, όπως η παρακολούθηση των προπονήσεών σας, ακόμη και το τι τρώτε.
Εάν θέλετε να χάσετε λίπος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. για να χτίσετε μυς και έχετε προπονηθεί για λίγο, αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων.
Πώς όμως υπολογίζουν οι εφαρμογές γυμναστικής τις θερμίδες που καταναλώνετε; Και πώς αυτό βοηθάει στους στόχους σας γυμναστικής;
Πώς οι εφαρμογές υπολογίζουν τις θερμίδες που προσλαμβάνετε
Συλλογή εικόνων (2 εικόνες) Επεκτείνουν Επεκτείνουν ΚλείσεWonderσως αναρωτιέστε πώς εφαρμογές γυμναστικής Υπολογίστε τις θερμίδες που λαμβάνετε. Όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα συνοδεύονται από μια ετικέτα διατροφής που περιέχει σχετικές πληροφορίες. ο αριθμός των συνολικών θερμίδων · την ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων · περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες? και ούτω καθεξής.
Μεγάλο μέρος αυτών των δεδομένων αποθηκεύεται στο διαδίκτυο, οπότε όταν εκτελείτε μια αναζήτηση ή σαρώνετε έναν γραμμωτό κώδικα, η εφαρμογή χτυπά μια βάση δεδομένων για να βρει αυτές τις πληροφορίες. Στη συνέχεια, το εισάγει στο ημερολόγιο τροφίμων σας και προσθέτει τον αριθμό των θερμίδων στην πρόσληψή σας.
πώς να συνδυάσετε αεροπόδια με android
Ενώ πολλά φρέσκα τρόφιμα δεν συνοδεύονται από ετικέτες διατροφής, οι πληροφορίες σχετικά με το περιεχόμενο σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά έχουν μετρηθεί και είναι επίσης διαθέσιμες στο διαδίκτυο, ώστε να μπορούν επίσης να μεταφερθούν στην εφαρμογή.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς οι εταιρείες καταλαβαίνουν πόσες θερμίδες έχουν τα προϊόντα διατροφής τους;
Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε διαφορετικά τρόφιμα;
Επειδή οι θερμίδες είναι μια μέτρηση της ενέργειας (η ποσότητα ενέργειας που είναι διαθέσιμη στο σώμα σας μετά την πέψη τους), ο παλιομοδίτικος τρόπος ήταν να κάψετε τα τρόφιμα σε μια συσκευή που ονομάζεται θερμιδόμετρο βόμβας και να δείτε πόση ενέργεια απελευθερώνεται.
Από το 1990, ωστόσο, τέθηκε σε εφαρμογή ένα διαφορετικό σύστημα. ο Σύστημα Atwater , όπως είναι γνωστό, χρησιμοποιείται για την εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο δείγμα τροφής πολλαπλασιάζοντας την ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη) με γνωστές σταθερές.
Κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα στα τρόφιμα, για παράδειγμα, αξίζει τέσσερα θερμίδες. Η πρωτεΐνη αξίζει επίσης τέσσερα ανά γραμμάριο. Τα λίπη έχουν εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο, και το αλκοόλ έχει εφτά Το Επειδή οι φυτικές ίνες δεν είναι πολύ εύπεπτες, υπολογίζονται ως μηδέν θερμίδες ανά γραμμάριο.
Εάν γνωρίζετε πόσα από τα μακροθρεπτικά συστατικά υπάρχουν σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, μπορείτε να εκτιμήσετε αρκετά καλά πόσες θερμίδες είχε αυτό το φαγητό. Παρόλο που το σύστημα Atwater είναι σε θέση να εκτιμήσει μόνο τον αριθμό των θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο φαγητό, θεωρείται γενικά ότι είναι αρκετά ακριβές.
Υπολογίζοντας πόσο από κάθε μακροθρεπτικό συστατικό είναι σε ένα τρόφιμο
Υπάρχουν χημικές διεργασίες που επιτρέπουν στους επιστήμονες να μετρήσουν καθεμία από αυτές. Είναι λίγο περίπλοκα, αλλά μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτά σε αυτό φανταστική εξήγηση στο Reddit Το
Εν ολίγοις, τα τρόφιμα ζυγίζονται, προστίθενται χημικές ουσίες που αποβάλλουν ένα συγκεκριμένο μακροθρεπτικό συστατικό και το φαγητό ζυγίζεται ξανά. Η διαφορά στο βάρος δείχνει πόσο από αυτό το θρεπτικό συστατικό υπήρχε.
Πώς οι εφαρμογές υπολογίζουν τις θερμίδες που καίτε
Ο υπολογισμός των θερμίδων που λαμβάνετε είναι αρκετά απλός, αρκεί να ζυγίζετε και να καταγράφετε με ακρίβεια το φαγητό σας. Αλλά οι περισσότερες εφαρμογές προσφέρουν επίσης μετρήσεις πόσες θερμίδες καίτε όταν ασκείστε. Μπορείτε να δείτε εδώ πώς οι εφαρμογές γυμναστικής υπολογίζουν τις θερμίδες που καίγονται. Ωστόσο, θα πρέπει να λάβετε αυτούς τους υπολογισμούς με έναν κόκκο αλατιού. Συχνά δεν είναι πολύ ακριβείς.
Για να καταλάβετε πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται, πρέπει να γνωρίζετε ισοδύναμα μεταβολισμού , ή ΚΟΑ Το Αυτοί οι αριθμοί μετρούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε σύγκριση με τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης (RMR) ή τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ απλά κάθεστε και δεν κάνετε τίποτα.
Εάν κάνετε μια δραστηριότητα που απαιτεί τρία ΜΕΤ, καίτε τρεις φορές περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από ό, τι κάθισες. Υπάρχουν δημοσιευμένοι πίνακες που εκχωρούν τιμές MET σε διαφορετικές δραστηριότητες --- για παράδειγμα, το περπάτημα με ταχύτητα 2,5 μίλια / ώρα απαιτεί περίπου 2,9ΜΕΤ. Η οδήγηση ποδηλάτου με ταχύτητα κάτω από 10 μίλια / ώρα είναι κοντά στα 4ΜΕΤ. Και ούτω καθεξής. Η κλίμακα ανεβαίνει στα 23, τα οποία θα χτυπήσετε εάν τρέχετε 4:17 μίλια.
Διάφορα τραπέζια ΜΕΤ περιλαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων, από δουλειές του σπιτιού έως μαθήματα έως υπηρεσίες ακινήτων έως μπόουλινγκ. Εάν θέλετε να βρείτε το μεταβολικό ισοδύναμο για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, απλά πρέπει να πραγματοποιήσετε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο.
Εύρεση του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης
Έτσι, τώρα γνωρίζουμε ότι κάθε δραστηριότητα έχει μια τιμή MET. Αυτό χρησιμεύει ως πολλαπλασιαστής για τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε ηρεμία. Όταν εισάγετε μια δραστηριότητα στην εφαρμογή γυμναστικής σας, πολλαπλασιάζει την τιμή MET με το RMR. Πολύ απλό. Αλλά πώς γνωρίζει το RMR σας;
Όπως ίσως μαντέψατε, χρησιμοποιεί μια άλλη εξίσωση εκτίμησης. Η εύρεση του ακριβούς μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης είναι δυνατή, αλλά απαιτεί εκπαιδευμένο επαγγελματία και λίγο χρόνο. Με την εκτίμηση χρησιμοποιώντας μια καλά ερευνημένη εξίσωση, η εφαρμογή γυμναστικής σας θα πλησιάσει αξιοπρεπώς.
Η εξίσωση λαμβάνει υπόψη το ύψος, το βάρος και την ηλικία σας. Στη συνέχεια, σας δίνει μια πρόχειρη εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε μόνο για να παραμείνετε ζωντανοί.
Τώρα, κάθε φορά που λέτε στην εφαρμογή ή τη συσκευή ότι ολοκληρώσατε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, πολλαπλασιάζει αυτόν τον αριθμό με την τιμή MET και έχετε μια εκτίμηση της καύσης θερμίδων σας. Επειδή αυτοί οι υπολογισμοί περιλαμβάνουν έναν αριθμό εκτιμήσεων, αναγκαστικά θα υπάρξει κάποιο επίπεδο σφάλματος.
Ο μεταβολικός σας ρυθμός ανάπαυσης θα μπορούσε να είναι υψηλότερος ή χαμηλότερος από τον υπολογισμό. Θα μπορούσατε να είστε περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικοί στην ολοκλήρωση μιας δραστηριότητας. Και ούτω καθεξής.
Αυτές οι εξισώσεις θεωρούνται γενικά όσο το δυνατόν ακριβέστερες χωρίς να παρέχουν περισσότερες πληροφορίες, όπως καρδιακό ρυθμό, ισχύ εξόδου και άλλες πιο περίπλοκες μετρήσεις, αλλά υπάρχει μια σίγουρη πιθανότητα ότι οι εκτιμήσεις θα μπορούσαν να είναι απενεργοποιημένες.
Ο μέσος όρος με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, θα σας δώσει τους αριθμούς που χρειάζεστε.
Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα
Ο τελικός υπολογισμός που θα κάνει η συσκευή γυμναστικής σας είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα για να επιτύχετε τον στόχο σας, είτε πρόκειται για διατήρηση, απώλεια ή αύξηση βάρους.
Όλοι αυτοί οι υπολογισμοί ξεκινούν με μια εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα, η οποία-όπως η άσκηση --- υπολογίζεται ως συνάρτηση του μεταβολικού ρυθμού ανάπαυσης. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να το εκτιμήσετε αυτό και είναι πιθανό ότι διαφορετικές εφαρμογές χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους.
Εάν η εφαρμογή γυμναστικής σας ρωτούσε ποιος είναι ο γενικός ρυθμός δραστηριότητάς σας (οι επιλογές είναι συνήθως κάτι σαν «καθιστική», «ελαφρώς ενεργή», «μέτρια ενεργή» και «πολύ ενεργή»), οι ημερήσιες δαπάνες θερμίδων είναι πιθανώς αυτό που προσπαθούν να καταλάβω. Εδώ κάνουν λάθος πολλοί άνθρωποι.
Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάθεστε σε μια καρέκλα όλη μέρα και πηγαίνετε στο γυμναστήριο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, δεν είστε μέτρια ή ιδιαίτερα δραστήριοι. Είστε ελαφρά δραστήριοι. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή κάνετε άλλες ασκήσεις τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να είστε μέτρια δραστήριοι.
Θα πρέπει να υπολογίζετε τον εαυτό σας ως ιδιαίτερα δραστήριο μόνο εάν έχετε μια φυσική δουλειά, όπως εργασίες κατασκευής ή εξωραϊσμού και ασκείστε επίσης.
Υπολογισμός των θερμίδων συντήρησης
Η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε ούτε για να κερδίσετε ούτε να χάσετε βάρος ονομάζεται θερμίδες συντήρησης. Πρέπει να γνωρίζετε αυτόν τον αριθμό για να προγραμματίσετε πώς θα κερδίσετε ή θα χάσετε βάρος. Ωστόσο, οι θερμίδες συντήρησης του καθενός είναι διαφορετικές.
μπορείτε να συνδέσετε airpods στο android
Θα μπορούσατε να έχετε το ίδιο ύψος, βάρος και επίπεδο δραστηριότητας με κάποιον άλλο, αλλά να έχετε διαφορετικά επίπεδα συντήρησης. Αυτό οφείλεται στις διαφορές στο μεταβολισμό σας. Επομένως, μην εμπιστεύεστε μόνο αυτό που σας λέει μια εφαρμογή ότι είναι η συντήρησή σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τη συντήρησή σας είναι να πειραματιστείτε και να καταγράψετε τα ευρήματά σας. Επιλέξτε έναν στόχο θερμίδων και φάτε τον για αρκετές εβδομάδες. Ζυγίστε τον εαυτό σας αυτό το διάστημα. Εάν διατηρείτε το βάρος σας, έχετε τις σωστές θερμίδες συντήρησης. Αν όμως χάσετε βάρος, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες. Εάν παίρνετε βάρος, χρειάζεστε λιγότερα.
Επίσης, να θυμάστε ότι η συντήρηση μπορεί να είναι ένα εύρος, όχι ένα μόνο σχήμα. Εάν ανεβάζετε ή μειώνετε τις θερμίδες σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας κινείται ασυνείδητα περισσότερο ή λιγότερο --- ότι θα αναστατώνεστε περισσότερο ή θα σηκώνεστε λιγότερο συχνά. Αυτό ονομάζεται θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση (NEAT) και μπορεί επίσης να επηρεάσει τις θερμίδες συντήρησης.
Πώς να υπολογίσετε τα μακροθρεπτικά συστατικά σας
Συλλογή εικόνων (2 εικόνες) Επεκτείνουν Επεκτείνουν ΚλείσεΜια άλλη λειτουργία που προσφέρουν πολλές εφαρμογές είναι η δυνατότητα υπολογισμού των μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε κάθε μέρα. Ωστόσο, δεν είναι καλή ιδέα να βασιστείτε σε εφαρμογές για αυτό. Η πιο δημοφιλής εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων, η MyFitnessPal, είναι περίφημα φοβερή στον υπολογισμό των μακροθρεπτικών συστατικών.
Υπάρχουν πολλοί υπολογιστές μακροθρεπτικών (ή μακρο) σε απευθείας σύνδεση. Αλλά ως πρόχειρη οδηγία, οι περισσότεροι άνθρωποι που στοχεύουν να γίνουν σε φόρμα θα πρέπει να τρώνε περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Είναι πολύ! Αλλά η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την οικοδόμηση μυών. Επίσης σας γεμίζει περισσότερο από υδατάνθρακες ή λίπη, οπότε είναι εξίσου σημαντικό για την απώλεια βάρους.
Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να καταναλώνετε περίπου το 25-35 τοις εκατό των θερμίδων σας από πρωτεΐνη, ένα επιπλέον 25-35 τοις εκατό των θερμίδων σας από λίπος και το υπόλοιπο από υδατάνθρακες. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα και χορτάτοι όταν έχουν περισσότερους υδατάνθρακες ή περισσότερο λίπος, οπότε πειραματιστείτε και δείτε τι λειτουργεί για εσάς.
Αφού επεξεργαστείτε τους στόχους σας για τα μακροθρεπτικά συστατικά, μπορείτε να τους εισαγάγετε με μη αυτόματο τρόπο στην εφαρμογή σας.
Χρήση εφαρμογών γυμναστικής για την επίτευξη των στόχων σας
Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή γυμναστικής, μπορείτε να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα. Η εφαρμογή θα το υπολογίσει με βάση τις διατροφικές πληροφορίες που παρέχονται στις ετικέτες των τροφίμων. Και μετρώντας πόσο από κάθε μακροθρεπτικό συστατικό υπάρχει σε ένα φαγητό, μπορείτε να υπολογίσετε τις συνολικές θερμίδες του.
Θυμηθείτε ότι για να λειτουργήσει η παρακολούθηση, πρέπει να είστε ειλικρινείς. Πρέπει να παρακολουθείτε απολύτως όλα όσα τρώτε και πίνετε. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως λάδι που χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα και σάλτσες ή καρυκεύματα που έχετε στο φαγητό. Και δεν μπορείτε να ξεχάσετε τα ποτά, τα οποία συχνά έχουν υψηλότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Πρέπει επίσης να ζυγίσετε τις μερίδες σας με ακρίβεια.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες και επεξεργαστείτε τις θερμίδες συντήρησης, τότε μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Τρώτε πάνω από τη συντήρηση για να βάλετε βάρος και να χτίσετε μυς. Τρώτε κάτω από τη συντήρηση για να χάσετε βάρος και να χάσετε λίπος.
Για περισσότερες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε σε φόρμα, δείτε τη λίστα με οι καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για να είστε σε φόρμα Το
Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Πώς να αποκτήσετε πρόσβαση στο ενσωματωμένο επίπεδο φυσαλίδων της Google στο AndroidΕάν χρειαστήκατε ποτέ να βεβαιωθείτε ότι κάτι είναι στο ίδιο επίπεδο, μπορείτε τώρα να λάβετε ένα επίπεδο φούσκας στο τηλέφωνό σας σε δευτερόλεπτα.
Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα- Η τεχνολογία εξηγείται
- Υγεία
- Καταλληλότητα
Η Georgina είναι συγγραφέας επιστήμης και τεχνολογίας που ζει στο Βερολίνο και έχει διδακτορικό στην ψυχολογία. Όταν δεν γράφει, συνήθως τη βρίσκουν να πειράζει με τον υπολογιστή της ή να κάνει ποδήλατο, και μπορείτε να δείτε περισσότερα από τα γραπτά της στο georginatorbet.com Το
Περισσότερα από την Georgina TorbetΕγγραφείτε στο newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!
Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή