Home-theater-designers
Αν έπρεπε να μαντέψω, θα έλεγα ότι πολλοί από εσάς είστε junkies της οθόνης όπως εγώ. Περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή σας, στη δουλειά και στο σπίτι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Πριν από λίγο καιρό, μου είπαν για ένα «κόλπο» για άτομα που εργάζονται σε γραφείο ή χρησιμοποιούν υπολογιστή καθημερινά: να μετακινήσετε τον εκτυπωτή σας μακριά από τον χώρο εργασίας σας. Αλλά για να φροντίσετε πραγματικά την υγεία σας και να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο, πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να ανεβείτε τις σκάλες ή να περπατήσετε στον εκτυπωτή σας.
Αλλά πριν παραγγείλετε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης και προπληρώσετε μια τριετή συνδρομή στο τοπικό σας γυμναστήριο, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να αρχίσετε να βρίσκεστε σε φόρμα χρησιμοποιώντας το OneHundredPushups μέθοδος. Το πρόγραμμα προπόνησης pushup βασίζεται στο κανονικό παλιό σας push-up, αλλά όπως αποδεικνύεται είναι μια πολύ καλή άσκηση.
Τι είναι λοιπόν το OneHundredPushups; Στην πραγματικότητα είναι ένα πολύ βασικό πρόγραμμα προπόνησης pushup στο οποίο κάνετε έναν σταθερό αριθμό push-ups κάθε δεύτερη μέρα για 6 εβδομάδες. Στο τέλος, θα πρέπει να μπορείτε να ολοκληρώσετε 100 push-ups στη σειρά. Δεν έχει σημασία πόσο καλά είστε εκ των προτέρων, αφού μπορείτε να ακολουθήσετε συγκεκριμένα κομμάτια με περισσότερες ή λιγότερες επαναλήψεις. Εάν είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα από 20 push-ups κατά τη διάρκεια της αρχικής δοκιμής, επιτρέπεται ακόμη και να μεταβείτε στην 3η εβδομάδα (Οποιοσδήποτε; Ξεκινήστε να καυχηθείτε στα σχόλια).
Το χαριτωμένο μέρος είναι ότι έχουν έναν πραγματικά αξιοπρεπή ιστότοπο με μια εξήγηση για το πρόγραμμα προπόνησης pushup όπου μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με Pushup Logger και υπάρχει ακόμη και μια εφαρμογή iPhone (δεν είναι δωρεάν, συνδέστε το iTunes Store εδώ) που σας βοηθά να φτάσετε στο στόχο σας. Ένα άλλο ενδιαφέρον πράγμα είναι το εκτυπώσιμο πρόγραμμα που μπορείτε να διπλώσετε σε ένα μίνι βιβλιαράκι. Ονομάζουν αυτό το φυλλάδιο pocketmod και μπορείτε να το βρείτε εδώ.
Έτσι έχετε εκτυπώσει το φυλλάδιο, εγγραφείτε στο καταγραφικό pushup και ίσως έχετε εγκαταστήσει ακόμη και την εφαρμογή iPhone. Τώρα ήρθε η ώρα να κάνουμε κάτι. Ξεκινάτε με μια αρχική δοκιμή που καθορίζει πόσο γρήγορα πρέπει να ξεκινήσετε στο πρόγραμμα. Εάν δεν διαχειρίζεστε περισσότερα από 20 συνεχή push-ups, ξεκινάτε την εβδομάδα 1. Θα κάνετε τρεις συνεδρίες push-ups την εβδομάδα. Πρέπει να φτάσετε στην τελευταία εβδομάδα και να κάνετε εκατό pushups μετά από έξι εβδομάδες, αλλά στην πραγματικότητα συνεχίζετε να κάνετε τεστ εξάντλησης που σας λένε αν πρέπει να ξανακάνετε μια εβδομάδα.
πώς λειτουργούν τα έγγραφα google;
Από την εμπειρία μου, είναι ένα απλό και εύκολο να ακολουθηθεί πρόγραμμα. Φυσικά κάνετε μόνο μία άσκηση, αλλά διαπίστωσα ότι προπονεί πραγματικά πολλές μυϊκές ομάδες. Ένα pushup καλής μορφής είναι γνωστό ότι εκπαιδεύει σχεδόν όλους τους μυς του άνω μέρους του σώματός σας. Παρατήρησα την πρόοδό μου αρκετά γρήγορα, παρόλο που έχω ήδη προπονηθεί (κάπως) στο γυμναστήριο. Ειδικά όταν τηρείτε τους κανόνες και συνεχίζετε να κάνετε push-ups τρεις φορές την εβδομάδα θα δείτε πρόοδο. Δεν είμαι σίγουρος ότι όλοι θα φτάσουν τα εκατό συνεχή pushups, αλλά θα δείτε πρόοδο. Νομίζω ότι όταν θέλεις πραγματικά να κάνεις μια ειλικρινή προσπάθεια για να ασχοληθείς με την υγεία σου, πρέπει επίσης να αρχίσεις να κάνεις ασκήσεις καρδιο και να προσέχεις τι τρως. Αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ καλό για αρχάριους και άλλους με περιορισμένο ελεύθερο χρόνο επειδή διαρκεί μόνο 30 λεπτά έως μία ώρα την εβδομάδα.
Ενημερώστε μας στα σχόλια αν έχετε ξεκινήσει OneHundredPushups πρόγραμμα προπόνησης pushup. Βοήθησε να μοιραστείτε τα αποτελέσματα και τους στόχους σας με άλλα άτομα. Μπορείτε επίσης να ρίξετε μια ματιά σε αυτήν την ομάδα Friendfeed για παράδειγμα. Αν πάει καλά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Διακόσιες καταστάσεις πρόγραμμα ή Διακόσιες καταλήψεις πρόγραμμα. Καλή τύχη!
Μερίδιο Μερίδιο Τιτίβισμα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Αξίζει την αναβάθμιση σε Windows 11;
Τα Windows έχουν επανασχεδιαστεί. Είναι όμως αυτό αρκετό για να σας πείσει να μεταβείτε από τα Windows 10 στα Windows 11;
Διαβάστε Επόμενο Σχετικά θέματα- Διαδίκτυο
- Υγεία
Είμαι Ολλανδός φοιτητής επιχειρήσεων με έντονο ενδιαφέρον για οτιδήποτε νέο υπάρχει στο διαδίκτυο. Μου αρέσει να δοκιμάζω και να σας τα μεταφέρω. Το MakeUseOf είναι μετά το προσωπικό μου ιστολόγιο η πρώτη μου προσπάθεια επαγγελματικής γραφής. Μη διστάσετε να συνδεθείτε μαζί μου στα κοινωνικά δίκτυα!
Η amazon λέει ότι το πακέτο παραδόθηκε αλλά δεν το πήραΠερισσότερα από τον Tobias Verhoog
Εγγραφείτε στο newsletter μας
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για τεχνικές συμβουλές, κριτικές, δωρεάν ebooks και αποκλειστικές προσφορές!
Κάντε κλικ εδώ για εγγραφή