Home-theater-designers
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αναζητήσετε το πλησιέστερο διεγερτικό γρήγορης επιδιόρθωσης, όπως καφέ, ζάχαρη ή ένα ενεργειακό ποτό. Όπως συμβαίνει με όλες τις γρήγορες επιδιορθώσεις, ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι βραχύβια και η επόμενη ύφεση ενέργειας είναι προ των πυλών.
Το να βασίζεστε τακτικά σε διεγερτικά δεν είναι καλό για την υγεία σας, επομένως ένας καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κούραση είναι να στοχεύσετε να ενισχύσετε την ενέργειά σας φυσικά. Ξεχάστε τα ενεργειακά ποτά, τα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και το «πέρασμα» όταν είστε κουρασμένοι. Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε φυσικά την ενέργειά σας (με λίγη βοήθεια από την τεχνολογία).
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΒΙΝΤΕΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
1. Βγείτε έξω όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά
Η αναζήτηση καθαρού αέρα και ηλιακού φωτός όταν ξυπνάτε είναι το κλειδί για να αυξήσετε την ενέργειά σας φυσικά.
Το να βγείτε έξω το πρώτο πράγμα το πρωί θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το φυσικό εσωτερικό ρολόι του σώματός σας (τους κιρκάδιους ρυθμούς σας), χάρη στην επίδραση που έχει το ηλιακό φως στο σώμα μας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε περισσότερο σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και έτοιμοι για ύπνο το βράδυ.
Εδώ είναι οι «ενεργειακές ορμόνες» που διεγείρει το φως του ήλιου και πώς σας δίνουν ώθηση:
- Βιταμίνη D . Το φως του ήλιου βοηθά το σώμα να παράγει βιταμίνη D—μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας ασβεστίου και φωσφόρου στο σώμα. Το κύριο σύμπτωμα της ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι η κόπωση, επομένως η λήψη της ημερήσιας δόσης σας είναι το πρώτο πράγμα που είναι το κλειδί για μια φυσική τόνωση της ενέργειας.
- Σεροτονίνη . Το ηλιακό φως ενισχύει τη σεροτονίνη, η οποία είναι η «ορμόνη μας που σταθεροποιεί τη διάθεση». Σύμφωνα με το PubMed Central , τα μέτρια υψηλά επίπεδα σεροτονίνης συμβάλλουν στη θετική διάθεση, την ηρεμία και την εστίαση.
- Μελατονίνη . Η μελατονίνη είναι η «ορμόνη του ύπνου» μας. Παράγεται κατά τις σκοτεινές ώρες της ημέρας και είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για τη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού σας. Επομένως, το να μπείτε στο φως του ήλιου όταν ξυπνήσετε για πρώτη φορά θα σας βοηθήσει να σταματήσετε την παραγωγή του και θα σας δώσει μια φυσική ώθηση ενέργειας για την ημέρα.
Εάν ζείτε σε μια περιοχή όπου υπάρχει περιορισμένο ηλιακό φως, το να βγείτε έξω θα ενισχύσει την ενέργειά σας φυσικά. Το πρώτο πράγμα που αναπνέετε καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα οξυγόνου σας (ειδικά αν έχετε κοιμηθεί σε δωμάτιο χωρίς καλό αερισμό), κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή ενέργειας σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας. Μπορείτε να παρακολουθείτε το δικό σας επίπεδα κορεσμού οξυγόνου (SpO2) σε διάφορες συσκευές γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένου του Apple Watch.
Για να ενισχύσετε φυσικά την ενέργειά σας, δοκιμάστε να συγχρονίσετε τις ώρες που ξυπνάτε με την ανατολή και τη δύση του ηλίου. Πολλά δωρεάν εφαρμογές καιρού θα δείξει τις ώρες ανατολής και δύσης του ηλίου, ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε το πρωινό σας ξυπνητήρι για να σας ξυπνά όταν ανατέλλει ο ήλιος.
μετατρέψτε το kindle fire σε tablet Android
Σύμφωνα με το ScienceDaily , χρειαζόμαστε τουλάχιστον 10–20 λεπτά ηλιακού φωτός την ημέρα, γι' αυτό χρησιμοποιήστε α εφαρμογή χρονοδιακόπτη στη συσκευή σας όταν βγαίνετε έξω για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη βέλτιστη ποσότητα.
Για να ξεκινήσετε να συγχρονίζετε τις ώρες της αφύπνισης με φυσικό τρόπο, δοκιμάστε την εφαρμογή The Weather Channel.
Κατεβάστε: Το κανάλι καιρού για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Μείνετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο αφυδάτωσης - η οποία είναι μια κοινή αιτία κούρασης.
Το να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι δύσκολο. Τα πολυάσχολα προγράμματα μπορεί να μας αποσπάσουν την προσοχή και άλλα ποτά, όπως ο καφές ή τα αναψυκτικά, μπορούν να ξεδιψάσουν, με αποτέλεσμα να ξεχνάμε την απαραίτητη πρόσληψη νερού. Εάν θέλετε να ενισχύσετε την ενέργειά σας φυσικά, τότε η κατανάλωση επαρκών επιπέδων νερού είναι ζωτικής σημασίας μαζί με τα άλλα καθημερινά σας ποτά.
Αν δυσκολεύεστε να θυμάστε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, χρησιμοποιήστε ένα εφαρμογή για να σας υπενθυμίσει να πίνετε περισσότερο νερό είναι μια καλή λύση. Πολλοί ιχνηλάτες νερού και εφαρμογές υπενθύμισης θα σας δώσουν πρόσθετες συμβουλές για το πώς να πίνετε σωστά νερό και μερικές προτείνουν ακόμη και πότε να πίνετε νερό με βάση το πρόγραμμά σας.
Το να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τον καφέ και τα αναψυκτικά σας χωρίς να διακυβεύετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Δοκιμάστε την εφαρμογή Υπενθύμιση νερού - Daily Tracker για να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού.
Κατεβάστε : Υπενθύμιση νερού - Daily Tracker για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Καθυστέρησε τον πρωινό σου καφέ
Πολλοί από εμάς βασιζόμαστε στον πρωινό μας καφέ για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας, πιστεύοντας ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσουμε. Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης (την «ορμόνη του στρες»). Το σώμα σας φυσικά σας ξυπνά με μια απότομη αύξηση της κορτιζόλης, οπότε ο διπλασιασμός αυτών των επιπέδων πίνοντας πρώτος καφές θα σας κάνει να εκνευριστείτε, ακολουθούμενη από μια πτώση ενέργειας.
Εάν θέλετε να ενισχύσετε την ενέργειά σας φυσικά, προσπαθήστε να καθυστερήσετε τον πρώτο καφέ της ημέρας μέχρι τα μέσα του πρωινού — ή τουλάχιστον μέχρι μετά το πρωινό. Τα επίπεδα κορτιζόλης σας θα έχουν σταθεροποιηθεί και το σώμα σας θα είναι σε θέση να χειριστεί την καφεΐνη πολύ καλύτερα.
Θα μπορούσατε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα, εγκαταλείποντας εντελώς τη συνήθεια του καφέ. Προσπαθήστε μία από αυτές τις εφαρμογές διακοπής καφέ για να σας βοηθήσει να κόψετε τον εθισμό σας στην καφεΐνη και, με τη σειρά του, να ενισχύσετε την ενέργειά σας φυσικά. Το Quit Coffee Addiction Calendar είναι μια καλή εφαρμογή για δοκιμή και είναι διαθέσιμη τόσο σε iOS όσο και σε Android.
Κατεβάστε: Κλείστε το ημερολόγιο εθισμού στον καφέ για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
4. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Το άγχος καταλαμβάνει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας, γι' αυτό μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι όταν έχετε βιώσει οδυνηρές ή δύσκολες καταστάσεις.
πώς να εγγράψετε μια τηλεφωνική συνομιλία στο iphone
Το άγχος μπορεί επίσης να μειώσει τη γνωστική σας ικανότητα, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και ανίκανοι να συγκεντρωθείτε. Επομένως, ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την ενέργειά σας φυσικά είναι να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας.
Υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες μέθοδοι για τη διαχείριση του άγχους σας, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό , ήπια άσκηση όπως γιόγκα ή περπάτημα και τακτικά διαλείμματα από αυτό που κάνετε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος . Η δημιουργία μιας ρουτίνας γυμναστικής χρησιμοποιώντας ένα smartphone ή ρολόι μπορεί να προσφέρει διέξοδο για το άγχος και οι περισσότερες συσκευές προσφέρουν δωρεάν ηρεμιστικές εφαρμογές για χαλάρωση, απογοήτευση και καθαρισμό του μυαλού σας .
Αν βρεθείτε συγκλονισμένοι, τότε ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις χαλαρωτικές ιστοσελίδες να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της ανησυχίας. Εναλλακτικά, η διαχείριση του φόρτου εργασίας ή των εργασιών σας με ένα ελκυστική εφαρμογή λίστας υποχρεώσεων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της υπερέντασης.
Η εφαρμογή Breathing είναι ένα καλό εργαλείο για να ξεκινήσετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα άγχους σας και είναι δωρεάν τόσο για iOS όσο και για Android.
Κατεβάστε: Η εφαρμογή αναπνοής για Android | iOS (Ελεύθερος)
5. Κοιμηθείτε αρκετά για εσάς
Ο «σωστός» αριθμός ωρών ύπνου είναι προσωπικός. Ενώ μερικοί άνθρωποι χρειάζονται εννέα ώρες στο κρεβάτι για να περάσουν την επόμενη μέρα, άλλοι μπορεί να ευδοκιμήσουν με μόλις πέντε ώρες. Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργειά σας φυσικά είναι να υπολογίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε και στη συνέχεια να προγραμματίσετε την ώρα του ύπνου σας ώστε να ταιριάζει.
Η χρήση μιας εφαρμογής για την παρακολούθηση και τη βελτίωση του ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα μοτίβα ύπνου σας και να βελτιώσετε τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας. Μπορείτε επίσης να στοχεύσετε κοιμηθείτε πιο γρήγορα ακούγοντας μια λίστα αναπαραγωγής ή ένα podcast.
Τέλος, μην ξεχνάτε να βάζετε τις συσκευές σας στο κρεβάτι όταν χτυπάτε το σάκο. Σταματήστε τις ειδοποιήσεις να διαταράσσουν τον ύπνο σας ενεργοποιώντας τη λειτουργία Μην ενοχλείτε στο τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο κάθε βράδυ.
Για να αποκτήσετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο, δοκιμάστε την εφαρμογή Sleep Cycle.
Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Μπορείτε να ενισχύσετε την ενέργειά σας φυσικά χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψετε ένα σεντ
Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της σκέψης ότι μπορείτε να αγοράσετε τη λύση για την κούραση, χάρη στο έξυπνο μάρκετινγκ και τα ατελείωτα ελκυστικά ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα που είναι διαθέσιμα για αγορά. Η πραγματική λύση, ωστόσο, είναι τόσο απλή όσο τα πέντε παραπάνω βήματα. Θυμηθείτε να βγαίνετε έξω το πρώτο πράγμα, να μείνετε ενυδατωμένοι, να καθυστερείτε τον πρωινό σας καφέ, να διαχειρίζεστε το άγχος σας και να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και θα είστε ευδοκιμημένοι.