Home-theater-designersΗ κατασκευή ενός γυμναστηρίου στο σπίτι έχει τόσα πολλά οφέλη και μακροπρόθεσμα, μπορεί πραγματικά να σας εξοικονομήσει χρήματα επειδή δεν χρειάζεται να πληρώσετε συνδρομή για το δικό σας γυμναστήριο. Σε αυτό το άρθρο, σας καθοδηγούμε στα βασικά για το πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι.
Το Darimo υποστηρίζεται από αναγνώστες και ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια συνεργατών εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων στον ιστότοπό μας. Μάθετε περισσότερα .Αν και ένα γυμναστήριο στο σπίτι δεν είναι για όλους, έρχεται με τόσα πολλά οφέλη, όπως εξοικονόμηση κόστους, χωρίς ταξίδια, χωρίς αναμονή για να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό που χρειάζεστε και πολλά άλλα. Όσον αφορά την εξοικονόμηση κόστους, αυτό μπορεί να φανεί μακροπρόθεσμα, επειδή θα χρειαστεί να αγοράσετε πολύ εξοπλισμό προτού φτιάξετε το δικό σας γυμναστήριο των ονείρων σας στο σπίτι.
Εάν η κατασκευή ενός γυμναστηρίου στο σπίτι είναι κάτι που ψάχνετε, παρακάτω σας παρουσιάζουμε όλα τα απαραίτητα.
διαβάστε σκληρό δίσκο mac στα windows
Πίνακας περιεχομένων[ προβολή ]
- Ένα γυμναστήριο στο σπίτι εξοικονομεί πραγματικά χρήματα;
- Πού να φτιάξετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας
- Η σημασία του δαπέδου γυμναστικής στο σπίτι
- Τι χρειάζεστε για ένα γυμναστήριο στο σπίτι;
- Πόσο κοστίζει ένα γυμναστήριο στο σπίτι;
- συμπέρασμα
Ένα γυμναστήριο στο σπίτι εξοικονομεί πραγματικά χρήματα;
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η μέση συνδρομή στο γυμναστήριο στο Ηνωμένο Βασίλειο μπορεί να κυμαίνεται από 20 έως 40 £ το μήνα, θα μπορούσατε ενδεχομένως να επενδύσετε την εξοικονόμηση συνδρομής από 240 έως 480 £ ετησίως στο δικό σας γυμναστήριο. Αυτή η επένδυση δεν λαμβάνει υπόψη τυχόν έξοδα ταξιδίου (καύσιμα για το αυτοκίνητο ή τα εισιτήρια λεωφορείου/τρένου) στο γυμναστήριο, αλλά μόνο την ίδια τη συνδρομή.
Επομένως, αν ξοδεύατε 1.000 £ για να φτιάξετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι, θα μπορούσατε να είστε εξοικονόμηση χρημάτων σε μόλις δύο χρόνια έχοντας το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι σε αντίθεση με την πληρωμή συνδρομής γυμναστηρίου.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι εάν άλλα μέλη της οικογένειας χρησιμοποιήσουν το γυμναστήριο στο σπίτι (ο σύντροφός μου χρησιμοποιεί επίσης το γυμναστήριο στο σπίτι) και ακυρώσει τη συνδρομή τους, η εξοικονόμηση γίνεται σε πολύ λιγότερο χρόνο.
Πού να φτιάξετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας
Πριν ξεκινήσετε να αγοράζετε όλα τα απαραίτητα για το γυμναστήριο στο σπίτι, θα πρέπει να αποφασίσετε πού θέλετε να είναι. Τα πιο συνηθισμένα μέρη για την κατασκευή ενός οικιακού γυμναστηρίου περιλαμβάνουν το γκαράζ, τον εφεδρικό χώρο ή ένα υπαίθριο υπόστεγο/καμπίνα/καλοκαιρινό σπίτι.
Μέσα στο γκαράζ
Η κατασκευή ενός οικιακού γυμναστηρίου στο γκαράζ σας είναι συχνά η καλύτερη επιλογή, επειδή υπάρχει άφθονο χώρο και είναι εκτός λειτουργίας. Ωστόσο, ορισμένοι από τους παράγοντες που μπορεί να χρειαστεί να λάβετε υπόψη είναι η κατάσταση του δαπέδου, οι πρίζες και η θέρμανση.
Αν και το δάπεδο δεν χρειάζεται να είναι σε άψογη κατάσταση, αν δεν είναι επίπεδο ή το σκυρόδεμα είναι άμορφο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ωστόσο, εάν μπορείτε ισοπεδώστε το δάπεδο με αυτοεπιπεδούμενο μείγμα , θα αποτελούσε την τέλεια βάση για να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Μόλις στεγνώσει, μπορείτε στη συνέχεια να αγοράσετε κατάλληλο δάπεδο γυμναστικής για να πάτε στην κορυφή του δαπέδου του γκαράζ.
Η θέρμανση είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη, επειδή τα περισσότερα γκαράζ δεν θα έχουν κεντρική θέρμανση και η γκαραζόπορτα μπορεί να αφήσει ένα ρεύμα να περάσει αν δεν είναι σφραγισμένη πόρτα. Ως εκ τούτου, θα συνιστούσαμε να εγκαταστήσετε πρώτα έναν αποκλεισμό βύθισης στην πόρτα του γκαράζ για να βελτιώσετε την απόδοση. Το επόμενο βήμα θα περιλαμβάνει τότε την αγορά είτε ενός καλοριφέρ γεμάτο λάδι ή πιο προσιτό θερμαντήρας αλογόνου για να σε κρατήσει ζεστό τον χειμώνα.
Τέλος, είναι πολύ πιθανό να έχετε μόνο μία ή δύο πρίζες στο γκαράζ σας. Επομένως, μπορεί να χρειαστεί εγκαταστήστε πρόσθετες πρίζες προκειμένου να ενεργοποιηθούν μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης και άλλος εξοπλισμός.
Σε υπαίθριο υπόστεγο, καμπίνα ή εξοχικό
Ένας άλλος δημοφιλής χώρος για να φτιάξετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας είναι σε ένα μεγάλο υπόστεγο, καμπίνα ή εξοχικό στον κήπο. Αν και αυτή δεν είναι η φθηνότερη διαδρομή, είναι σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε το γυμναστήριο των ονείρων σας. Παρόμοια με την κατασκευή ενός οικιακού γυμναστηρίου στο γκαράζ σας, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχετε κατάλληλη θέρμανση και ηλεκτρική παροχή.
Ωστόσο, το κύριος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το ύψος γιατί θα θέλετε να λάβετε υπόψη το δικό σας ύψος καθώς και το ύψος οποιουδήποτε εξοπλισμού γυμναστικής. Θα σας συνιστούσαμε να κατασκευάσετε το υπόστεγο, την καμπίνα ή το εξοχικό σας έτσι ώστε να έχετε ύψος τουλάχιστον 3 έως 4 μέτρα μέσα. Αυτός είναι περισσότερο από αρκετός χώρος για ανελκυστήρες οροφής καθώς και για κάθε ψηλό εξοπλισμό γυμναστηρίου.
Μερικά από τα υπαίθρια γυμναστήρια που έχουμε δει ήταν πολύ εντυπωσιακά και ένα καλό παράδειγμα είναι το γυμναστήριο του φίλου μας στο σπίτι στην παρακάτω φωτογραφία. Κατά τη διάρκεια των καυτών καλοκαιρινών μηνών, είναι σε θέση να ανοίξει τις διπλές πτυχές και είναι μια πολύ ωραία ρύθμιση και μέσα. Ωστόσο, το συνολικό κόστος για την κατασκευή αυτού του οικιακού γυμναστηρίου δεν ήταν φθηνό, αλλά για αυτόν ήταν μια αξιόλογη επένδυση.
γιατί κάνει superfetch χρησιμοποιώντας 100 δίσκους
Στο Ανταλλακτικό Δωμάτιο
Εάν έχετε ένα ελεύθερο δωμάτιο στο σπίτι σας, μπορεί ενδεχομένως να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να φτιάξετε το γυμναστήριο του σπιτιού σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα θέλετε να είναι ο ελεύθερος χώρος στο ισόγειο επειδή το χτύπημα με βάρη στο πάτωμα στον επάνω όροφο μπορεί να γίνει ενοχλητικό για οποιονδήποτε άλλον στο σπίτι. Μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνιση ρωγμών στις οροφές και τους τοίχους από επαναλαμβανόμενες κρούσεις.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι εάν το δωμάτιο που χρησιμοποιείτε μπορεί να μετατραπεί ξανά σε κανονικό δωμάτιο, θα πρέπει να λάβετε προφυλάξεις. Για παράδειγμα, θα θελήσετε να απλώσετε πατάκια όπου πηγαίνει οποιοσδήποτε εξοπλισμός, επειδή μπορεί να αφήσει σημάδια.
Η σημασία του δαπέδου γυμναστικής στο σπίτι
Αν και το δάπεδο του γυμναστηρίου μπορεί να μην είναι σημαντικός παράγοντας για μερικούς, είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την προστασία των βαρών και του υπάρχοντος δαπέδου στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να εκτελέσετε βαριές άρσεις νεκρών ή να πετάξετε βάρη για ορισμένες προπονήσεις, συνιστάται ιδιαίτερα το δάπεδο από καουτσούκ επειδή είναι απορροφητικό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καλύψετε ολόκληρο το γυμναστήριο του σπιτιού σας με δάπεδο από καουτσούκ, επειδή μπορείτε να έχετε ορισμένα τμήματα που το διαθέτουν.
Όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία, έχουμε ένα τμήμα δαπέδου από καουτσούκ που ονομάζουμε τμήμα deadlift του γυμναστηρίου. Η συμπερίληψη αυτού του δαπέδου μας επιτρέπει να προσκρούουμε βάρη στο πάτωμα εάν απαιτείται, π.χ. εναέριες πρέσες, άρσεις θανάτου και πολλές άλλες βαριές ανυψώσεις. Χωρίς τη χρήση αυτού του δαπέδου, θα ανησυχούσαμε μήπως καταστρέψουμε τα βάρη ή το υπάρχον δάπεδο.
Άλλα δάπεδα που είναι ιδανικά για οικιακά γυμναστήρια περιλαμβάνουν αφρό, που διατίθεται σε ποικιλία χρωμάτων, καθώς και μοκέτα εμπορικής ποιότητας. Ωστόσο, θα συνιστούσαμε προσωπικά ένα τμήμα πλακιδίων από καουτσούκ στο γυμναστήριο του σπιτιού σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να αγοράσετε λαστιχένια χαλάκια για να τα βάζετε κάτω από τις μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης για να αποτρέψετε τυχόν κινήσεις. Για παράδειγμα, όπως φαίνεται στην εικόνα της κωπηλατικής μηχανής παρακάτω, έχουμε ένα λαστιχένιο χαλάκι τοποθετημένο κάτω από αυτό για να μην κινείται σε κάθε σειρά.
Ανάλογα με τον προϋπολογισμό σας, μπορεί να θέλετε να συνδυάσετε ολόκληρο το δάπεδο του γυμναστηρίου του σπιτιού σας με ένα βινύλιο υψηλής ποιότητας. Αυτό θα δώσει στο γυμναστήριο του σπιτιού σας την πολυτελή εμφάνιση και αίσθηση και επίσης θα διευκολύνει τη συντήρησή του. Για το γυμναστήριο του σπιτιού μας, εμείς χρησιμοποιημένο δάπεδο Karndean επειδή είναι ανθεκτικό, εύκολο στο καθάρισμα και διαθέσιμο σε ποικιλία σχεδίων.
Τι χρειάζεστε για ένα γυμναστήριο στο σπίτι;
Τα απαραίτητα για το γυμναστήριο στο σπίτι που χρειάζεστε είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θέλουν να φτιάξουν ένα γυμναστήριο στο σπίτι για άρση βαρών, ενώ άλλοι θέλουν να επικεντρωθούν στο καρδιο τους.
Ωστόσο, ο απαραίτητος εξοπλισμός γυμναστικής που θα συνιστούσαμε για το μέσο γυμναστήριο στο σπίτι περιλαμβάνει:
- Μηχανή(ες) καρδιο- (διάδρομος, ελλειπτικό cross trainer , ποδήλατο ή κωπηλατική μηχανή)
- Σετ αλτήρες ή kettlebells
- Barbell – (ιδανικό για άρσεις θανάτου, πάγκο και πολλές άλλες προπονήσεις)
- Πλάκες βάρους – (για τοποθέτηση στην μπάρα σας)
- Σχάρα Squat - (Επίσης, λειτουργεί και ως εντοπιστής με τη μπάρα ασφαλείας)
- Λαστιχένια πλακάκια ή πατάκια γυμναστηρίου
- Φορητές συσκευές θέρμανσης – (προαιρετικά για γυμναστήρια στο σπίτι ή σε γκαράζ)
- Ρυθμιζόμενος πάγκος βάρους – (πολλαπλές θέσεις το καθιστούν κατάλληλο για περισσότερες προπονήσεις)
Αν δεν έχετε τον προϋπολογισμό για να το κάνετε, δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε όλο τον εξοπλισμό γυμναστηρίου ταυτόχρονα.
Για παράδειγμα, ορισμένα μηχανήματα καρδιο μπορεί να κοστίζουν χιλιάδες, ενώ μπορείτε να αγοράσετε μια τεράστια γκάμα άλλου εξοπλισμού για το ίδιο κόστος. Θα συνιστούσαμε είτε διάδρομο είτε α οικιακή κωπηλατική μηχανή όπως φαίνεται στη φωτογραφία για την πρώτη σας μηχανή καρδιο.
Όσον αφορά τα βάρη (αλτήρες, kettlebells και πιάτα με βάρος), το κόστος μπορεί σύντομα να αυξηθεί όσο πιο βαριά πηγαίνετε. Επομένως, θα σας συμβουλεύαμε να αγοράσετε πρώτα μια μικρή επιλογή και μετά να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερα βάρη κάθε χρόνο. Για παράδειγμα, αλτήρες που κυμαίνονται από 10 έως 30 KG θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων.
Πόσο κοστίζει ένα γυμναστήριο στο σπίτι;
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως σε αυτό το άρθρο, 1000 £ είναι υπεραρκετές για να φτιάξετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι . Ωστόσο, το κόστος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον εξοπλισμό που χρειάζεστε (τα μηχανήματα καρδιο κοστίζουν πολύ περισσότερο από τα βάρη) και αν φτιάχνετε ή όχι το γυμναστήριο του σπιτιού σας από την αρχή (δηλαδή μεγάλο υπόστεγο ή εξοχικό).
Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, θα συνιστούσαμε να το δείτε μεταχειρισμένο εξοπλισμό γυμναστικής . Είτε κοιτάτε στο eBay, στο Gumtree, στο Facebook Marketplace ή οπουδήποτε αλλού στο διαδίκτυο, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες ευκαιρίες. Προσωπικά τείνουμε να αποφεύγουμε τον μεταχειρισμένο εμπορικό εξοπλισμό γιατί θα είχαν πολύ πιο βαριά χρήση από έναν ιδιώτη πωλητή.
ο υπολογιστής δεν θα αναγνωρίσει εξωτερικό σκληρό δίσκο
Κατά προσέγγιση, το κόστος για να φτιάξετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να προσδιοριστεί από τις ακόλουθες κατηγορίες:
- Ρύθμιση προϋπολογισμού (μόνο τα απαραίτητα) – 500 έως 750 £
- Ρύθμιση μεσαίου εύρους – 1.000 £ έως 1.500 £
- Ρύθμιση Premium (συμπεριλαμβάνεται πολυ-γυμναστήρια και πολλαπλά μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης) – £2.000 έως £5.000+
- Ρύθμιση υπόστεγου/καλοκαιρινής κατοικίας – 10.000 £+
Η πλειονότητα των ανθρώπων θα ξεκινήσει με μια ρύθμιση μεσαίου εύρους και στη συνέχεια θα χρησιμοποιήσει την εξοικονόμηση κόστους από τη μη ύπαρξη συνδρομής για να επενδύσει σε περισσότερο εξοπλισμό. Προσωπικά ξεκινήσαμε με μια διάταξη μεσαίας κατηγορίας που περιελάμβανε ελαστικά πατάκια γυμναστικής, δύο μηχανές καρδιαγγειακής άσκησης, σετ αλτήρες, έναν πάγκο βαρών καθώς και μερικά αξεσουάρ που όλα φυλάσσονταν στο γκαράζ μας.
συμπέρασμα
Αν και ένα γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να είναι ακριβό στην αρχή, είναι σίγουρα μια αξιόλογη επένδυση που θα αποδώσει σε λίγα χρόνια. Έρχεται επίσης με άλλα πλεονεκτήματα, όπως η ευκολία και το γεγονός ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε εξοπλισμό γυμναστικής χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε. Ας ελπίσουμε ότι ο παραπάνω οδηγός σας καθοδηγήσει στη διαδικασία κατασκευής του γυμναστηρίου στο σπίτι σας, αλλά αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε.